Labākie labākie treniņi iesācējiem vai ar ko sākt nodarboties ar fitnesu?

Ja jūs nolemjat nodarboties ar mājas fitnesu, agrāk vai vēlāk rodas jautājums: ar ko sākt? Mēs jums piedāvājam labākie vingrinājumi iesācējiemkas palīdzēs jums zaudēt svaru, stiprinās muskuļus un padarīs jūsu ķermeni slaidāku un piemērotāku.

Kā sākt trenēties fitnesa nodarbībās?

1. Jillian Michaels - slaida figūra 30 dienās (30 dienu sasmalcināta)

Izmantojot šo programmu, daudzi sāk nodarboties ar mājas fitnesu. Jillian Michaels piedāvā 25 minūšu videotehniku, ieskaitot aerobo un jaudas slodzi. Programma sastāv no trim grūtības pakāpēm, katram līmenim ir līdz 10 dienām. Jums būs nepieciešamas hanteles un paklājiņš. Pēc 30 dienām jūs ne tikai uzlabosit savu figūru, bet arī trenēsities kopā ar Džilianu Mihaelu.

Lasiet vairāk par Slim figūru pēc 30 dienām.

2. Denise Austin - Ātrs svara zudums

Denīze Ostina ir pazīstama ar saviem efektīvajiem treniņiem iesācējiem. Viņas programma “Ātrs svara zudums” sastāv no divām daļām. Aerobikas segments paātrinās vielmaiņu un iznīcinās taukus, un spēks - stiprinās muskuļus un padarīs ķermeni piemērotāku. Denīze sludina enerģisku darba vadīšanas manieri, tāpēc apmācība ir pozitīva un jautra.

Lasiet vairāk par ātru svara zudumu.

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs ir visaptveroša deju stila programma, kas palīdzēs ar prieku uzlabot figūru. Nodarbības laikā tika izstrādātas visas muskuļu grupas, bet īpaša uzmanība tiek pievērsta presei. Treniņi, kuru pamatā ir vienkāršas hiphopa kustības, pateicoties kuriem jūs savilksit un samazināsiet ķermeņa apjomu. Komplekss ir paredzēts 1 mēnesim.

Lasiet vairāk par Hip Hop Abs.

4. Rudens Calabrese - 21 dienas labojums

Šis treniņš ir ideāls savā daudzveidībā. Burvīgā rudens Kalabresa ir sagatavojusi 30 minūšu nodarbību, kas neļaus jums garlaikoties. Jūs veiksit aerobos un spēka vingrinājumus apmācīt ķermeņa augšdaļu un apakšdaļu, Pilates un joga. Programma ilgst 21 dienu, bet jūs varat pagarināt vingrinājumu līdz mēnesim vai pat diviem.

Lasiet vairāk par 21 Day Fix ..

5. Sindija Krauforde - ideālas figūras noslēpums

Sindija Krauforde piedāvā programmu, kurā varat sākt nodarboties pat bez fitnesa pieredzes. “Perfektas figūras noslēpums” sastāv no trim maziem segmentiem, kurus varat mainīt jebkurā secībā. Sindija piedāvā augstas kvalitātes, bet par pieņemamu cenu vingrinājumi lai uzlabotu augšstilbus, vēderu un rokas.

Lasiet vairāk par perfektas figūras noslēpumu.

6. Dženeta Dženkinsa - ideāls abs. Ciskas un sēžamvietas korekcija.

Dženeta Dženkinsa ir izlaidusi daudz apmācību iesācējiem, taču šis vērtējums, iespējams, ietver populārākā programma. Vēders, augšstilbi un sēžamvieta ir meitenēm visproblemātiskākās vietas, un tā piedāvā strādāt kopā ar Holivudas slavenību treneri. Divi video kadri 20 minūtes padarīs jūsu veidlapas patiesi perfektas.

Uzziniet vairāk par Dženetu Dženkinsu.

