Nokavējāt jauno apmācību Keita Frīdriha? Tad mēs jūs iepazīstinām viens no pēdējiem slavenā trenera kompleksiem — XTrain, ar kuru varēsi strādāt pie atsevišķām problēmzonām, savest muskuļus tonusā un atbrīvoties no liekajiem taukiem.
Programmas apraksts XTrain no Keitas Frederikas
XTrain ir efektīvu nodarbību komplekss, kas palīdzēs uzlabot ķermeņa kvalitāti un samazināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Keita Frīdriha piedāvā daudzveidīga slodze visiem ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas muskuļiem. Jūs izmantosiet visu iespējamo mājas inventāru (izņemot stieni), lai efektīvi izstrādātu visas problēmzonas. Keitas zemais trieciens un izmanto trieciena, spēka un aerobos, funkcionālos un plyometriskos vingrinājumus, liekot jums strādāt līdz viņu iespēju robežai.
Iekļauta XTrain programmā 11 dažādi treniņiko var izpildīt atsevišķi vai apvienot vienā programmā. Iekavās katram video nepieciešamais papildu aprīkojums.
1. liels Izcirtņi (45 minūtes): intensīvs aerobikas un spēka treniņš visam ķermenim. Jūs mainīsit spēka segmentus ar hanteles, un tas ir zemas ietekmes kardio seanss (hanteles, krūškurvja paplašinātājs, krūškurvja paplašinātājs, šķīvji planēšanai).
2. kāja (52 minūtes): funkcionāls vingrinājums kājām un sēžamvietai, kas ietver dažādus vingrinājumus ķermeņa lejasdaļai kā spēkam un Borrego raksturam (hanteles, vingrošanas bumba, krūškurvja paplašinātājs, šķīvji planēšanai).
3. Cardio kāja Sprādziens (56 minūtes): aerobikas jaudas programma tauku sadedzināšanai un ķermeņa lejasdaļas muskuļu nostiprināšanai. Ietver pliometriju un vingrinājumus ar svariem (hanteles, pakāpiena platforma, satvēriens kājām).
4. Krūtis, mugura un pleci (51 minūte): dinamisks spēka treniņš krūtīm, mugurai un pleciem (hanteles, vingrošanas bumba, rokturis).
5. Bi's & Tri's (45 minūtes): dinamisks spēka treniņš bicepsam un tricepsam (hanteles, fitbols, espanders).
6. Apdegums Komplekti Krūtis, Atpakaļ un pleci (50 minūtes): spēka treniņš krūtīm, mugurai un pleciem ar lielāku svaru. Katrai muskuļu grupai tiek veikts atsevišķs aplis 13 minūtes (hanteles, pakāpiena platforma, paplašinātājs).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 minūtes): spēka treniņš bicepsiem un tricepsiem ar lielāku svaru. Katrai muskuļu grupai tiek veikts atsevišķs aplis 13 minūtes (hanteles, pakāpiena platforma, paplašinātājs).
8. Smagie sitieni (46 minūtes): pirmās 30 minūtes jūs būsiet intensīvs kardio treniņš, kas balstīts uz cīņas mākslas elementiem, pēc tam 10 minūtes vingrinājumi ar hantelēm, lai tonizētu muskuļus (hantele).
9. All Out Low Impact HiiT (38 minūtes): intervāla zemas ietekmes kardio treniņš. Pirmā kārta (13 minūtes) – ar hanteli un sava ķermeņa svaru. Otrā kārta (11 minūtes) – ar soli. Trešā kārta (5 minūtes) – plāni planēšanai (hanteles, pakāpiena platforma, šķīvji planēšanai).
10. tabatacise (45 min): TABATA intervāla treniņš, lai sadedzinātu lielu daudzumu kaloriju un tauku. Jūs gaida 5 intensīvas TABATA kārtas (pakāpju platforma).
11. Braukt Laiks (56 minūtes): intervāla zemā ietekme uz ciklu (cikls).
12. Kodols (10 minūtes): divas īsas papildu nodarbības garozai 10 minūtes katra. Atrodas uz grīdas un ietver vingrinājumus mugurai un siksnai.
Programmā iekļauts arī aktivitāšu kalendārs, taču tas būs aktuāls tikai tiem, kuri iegādājas sarežģītus DVD, jo grafikā ir iekļauti t.s.premiksiem” (premikss). Premikss ir atsevišķi programmu segmenti, tādējādi apvienojot, lai izveidotu nodarbību noteiktam sarežģītības līmenim. tomēr varat izveidot atsevišķu kalendāru, pārmaiņus jaudas un aerobikas vingrinājumi jums ērtā laikā.
Lai veiktu pētījumu, jums ir nepieciešams papildu inventārs, tāpat kā daudzās programmās Kate Frederick. Lūdzu, ņemiet vērā, ka ir vēlams vairāki pāri dažāda svara hanteles. Video ir norādīts, kādu svaru treneris izmanto konkrētajā aktivitātē, taču var eksperimentēt, lai atrastu pareizās svara hanteles, vadoties pēc to iespējām. Programma ir paredzēta augsta līmeņa iesaistītajiem, lai gan vidējam līmenim būs pieejama lielākā daļa apmācību.
Pasteidzieties izmēģināt efektīvo Kate Friedrich komplektu – XTrain. Šajā dažādajā video jūs atradīsiet savu iecienītāko treniņu regulārai izpildei. Sāc strādāt pie sava ķermeņa uzlabošanas jau šodien!
Vienaudžu vidū noteikti redzēs vēl vienu populāru programmu, Friedrich's Low Impact Series.