Top 20 īsfilmu video ar zemu ietekmi uz Pilates (Pilates ir lielisks TV)

Pilates ir vingrinājumu komplekss, kas paredzēts ķermeņa vispārējai tonizēšanai un dziļo muskuļu attīstībai, stabilizējot mugurkaulu un atbrīvojoties no problemātiskajām zonām. Pilates tiek plaši izmantots ne tikai kā fiziskās sagatavotības slogs proporcionāla ķermeņa veidošanai, bet arī kā rehabilitācijas slogs, lai novērstu un atbrīvotos no muguras sāpēm.

Piedāvājiet jums 20 īsus video treniņus, kuru pamatā ir Pilates YouTube kanāls Speir Pilates TV no profesionālas instruktoru komandas.

Apmācība noteiktām problemātiskajām jomām

Šī raksta pirmajā daļā mēs piedāvājam jums apmācīt Pilates 10-20 minūšu laikā, kas palīdzēs jums strādāt pie atsevišķām problemātiskajām jomām. Atkarībā no atlasītā video jūs tonizēsit ķermeņa augšdaļas vai apakšdaļas muskuļus. Treniņa zemā ietekme un piemērots cilvēkiem ar locītavu problēmām, varikozām vēnām un citiem ierobežojumiem.

Kā uzstāties:

• Varat izmantot videoklipu kā īsu papildinājumu pamatapmācībai.
• Var pievienoties vairākiem videoklipiem pilnai programmai uz 30-45 minūtēm.
• Var trenēties 10-15 minūtes vairākas pieejas dienas laikā.
• Vai vingrot 10-15 minūtes dienā akūtas nodarbinātības laikā.

1. Kuņģa treniņš (8 minūtes)

Šis Pilates treniņš ietver vingrinājumus uz grīdas, kuru mērķis ir stiprināt vēdera muskuļus un muguru, ieskaitot dziļus. Jūs veiksit dažādas siksnas uz rokām, dēli uz apakšdelmiem, sānu dēli un vingrinājumu variācijas vēderam, kas tiek veiktas guļus uz muguras ar atbalstu elkoņos. Inventārs nav vajadzīgs.

TOP 50 treneri vietnē YouTube

2. Vingrojiet augšstilbus un sēžamvietas uz grīdas (10 minūtes)

Šis ir lielisks Pilates vingrinājums augšstilbiem un sēžamvietām, kas pilnībā iet uz grīdas. Programma piedāvā dažādus pārvietojumus uz leju tilta stāvoklī, uz sāniem četrrāpus. Nodarbības sarežģī pulsējošās vingrinājumu iespējas. Pirmā puse notiek labajā pusē, bet otrā - kreisajā pusē. Inventārs nav vajadzīgs.

3. Vingrojiet augšstilbus un sēžamvietu ar fitnesa joslu (10 minūtes)

Lai veiktu šo Pilates treniņu, jums būs nepieciešama fitnesa lente - ļoti noderīgs instruments augšstilbu un sēžamvietas muskuļu nostiprināšanai. Šī programma piedāvā vingrinājumu komplektu, ko var sadalīt divās daļās. Pirmajā daļā jūs trenēsieties stāvus, veicot pietupienus ar elastīgu joslu un vieglu lēcienu, paceļot kājas (var aizstāt ar staigāšanu). Treniņa otrajā daļā tiek piedāvāti vingrinājumi, kas atrodas uz sāniem.

Viss par FITNESS-ELASTIC grupu

4. Treniņš ķermeņa augšdaļai (10 minūtes)

Šis Pilates vingrinājums ir pilnībā uz grīdas. Kompleksa mērķis ir apstrādāt visu ķermeņa augšdaļu: rokas, plecus, krūtis, kuņģi, muguru. Daži vingrinājumi, tostarp glute un hamstring iesaistīšana. Jūs veiksiet push-UPS variācijas, hiperekstensiju, siksnas uz rokām un apakšdelmiem, sānu dēli, reverso push-UPS, apgāšanos aizmugurē. Inventārs nav vajadzīgs.

