Saturs
- Video ar uzlādi mājās no Olgas Sāgas
- 1. Rīta vingrinājumi vieglai pamodināšanai (15 minūtes)
- 2. Rīta komplekss “fit and slim” (9 minūtes)
- 3. Efektīvi mājas vingrinājumi - treniņš kājām (11 minūtes)
- 4. Komplekss “Atmoda” (8 minūtes)
- 5. Rīta energosberegayushie komplekss (12 minūtes)
- 6. Rīta vingrošana “Plastmasa, kustīgums un līdzsvars” (9 minūtes)
- 7. Rīta nostiprināšanas komplekss (10 minūtes)
- 8. Mājas vingrinājumi un stiepšanās katru dienu (7 min.)
- 9. Rīta komplekss “Enerģija un lokanība” (16 minūtes)
- 10. Komplekss “Mīksts pamošanās” iesācējiem (14 minūtes)
- 11. Mugurkaula uzlāde no muguras sāpēm (10 minūtes)
Ja domājat, ka regulāri nodarbojoties ar fizisko sagatavotību, varat ignorēt maksu, tas ir pārpratums. Kvalitatīva rīta vingrošana stundas laikā pēc pamošanās aktivizē visas svarīgās orgānu sistēmas, virza ķermeni toni un paaugstina imunitāti. Mēs piedāvājam jums 11 dažādus video rīta vingrošanai mājās kopā ar Olgu Sāgu.
Bet pirms turpināt pārskatīt videoklipu ar rīta vingrinājumiem, jums ir jāsaprot, kāda ir uzlādes izmantošana un kāpēc pamostoties ir tik svarīgi veikt vieglus vingrinājumus?
Rīta vingrinājumu izmantošana:
- Vingrinājumi palīdz ķermenim pāriet no miega režīma uz nomoda režīmu, aktivizē visus ķermeņa fizioloģiskos procesus.
- Rīta sports veicina visu ķermeņa audu un, pats galvenais, smadzeņu skābekli. Tas veicina koncentrēšanos un paātrina domāšanas procesus.
- Rīta vingrinājumi uzlabos jūsu garastāvokli un samazinās uzbudināmības iespēju dienas laikā.
- Regulāra mājas uzlāde uzlabo vestibulārā aparāta darbību un tādējādi veicina koordināciju un līdzsvara izjūtu.
- Rīta vingrinājumi lieliski uzmundrina, uzlabo efektivitāti un nodrošina vitalitāti visai dienai.
- Uzlāde palielina asinsriti, kas pozitīvi ietekmē elpošanas sistēmas un smadzeņu darbību.
- Regulāri vingrinājumi palīdz stiprināt imūnsistēmu un palielina ķermeņa izturību pret negatīvām vides ietekmēm.
Kā redzat, uzlāde ne tikai uzlabo veselību, bet arī palīdz dienu pavadīt pēc iespējas efektīvāk. Rīta vingrinājumus varat veikt videoklipā, it īpaši tagad viņi piedāvā ļoti dažādus trenerus. Piedāvājam jums pievērst uzmanību uzlādei mājās no Olgas Sāgas.
TOP 50 treneri vietnē YouTube: mūsu izvēle
Video ar uzlādi mājās no Olgas Sāgas
Olga Saga ir programmu sērijas “Elastīgs ķermenis” autore. Tomēr viņas video ir režisēti ne tikai elastības un stiepšanās attīstībā, bet arī visa organisma veselībā. Viņas kanālā var atrast kompleksus gūžas locītavu atvēršanai, stājas korekcijai, kustību aparāta funkcionalitātes uzlabošanai. Arī Olga ir izveidojusi virkni videoklipu mājas uzlādēšanai, kurus varat veikt pēc pamošanās.
Programmas, kas ilgst 7-15 minūtes, bet jūs varat apvienot vairākas nodarbības vai veikt vienu video dažus atkārtojumus, ja savlaicīgi meklējat ilgstošākus mājas vingrinājumus.
1. Rīta vingrinājumi vieglai pamodināšanai (15 minūtes)
Mīksta pamodināšanas prakse palīdzēs jums sajust spēku un enerģijas pieplūdumu visai dienai. Šis mājas uzlādes video ir īpaši noderīgs stājas uzlabošanai, mugurkaula stiprināšanai un krūšu kurvja atklāšanai.
2. Rīta komplekss “fit and slim” (9 minūtes)
Šī iespēja ne tikai uzmundrinās jūsu ķermeni, bet arī palīdzēs jums iegūt slaidu figūru. Dinamisks video ar rīta vingrinājumiem sastāv no populārākajām asanām, lai tonizētu muskuļus un stiprinātu mugurkaulu.