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson ir meistars sarežģītu programmu veidošanā. Un Turbo Jam ir viens no tā slavenākajiem produktiem. Tā pamatā ir kikbokss - cīņas sports, kas palīdzēs atbrīvoties no liekā svara un stiprinās kāju, roku un vēdera muskuļus. Izstrādāti treniņi iesācējiem, tomēr, ņemot vērā programmas efektivitāti, jūs noteikti būsit apmierināts.

Lasiet vairāk par Turbo Jam ..

8. Debbie sibers - Slim in 6

Komplekss Debbie sibers ilgst 6 nedēļas, kuru laikā jūs varēsiet zaudēt svaru un uzlabot ķermeņa kvalitāti. Ik pēc divām nedēļām jūs atradīsit jaunu vingrinājumu ar sarežģītāku vingrinājumu komplektu. Nodarbībās ietilpst svari un kardio vingrinājumi padarīs jūsu ķermeni slaidu un elastīgu. Pakāpeniski sarežģot vingrinājumus, tie ir piemēroti arī iesācējiem.

Lasiet vairāk par Slim in 6 ..

9. Leslija Sansone - staigāt Ātri: 5 treniņi: 1 jūdze

Leslija Sansone ir sagatavojusi virkni apmācību iesācējiem. Pamats viņai ātri pastaigājās un papildināja to ar vingrinājumiem muskuļu stiprināšanai. Leslija aicina nobraukt no 1 līdz 5 jūdzēm atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības. Pastaigas kopā ar Lesliju Sansoni ir viena no pieejamākajām mājas fitnesa iespējām, kas garantēti veiks šo darbu.

Lasiet vairāk par ātru staigāšanu.

10. Sindija Vitmārša - Skaistums 10 minūtēs

Ja vēlaties strādāt pie visām problemātiskajām jomām, tad pievērsiet uzmanību īsiem Sindijas Vitmarsas treniņiem. Tā piedāvā tikai 10 minūtes, lai veltītu katrai ķermeņa daļai: rokas, vēders, augšstilbi un sēžamvieta. Visi programmā apkopotie vingrinājumi neradīs grūtības pat iesācējiem. Ja jums nav daudz laika sporta zālē, tad nodarbības pie Sindijas Himāras ir tas, kas jums nepieciešams.

Lasiet vairāk par skaistumu 10 minūtes.

Mūsu grupā Vkontakte mēs veica aptauju, kāda veida apmācība vislabāk piemērota iesācējiem. Lūk, kādi ir rezultāti:

Kā redzat, ļoti pārliecinoši pirmo vietu ieguva programma Jillian Michaels “Slim skaitlis 30 dienas”. Otrajā vietā, bet tālu aiz muguras atradās Dženetas Dženkinsa komplekss “Ideālā prese un augšstilbu un sēžamvietu korekcija”. Nedaudz aiz viņa Leslija Sansone programmē ātras soļošanas jūdzes.

Par programmas sarežģītību konvencionāli izveidot šādu veidu (no vienkārša līdz sarežģītam):

1. Leslija Sansone - staigāt ātri: 5 treniņi: 1 jūdze
2. Sindija Vitmārša - Skaistums 10 minūtēs
3. Sindija Kroforda - ideālas figūras noslēpums
4. Dženeta Dženkinsa - ideāls abs. Ciskas un sēžamvietas korekcija.
5. Denīze Ostina - ātrs svara zudums
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Debija māsas - slaids 6
8. Džiliana Mihaels - slaida figūra 30 dienās
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Rudens Calabrese - 21 dienas labojums

Visi iepriekš minētie treniņi iesācējiem ir ļoti atšķirīgi un atšķirībā viens no otra. Bet ar katru no šīm programmām jūs spēs izveidot perfektu ķermeni.

Lasiet arī: 10 populārākie YouTube kanāli par fitnesu mājās krievu valodā.