5. Vingrinājuma hantele (10 minūtes)

Lai pabeigtu šo treniņu, jums būs nepieciešamas vieglas hanteles (1.5 kg). Hanteles vietā varat izmantot ūdens pudeles. Visi vingrinājumi ir klasiski: audzēšana roku rokā uz pleciem, stenda spiediens aiz galvas tricepsam, roku iztaisnošana pie tricepsa, bicepsa saliekšana. Bet vingrinājumu sarežģī vairāki atkārtojumi, minimāla atpūta un pulsējošie iemiesojumi.

Kā izvēlēties hanteles

6. Vingrojiet augšstilbus un sēžamvietu stāvus (8 minūtes)

Un vēl viens ļoti efektīvs vingrinājums Pilates slaidām kājām un tonētiem sēžamvietām. Darbība pilnībā tiek veikta stāvus, papildu inventārs nav nepieciešams. Jūs varat atrast klasiskus un sumo-squats, ieskaitot pulsējošu dabu, lai labāk attīstītu apakšējās ķermeņa muskuļus. Otrajā puslaikā jūs atspēlēsit vadošo pēdu atpakaļ un uz sāniem, lai atbrīvotos no problēmu zonām uz kājām.

7. Treniņa augšdaļa ar elastīgu lenti (10 minūtes)

Lai veiktu šo Pilates treniņu, jums būs nepieciešama elastīga josla. Šis pieejamais aprīkojums ir lieliski piemērots visa ķermeņa, bet jo īpaši augšdaļas muskuļu tonizēšanai. Elastīgā josla rada lielu slodzi muskuļiem - rokas deg visu 10 minūšu video. Šajā apmācības lentē ir minimāls stress locītavām un saistaudiem, samazinot traumu risku.

Viss par grupu ELASTIC

8. Vingrojiet augšstilbus un sēžamvietas (10 minūtes)

Šajā īsajā treniņā augšstilbiem un sēžamvietām tiek piedāvāta interesanta vingrinājumu izvēle. Lielākā daļa sesijas notiek uz grīdas. Jūs veiksit dažādas kustības uz leju četrrāpus un stieni, kā arī uzbrukumus un nolaišanos uz ceļiem. Sagatavojieties efektīvam sēžas muskuļu pētījumam. Inventārs nav vajadzīgs.

Celulīta krēms: labākais 20

9. Kuņģa treniņš (15 minūtes)

Šis ir lielisks Pilates vingrinājums, lai stiprinātu vēdera muskuļus, ieskaitot dziļos. Šajā video klasiskā komplekta efektīvie vingrinājumi ar zemu triecienu. Noteikti izmēģiniet šo programmu, ja tikko sākat iepazīt Pilates. Šis video noderēs ne tikai plakanam vēderam, bet arī veselīgai mugurai. Inventārs nav vajadzīgs.

Top 30 jogas vingrinājumi mugurai

10. Vingrojiet kājas un sēžamvietu ar elastīgu joslu (18 minūtes)

Šī programma ir nedaudz garāka, un tā noteikti patiks visiem treniņu cienītājiem ar fitnesa joslu. Programmas pirmā puse tiek veikta, pieceļoties kājās: lēcieni, pietupieni un to variācijas. Treniņa otrā puse tiek veikta uz paklāja ar dažādām kustībām uz leju četrrāpus un interesantām tiltu variācijām.

Pilates treniņš visam ķermenim

Mūsu raksta otrajā pusē mēs piedāvājam jums Pilates treniņu visa ķermeņa muskuļiem. Tas nozīmē, ka piedāvātās programmas ir izstrādātas, lai strādātu muskuļos un ķermeņa augšdaļā un apakšdaļā. Bet pirms tam vēlreiz atcerēsimies, kāds ir Pilates ieguvums.

Pilates priekšrocības:

• Ķermeņa muskuļu attīstība un stiprināšana.
• Mugurkaula stiprināšana un muguras sāpju mazināšana.
• Uzlabota stāja un skoliozes profilakse.
• Spēka, izturības un koordinācijas attīstība.
• Samazināt stresa līmeni un atbrīvoties no bezmiega.
• Skaista ķermeņa uzbūve.

