Diēta, 16:8, veicina efektīvu svara zudumu, atklājuši pētnieki no Ilinoisas Universitātes. Jebkāda produktu lietošana astoņu stundu periodā no pulksten 10:00 līdz 18:00 un badošanās atlikušās 16 stundas ļauj cilvēkiem zaudēt aptuveni 3% ķermeņa svara tikai trīs mēnešos, viņi stāstīja savā pētījumā.
Pētnieki strādāja ar 23 pacientiem ar aptaukošanos. Katrs no viņiem ir sasniedzis 45 gadu vecumu, un tam bija vidējais ķermeņa masas indekss. Laika posmā no pulksten 10:00 līdz 18:00 dalībniekiem bija atļauts ēst jebkuru ēdienu jebkurā daudzumā. Atlikušās 6 stundas bija atļauts dzert tikai ūdeni un citus mazkaloriju dzērienus.
Pētījums ilga 12 nedēļas un tika nosaukts par “Diētai ir nosaukums“ 16: 8 ”, jo dalībnieki ēda tikai 8 stundas un gavēja 16 stundas.
Tika atklāts, ka šie cilvēki pamazām zaudēja svaru un uzlaboja asinsspiedienu. Pētījuma dalībnieki zaudēja apmēram 3% svara, un sistoliskais asinsspiediens samazinājās par 7 mm Hg.
Šīs diētas milzīgā priekšrocība ir tā, ka šis maltīšu plāns cilvēkiem var būt ērtāks un vienkāršāks.
Pēc zinātnieku domām, šī pētījuma galvenais rezultāts ir tāds, ka efektīvai svara zaudēšanas metodei nav jāietver kaloriju skaitīšana vai atsevišķu pārtikas produktu izslēgšana.
2 šīs diētas versijas
1. Vienu dienu apēst tikai 500 kalorijas, bet otrā ir viss, ko sirds vēlas.
2. Ēdiet saskaņā ar shēmu 5: 2, jums 5 dienas ir normālā režīmā, un atlikušās 2 dienas patērē mazāk nekā 600 kalorijas dienā.
Diētas padomi
- Lai cīnītos ar badu badošanās periodā, dzeriet karstus dzērienus, piemēram, zāļu tējas, un tā ir apņēmusies maldināt ķermeni. Nāc palīgā un košļājamo gumiju.
- Ja diētas badošanās dienas mainās, priekšroka tiek dota augļiem, dārzeņiem un pilngraudu produktiem.
- Jūs varat mainīt brokastu un vakariņu laiku, bet pēdējā maltīte man bija 18:00.
Tomēr, pirms izlemjat par jebkuru diētu, iesakām konsultēties ar savu ārstu.
Būt veselam!