Autors Vani Hari, Truvani līdzdibinātājs
Ir pulksten 4:00. Šī ir bijusi prasīga diena. Pēkšņi jūs nevarat beigt domāt par pārtiku…
Sīkdatnes. Šokolāde. Kartupeļu čipsi.
Jūs zināt, ka nevajadzētu… jo īpaši tāpēc, ka cenšaties izdarīt labu ēdienu izvēli.
Bet dažreiz jūs nevarat pretoties:
"Man būs tikai viens."
"Labi, varbūt man būs vēl viens."
Kad sākat našķoties, tas ir tūlītējs ATLIEKSTS!
…bet dažas minūtes vēlāk iestājas realitāte:
"Man nevajadzēja to darīt. Es jūtos briesmīgi!"
Labi. Būsim godīgi. Mums VISIEM dažreiz rodas alkas pēc ēdiena. Un, tiklīdz viņi to sāks, var justies gandrīz neiespējami ignorēt.
Piekāpšanās var sabotēt jūsu veselības mērķus. Un, tiklīdz jūs apmierināt vēlmi, jūs bieži jūtaties uzvarēts.
Bet uzmini ko…
Tu neesi slikts cilvēks. Un jūs noteikti neesat viens. Un tu neko nesabojāji.
Nepieciešamība barot nav gribasspēka trūkums.
Tas nav tikai liels stress.
Tā nav tikai ģenētika.
…Tas ir zinātnē.
Un ir viegli veikt pielāgojumus, lai šī intensīvā vēlme našķoties ar neveselīgiem ēdieniem tiktu mazināta.
Bet vispirms parunāsim par to, kāpēc tas notiek.
Cukura alkas galvenokārt ir jūsu galvā
Izklausās smieklīgi, vai ne? Bet mēs visi atceramies savu pirmo tikšanos ar nevēlamo pārtiku. Un arī mūsu smadzenes. Patiesībā smadzenes tik labi atceras katru kumosu, ka atstāja LIELU, ieradumu veidojošu iespaidu.
Tas notika apmēram šādi.
Tu esi izsalcis. Jūs apēdāt kādu saldu neveselīgu ēdienu. Jūsu smadzenes sajuta šo cukuru un paaugstināja jūsu pašsajūtas hormonu līmeni.
Galu galā, ja jūs to darāt, jūsu ieradumu lokā nonāk pietiekami daudz neveselīgas pārtikas.
Ieraduma cilpa, ko savā grāmatā Ieraduma spēks izdomājis Čārlzs Duhigs, notiek signālu, tieksmju, reakciju un atlīdzības ciklā.
Tavs signāls? Varbūt pēcpusdienas avārija.
Alkas? Jebkas neveselīgs, lai pabarotu izsalkušajām smadzenēm.
Atbilde? "Lūdzu, es paņemšu 600 kaloriju šokolādes smalkmaizītes ar sirdsapziņas pārmetumiem."
Atlīdzība? Labas pašsajūtas hormonu kadrs, kas ilgst tikai karstu minūti.
Jūs varat redzēt, kāpēc šis bezgalīgais cikls turpinās.
Un pētnieki ir atklājuši, ka, ēdot vairāk olbaltumvielu, jums ir mazākas alkas
Viens pētījums atklāja, ka veselīgas brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu palielina sāta sajūtu un samazina izsalkumu visas dienas garumā.
Pētījumā arī tika atklāts, ka olbaltumvielām bagātu brokastu ēšana samazina signālus, kas tiek sūtīti no jūsu smadzenēm, kas kontrolē ēdiena motivāciju un uz atalgojumu orientētu ēšanas uzvedību.
Tas ir diezgan fantastiski!
Lai gan ir viegli izlaist brokastis vai vienkārši paķert bageli, pirms steidzaties ar savu dienu, olbaltumvielām bagātas maltītes ēšana no rīta palīdzēs samazināt našķošanos un vēlmi pēc slikta ēdiena.
Ko darīt, ja jums nav laika vai motivācijas katru rītu pagatavot veselīgas brokastis?
Tā vietā varat veikt tālāk norādītās darbības.
Pulverveida proteīns ir lielisks veids, kā iekļaut olbaltumvielas jūsu rīta rutīnā, nepavadot daudz laika virtuvē.
Jūs varat sablenderēt ar uzturvielām bagātu smūtiju, kas piepildīts ar augļiem un dārzeņiem. Vai vienkārši sajauciet karoti sava iecienītā proteīna pulvera ar ūdeni vai kokosriekstu pienu.
Redzi, manā uzņēmumā Truvani, mēs izveidojām ievērojamu Augu bāzes proteīna pulveris.
Un viena lieta, kas mūs atšķir?
Mēs izmantojam dažas no labākajām pieejamajām sastāvdaļām… un mēs izslēdzam visas šīs bezjēdzīgās piedevas.
Tātad, tā vietā, lai vēlu vakarā uzbruktu ledusskapī, varat mēģināt Truvani augu izcelsmes proteīna pulveris no rītiem, lai visas dienas garumā saglabātu kāri.
Tādā veidā, pabeidzot garu darba dienu, jūs neesat gatavs avārijai. Tas nozīmē, ka jūs nesniegsiet roku pēc cepumu kastītes un jutīsit lielāku motivāciju vakariņās paķert veselīgu maltīti.
Proteīna pulvera priekšrocības
Olbaltumvielu pulvera ērtības (kas sajaucas ar gandrīz jebko) ir ideāls risinājums, lai palielinātu ikdienas olbaltumvielu uzņemšanu, nepievienojot daudz papildu kaloriju.
Mums patīk mūsu olbaltumvielas saukt par labu ātro uzkodu.
Proteīna spēks īsumā
- Āda, nagi un mati mirdz
- Uz redzi! alkas, avārijas un smadzeņu migla
- Sveiki laimīgāks, veselīgāks ķermenis!
- Izveidojiet stiprākus kaulus, muskuļus un locītavas
- Namaste mierīgs un priecīgs, paldies!
Turklāt jums nav jāuztraucas par maltītes gatavošanu. Truvani proteīna pulveris sajaucas ar ūdeni vai to var sablenderēt ar iecienītākajām smūtija sastāvdaļām.
Pievienojiet ēdamkaroti savām rīta auzām, lai jūs līdz pusdienām būtu sātīgi, vai saputojiet to gardā čia pudiņā veselīgam vakara gardumam.
Truvani ceļš
Uzņēmumā Truvani mēs nekad negriežam stūrus. Mēs nolēmām izveidot olbaltumvielu maisījumu, izmantojot pēc iespējas mazāk sastāvdaļu. Nav nevajadzīgu piedevu. Bez mākslīgiem saldinātājiem. Bez konservantiem.
Pirmkārt, mūsu sastāvdaļām bija jāiztur stingra smago metālu pārbaude Kalifornijas Prop 65.
Tas nebija viegli, bet mēs to paveicām.
Mūsu olbaltumvielu maisījums ne tikai izmanto tīrākos pārtikas produktus, bet arī lieliski garšo un labi sajaucas… pat izmantojot tikai ūdeni.
Nav krīta garšas. Nav graudainas tekstūras. Un absolūti nekādas nepatīkamas sastāvdaļas, nekad.
Mēs vienkārši izmantojam īstu pārtiku, tikai 3-11 sastāvdaļas.