Darbs pie ķermeņa apakšdaļas prasa neatlaidību: šeit ir mūsu ķermeņa lielākie muskuļi. Mēs piedāvājam jūs esat labākais treniņš augšstilbiem un sēžamvietāmka jūs varat sākt uzlabot savu ķermeni jau tagad. Pēc īsa pārskata jūs atradīsit saiti ar sīkāku katras programmas aprakstu.
Programma elastīgam dibenam un skaistām augšstilbām
1. Denise Ostina: Īss treniņš apakšējā daļā
Denīze Ostina piedāvā virkni īsu videotreniņu (10-15 minūtes), lai izveidotu elastīgās augšstilbas un sēžamvietas. Pat ja nav brīva laika, atrodi dažas minūtes dienā uz nodarbību , visi var. Kopā ar Denisu jūs darbināsiet visus ķermeņa lejasdaļas muskuļus, pat tos, kuri ir spītīgi kā augšstilba iekšējā daļa. Mini treniņus var veikt jebkurā secībā. Nodarbību līmenis: no iesācēja līdz progresīvam.
Uzziniet vairāk par treniņiem kopā ar Denīzi Ostinu ..
2. Jillian Michaels: “Killer rolls” (slepkavas maizītes un augšstilbi)
Programma “Killer rolls” bija vērsta arī uz ķermeņa apakšdaļas uzlabošanu. Džiliana Maiklsa pacēla visefektīvākie vingrinājumi augšstilbu un sēžamvietu trenēšanai. Fitnesa kurss ir sadalīts 3 līmeņos, tāpēc jums būs labas iespējas progresēt. Nodarbības ilgst 40-45 minūtes, jums būs nepieciešams hantele un, vēlams, potītes svars. Programmas līmenis: vidējs līdz augstāks.
Lasiet vairāk par slepkavu maizītēm un augšstilbiem.
3. Leandro Karvalju: Brazīlijas dibens
Brazil Butt ir visaptveroša programma skaistu sēžamvietu un slaidu kāju radīšanai. Enerģiskas nodarbības no BeachBody sola jums lieliskus rezultātus pēc 1-2 mēnešiem pēc nodarbību sākuma. Programma sastāv no vairākiem vingrinājumiem (Vidēji 30 minūtes), kas kombinācijā dod augstas kvalitātes slodzi ķermeņa apakšdaļai. Nodarbībām jums būs nepieciešama hantele un gumija. Programmas līmenis: vidējs līdz augstāks.
Lasiet vairāk par Brazil Butt Lift ..
4. Dženeta Dženkinsa: augšstilbu un dibena korekcija
Dženeta Dženkinsa piedāvā 20 minūšu treniņu augšstilbiem un sēžamvietām. Pirmais puslaiks tiek veikts stāvot: jūs veicat pietupienus un lēcienus ar hantelēm. Otrajā pusē jūs vingrosit uz Mat. Video notiek strauji, zem optimistiskajiem komentāriem Dženeta Dženkins. Nodarbībām jums būs nepieciešami tikai hanteles. Apmācības līmenis: no iesācēja līdz progresīvam.
Plašāka informācija par programmu kopā ar Dženetu Dženkinsu ..
5. Denise Ostina: joga augšstilbiem un sēžamvietām
Denisa Ostinas relaksētā 30 minūšu programmā ir iekļauti jogas elementi un klasiski vingrinājumi augšstilbu un sēžamvietu trenēšanai. Izmantojot saliktos vingrinājumus, jūs strādājat visu ķermeņa apakšdaļu, un joga palīdzēs uzlabot jūsu veselību izturība, elastība un labsajūta. Nodarbībām jums ir nepieciešama tikai sporta zāle Mat. Programmas līmenis: no iesācēja līdz progresīvam.
Lasiet vairāk par jogu kopā ar Denīzi Ostinu ..
Lai treniņš notiktu pēc iespējas efektīvāk, iesakām kombinēt kāju vingrinājumus ar aerobo vingrinājumu. Ar viņu palīdzību jūs uzlabojat vielmaiņu un paātrināt svara zaudēšanas procesu: Labākais kardio treniņš 30 minūtes.