Noskatieties šo video portālā YouTube
3. Efektīvi mājas vingrinājumi - treniņš kājām (11 minūtes)
Ja jūs meklējat video no rīta vingrinājumiem ar uzsvaru uz ķermeņa lejasdaļu, tad izmēģiniet šo komplektu. Piedāvātie vingrinājumi palīdzēs jums sasildīt kāju muskuļus un palielināt gūžas locītavu kustīgumu. Arī šo programmu var palaist kā iesildīšanos pirms sadalīšanas.
Noskatieties šo video portālā YouTube
4. Komplekss “Atmoda” (8 minūtes)
Īss komplekss muguras modināšanas elastībai un pareizai stājai. Jūs atradīsit lielu skaitu slīpumu uz priekšu un atpakaļ, kas veicina mugurkaula saķeri un muskuļu un skeleta sistēmas funkcijas atjaunošanu.
Noskatieties šo video portālā YouTube
5. Rīta energosberegayushie komplekss (12 minūtes)
Rīta vingrinājumu video galvenokārt bija paredzēts iekšējo orgānu iesildīšanai un uzlabošanai. Jūs atradīsit lielu skaitu ķermeņa pagriezienu, kā arī vingrinājumus muskuļu, saišu un cīpslu elastībai.
Noskatieties šo video portālā YouTube
6. Rīta vingrošana “Plastmasa, kustīgums un līdzsvars” (9 minūtes)
Video rīta vingrinājumiem mājās ir paredzēts visu galveno locītavu mobilitātes attīstībai. Vingrinājumu komplekts ir lieliski piemērots arī kā kopīgi vingrinājumi.
Noskatieties šo video portālā YouTube
7. Rīta nostiprināšanas komplekss (10 minūtes)
Programma ir piemērota pieredzējušiem studentiem. Olga Saga tika iekļauta videoierakstā par mājām, kuras uzdevums bija stiprināt vingrinājumus roku, muguras, augšstilbu un dibena muskuļu tonizēšanai. Jūs gaida vertikāla kroka, vainagu poza, poza statiska siksna ar roku un kāju pacelšanos.
Noskatieties šo video portālā YouTube
8. Mājas vingrinājumi un stiepšanās katru dienu (7 min.)
Īss video no rīta vingrinājumiem sākas ar efektīviem vingrinājumiem vyrajenii un mugurkaula elastībai. Tad jūs atradīsit dažus vingrinājumus par ķermeņa apakšējās daļas līdzsvaru un elastību.
Noskatieties šo video portālā YouTube
9. Rīta komplekss “Enerģija un lokanība” (16 minūtes)
Video palīdzēs jums iegūt enerģijas un možuma lādiņu visai dienai un palielināt locītavu kustīgumu. Klases pirmā puse ir sēdus stāvoklī ar sakrustotām kājām, tad jūs dodaties pozīcijā uz leju vērstu suni.
Noskatieties šo video portālā YouTube
10. Komplekss “Mīksts pamošanās” iesācējiem (14 minūtes)
Un šis video par uzlādi mājās iesācējiem, kas palīdzēs uzlabot locītavu kustīgumu un mugurkaula elastību. Piedāvātais vingrinājums arī uzlabos jūsu ķermeņa saišu un muskuļu elastību.
Noskatieties šo video portālā YouTube
11. Mugurkaula uzlāde no muguras sāpēm (10 minūtes)
Iespēja uzlādēt mājās palīdzēs jums nostiprināt mugurkaulu, atjaunot muskuļu un skeleta sistēmas funkcionalitāti, attīstīt elastību mugurā. Šis video ir īpaši ieteicams tiem, kurus uztrauc muguras sāpes.
Noskatieties šo video portālā YouTube
Izmēģiniet visus ieteicamos videoklipus rīta vingrošanai vai izvēlieties sev interesantāko, pamatojoties uz aprakstu. Olga Saga ir īsta profesionāle locītavu vingrinājumu, lokanības un stiepšanās attīstībā, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Sāciet regulāri rīkoties no rīta vismaz 10-15 minūtes, un jūsu ķermenis jums pateiks.
Apskatiet arī citas mūsu kolekcijas:
- 10 vingrinājumi no Olgas Sagas plecu un krūtis atvēršanai
- 20 TABATA apmācība krievu valodā no Anelie Skripnik
- FitnessBlender: trīs gatavi treniņi
- Top 10 intensīvie HIIT treniņi Chloe tingā
- 10 labākie vingrinājumi svara zaudēšanai, nelecot no Jekaterinas Kononovas
Jogas un stiepšanās treniņš ar zemu triecienu