Saturs
Sievietēm, kas atrodas “īpašā” situācijā, ir svarīgi saglabāt degsmi, vitalitāti un labu garastāvokli visu deviņu mēnešu laikā. Tas var palīdzēt jogas video grūtniecēm: tas ir ne tikai drošs, bet arī veselīgs. Mēs piedāvājam 5 programmu iespējas, kurās varat praktizēt jogu mājās grūtniecības laikā.
Populārāko jogas videoklipu izvēle grūtniecēm, lai tās izpildītu mājās
1. Joga ar Desi Bartlett
Joga grūtniecēm ar Desi Bartlett var tikt uzskatīta par mīkstu, mierīgu un relaksējošu programmu. Tas ir lieliski piemērots jebkura fitnesa līmeņa sievietēm, pat iesācējiem. Varbūt jūs nejutīsit spēcīgu spriedzi, bet jutīs nepieredzētu vieglumu katrai kustībai un asānai. Nodarbība ilgst 45 minūtes un ir sadalīta vairākās daļās, starp kurām ir meditācija, vingrinājumi uz grīdas no stāvošas pozīcijas. Skaists fons un melodiska mūzika lieliski papildina programmu.
2. Joga ar Kristenu Ikalu
Šis kurss ietver vairākas dažādas nodarbības. Pirmais komplekss, tonizēšana, ilgst 30 minūtes un ietver diezgan enerģiskas asanas, kas palīdzēs attīstīt spēkus un izturību. Otrais komplekts, relaksējošs, ilgst 15 minūtes, un ar viņa palīdzību jums tiks mācītas elpošanas prasmes, lai mazinātu sāpes dzemdību laikā. Arī šī jogas programma grūtniecēm ietver atsevišķas nodarbības meditācijai, elpošanas vingrinājumus un komplektu pēc dzemdībām.
3. Joga ar Nicole Croft
Kvalificēta trenere Nikola Krofta pasniedz jogas nodarbības Oksfordā. Viņas programma BuddhaBellies sastāv no trim dažāda garuma nodarbībām: 30 minūtes, 40 minūtes un 55 minūtes. Jūs varat izvēlēties jebkuru diapazonu un sākt sekot viņam pēc 14 grūtniecības nedēļām. Nikola iesaka ieklausīties savā veselībā un treniņa laikā izvairieties no pārmērīgas slodzes. Video joga joga grūtniecības laikā kopā ar Nicole Croft tika uzņemta, kad viņai bija seši mēneši, gaidot trešo bērnu.
4. Joga ar Innu Vidgofu
Ir programmas tiem, kas dod priekšroku krievu jogas pasniedzējiem. Slavenā trenere Ina Vidgof izveidoja kompleksu, lai stiprinātu muskuļus, gūžas locītavu kustīgumu, uzlabotu asinsriti un vispārējo ķermeņa tonusu. Veicot šos vingrinājumus jūs varēsit sagatavot savu ķermeni vieglām dzemdībām. Komplekss sastāv no īsām, 3–4 minūšu sesijām, tāpēc jūs varat tos izpildīt pat starp biznesu. Kopējais programmas ilgums ir 40 minūtes.
5. Joga kopā ar Jeļenu Ulmasovu
Vēl viens jogas komplekts grūtniecēm piedāvā krievu treneri Jeļenu Ulmasovu. Programma ir sadalīta trīs daļās: pirmajā, otrajā un trešajā trimestrī. Sesijas ilgst 45 minūtes. Elena parāda vingrinājumus un asanas, piemēram, grūtniecēm, sīki paskaidrojot pareiza vingrinājumu tehnika. Nodarbībām jums ir nepieciešams paklājs, krēsls, daži mīksti spilveni, īpašas atbalsta vienības, kā arī priekšmets, kas var aizstāt mašīnu.
Regulāra vingrošana palīdzēs mazināt spriedzi, ienesīs prātā harmoniju, stiprinās ķermeni, iemācīsies pareizi elpot un sagatavosies dzemdībām. Pirms sākat trenēties, noteikti to dariet konsultējieties ar savu ārstu vai ginekologu.
Mēs iesakām arī izlasīt:
- Fitnesa programma grūtniecēm Treisija Andersone
- Programma ir Denīze Ostina stāvoklī: slaida figūra un labklājība