Nesen mūsu vietnē ir pārskats par pazīstamajām programmām Tracey mallet The Booty Barre. Šis balets (vai bērni) vingrinājumi veicina lai izveidotu harmonisku un graciozu ķermeni. Pateicoties popularitātei, Tracy ir izstrādājusi vairāk nekā vienkāršu un pieejamu analogo programmu, kas ir piemērota pat iesācējiem fitnesa jomā.
Programmas apraksts The Booty Barre: Beginners & Beyond
Programma Tracy āmurs patiks tiem, kam patīk nodarbības baleta stilā. Jums būs vingrinājumi visām muskuļu grupām, bet īpaša slodze iegūs augšstilbus un sēžamvietas. Jūs strādāsit pie muskuļu “pagarināšanas” padariet kājas slaidas un tonētas, bet bez īpaša atvieglojuma. Tāpēc Barna programma Treisija ir tik populāra: jūs stiprināt muskuļus un vienlaikus padarīt ķermeni sievišķīgāku. Vingrinājumi tiek veikti basām kājām, nevis baleta mašīna izmanto parasto krēslu.
Apmācība iesācējiem un ārpus tām ir ievērojami vieglāka nekā iepriekšējā kursa versija. Jūs varat pamanīt, ka vingrinājumi ir īsāki laikā, un to modifikācijas ir daudz pieejamākas. Ja jūs neesat veicis pirms Bernini nodarbībām, vislabāk ir sākt ar iesācējiem. Jūs var maldināt acīmredzamais treniņa vieglums, bet, kad tas tiek izpildīts, jūs sajutīsiet neticamo muskuļu sasprindzinājumu. Kaut arī Tracy klases āmurs neatbilst tradicionālajai fitnesa definīcijai, ir ļoti efektīvi un palīdz radīt skaistu figūru.
Iesācēju kurss ilgst nedaudz vairāk par stundu un sastāv no šādiem segmentiem:
- Trenera norādījums (10 minūtes). Piemēram, viena no meitenēm Treisijas āmurs sīki pastāstīja par pareizu vingrojuma tehniku un funkcijām. Ieteicams skatīties pat tad, ja plānojat sākt trenēties ar uzlaboto versiju.
- Barna pamatapmācība (30 minūtes). Atbalstoties uz krēsla, jūs veiksiet vingrinājumus, lai stiprinātu augšstilbu un sēžamvietas muskuļus. Kustības, kas ņemtas no baleta, vingrošanas un klasiskās maksimālās piemērotības jūsu ķermeņa apakšdaļai.
- Komplekss rokām (10 minūtes). Šajā segmentā jūs veicat vienkāršus vingrinājumus ar nelielu svaru (0.5-1.5 kg), lai stiprinātu roku un plecu muskuļus.
- Sarežģītas gurkstēšanas un stiepšanās (15 minūtes). Noslēgumā jūs gaida vingrinājumu, lai izveidotu plakanu vēderu. Lai nostiprinātu galvenos muskuļus, jūs atradīsities uz paklāja. Pēdējais treniņš palīdzēs atslābināt ķermeni pēc treniņa.
Atsauksmes par programmu Iesācēji un tālāk no Treisijas āmura:
Par The Booty Barre plusi un mīnusi, kas jau minēti pirmās programmas pārskatā. Šeit ir starp priekšrocībām, kuras vērts atzīmēt faktu, ka iesācēji un ārpus tās ir piemēroti iesācējiem un tiem, kuriem nekad nav bijuši baleta treniņi.
Ja jūs meklējat kompleksu, kas efektīvi uzlabot savu formu un padarīt ķermeni slaidu, elegantu un mēreni pieguļošu, pēc tam izbaudiet programmu Tracey mallet The Booty Barre. Pat tālu no fiziskās sagatavotības cilvēki gūs prieku no nodarbībām.
Skatiet arī: Baleta treniņš - gatavs fitnesa plāns iesācējiem, vidējā un augstākā līmeņa cilvēkiem.