Maikls Grēgers, MD
Miega pētījumos galvenais jautājums ir, kāpēc mēs guļam? Un tad rodas jautājums – cik stundas mums vajag gulēt? Pēc burtiski simtiem pētījumu mēs joprojām nezinām pareizās atbildes uz šiem jautājumiem. Pirms dažiem gadiem es veicu lielu pētījumu, kurā piedalījās 100000 XNUMX cilvēku, un tas parādīja, ka pārāk maz un pārāk daudz miega ir saistīts ar paaugstinātu mirstību un ka cilvēki, kuri gulēja apmēram septiņas stundas naktī, dzīvoja ilgāk. Pēc tam tika veikta metaanalīze, kurā piedalījās vairāk nekā miljons cilvēku, un tā parādīja to pašu.
Tomēr mēs joprojām nezinām, vai miega ilgums ir iemesls vai tikai sliktas veselības marķieris. Varbūt pārāk maz vai pārāk daudz miega padara mūs neveselīgus, vai varbūt mēs mirstam agri, jo esam neveselīgi, un tas liek mums gulēt vairāk vai mazāk.
Tagad ir publicēts līdzīgs darbs par miega ietekmi uz kognitīvo funkciju. Ņemot vērā garu faktoru sarakstu, izrādījās, ka vīriešiem un sievietēm vecumā no 50 līdz 60 gadiem, kuri guļ septiņas vai astoņas stundas, ir labāka īslaicīgā atmiņa, salīdzinot ar tiem, kuri guļ daudz vairāk vai daudz mazāk. Tas pats notiek ar imūno funkciju, kad parastais miega ilgums tiek samazināts vai pagarināts, palielinās pneimonijas attīstības risks.
Ir viegli izvairīties no pārāk ilgas gulēšanas — vienkārši iestatiet modinātāju. Bet ko darīt, ja mums ir grūti pietiekami gulēt? Ko darīt, ja mēs esam viens no trim pieaugušajiem, kam ir bezmiega simptomi? Ir miegazāles, piemēram, Valium, mēs tās varam lietot, bet tām ir vairākas blakusparādības. Nefarmakoloģiskās pieejas, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija, bieži vien ir laikietilpīgas un ne vienmēr efektīvas. Taču būtu lieliski izmantot dabiskas terapijas, kas var uzlabot miegu un palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, nekavējoties un neatgriezeniski atvieglojot simptomus.
Kivi ir lielisks līdzeklis pret bezmiegu. Pētījuma dalībniekiem četras nedēļas katru vakaru stundu pirms gulētiešanas tika doti divi kivi. Kāpēc kivi? Cilvēkiem ar miega traucējumiem mēdz būt augsts oksidatīvā stresa līmenis, tāpēc, iespējams, antioksidantiem bagāti pārtikas produkti varētu palīdzēt? Bet visos augļos un dārzeņos ir antioksidanti. Kivi satur divreiz vairāk serotonīna nekā tomāti, taču tie nevar šķērsot hematoencefālisko barjeru. Kivi satur folijskābi, kuras trūkums var izraisīt bezmiegu, bet dažos citos augu produktos folijskābes ir daudz vairāk.
Zinātnieki ieguva patiešām ievērojamus rezultātus: ievērojami uzlabojās aizmigšanas process, miega ilgums un kvalitāte, subjektīvi un objektīvi mērījumi. Dalībnieki sāka gulēt vidēji sešas stundas naktī līdz septiņām stundām, tikai apēdot dažus kivi.