1. Klasiskais pilates (20 minūtes)

Šis ir vēl viens klasiskā pilates variants, kas ir lieliski piemērots pat iesācējiem. Visi vingrinājumi tiek veikti uz grīdas un efektīvi iedarbojas uz ķermeņa problemātiskajām zonām. Īpaša uzmanība tiek pievērsta vēdera muskuļiem, sēžamvietai, kājām un mugurai, pateicoties tādiem vingrinājumiem kā simts, apgāšanās, kāju pacelšana, kāju pievilkšana pie krūtīm, siksnas, sēžamvietas tilts.

30 labākie statiskie vingrinājumi

2. Klasiskais pilates (10 minūtes)

Un vēl viena klasiskā Pilates versija uz grīdas, tikai mazāk pagarināta laikā. 10 minūšu treniņš strādās pie problemātiskajām zonām, norādot uz ķermeņa vidusdaļas muskuļiem. Ļoti jauks vingrinājums ir mērenas grūtības pakāpe, kuru vēlaties atkārtot.

3. Treniņš ar hanteles (11 minūtes)

Lai pabeigtu šo treniņu, jums būs nepieciešamas vieglas 2 kg hanteles. Klases pirmajā pusē jūs sagaidāt mnohocwetnye vingrinājumus, kas vienlaikus ietver ķermeņa augšdaļu un apakšdaļu. Vingrinājumu otrajā pusē uz grīdas. Šī programma efektīvi darbinās visus ķermeņa muskuļus: rokas, kājas, sēžamvietu un vēderu.

4. Vingrojiet ar krēslu (14 minūtes)

Šis ir lielisks Pilates treniņš ar krēslu problemātisko zonu, īpaši ķermeņa apakšdaļas, izpētei. Programma sākas ar pulsējošiem pietupieniem ar krēslu un turpinās dažādas iespējas, vedot kāju atpakaļ un uz sāniem. Šādi vingrinājumi ir īpaši efektīvi, ja vēlaties strādāt pie sēžamvietām un augšstilbiem. Otrajā pusē jūs izpildīsit dēli ar balstu uz krēsla un atspiešanās.

KALORIJU KALKULATORS: tiešsaistē

5. Treniņš ar potīšu svariem (15 minūtes)

Šajā treniņā vingrinājumi tiek veikti ar potīšu svariem. Svars ir tāds aprīkojums, kas var sarežģīt jebkuru Pilates vingrinājumu. Piemēram, spārnu un kāju pacēlājus ne vienmēr ir iespējams skriet ar brīviem svariem, savukārt svari kājām būtu piemēroti gandrīz vienmēr. Šajā video jūs vingrināsit uz grīdas, ieskaitot guļus uz sāniem, vēdera un muguras ar minimālu slodzi uz ceļa locītavām.

Viss par potītes SVARU

6. Treniņš ar elastīgu lenti (12 minūtes)

Šajā treniņā Pilates ar elastīgo joslu piedāvā ne tikai vingrinājumus ķermeņa augšdaļai, bet arī vingrinājumus ķermeņa apakšdaļai. Kā jau minēts iepriekš, ar elastīgu joslu roku, plecu, krūškurvja un muguras, bet arī sēžamvietas un preses darbināšanai ir pāris noderīgi vingrinājumi, kurus varat redzēt šajā video.

7. Vingrojiet ar krēslu (13 minūtes)

Vēl viens lielisks treniņš ar krēslu, kas piedāvā efektīvus Pilates vingrinājumus visam ķermenim. Pirmajā pusē iekļauti dažādi sitieni slaidu kāju un garu muskuļu veidošanai. Otrajā pusē ir interesantas sānu siksnu modifikācijas, kā arī sēžamvietas tilts ar atbalstu uz krēsla.

20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam

8. Stiepšanās visam ķermenim (15 minūtes)

Tas ir lielisks stiepšanās visam ķermenim, kas mazinās spriedzi un atslābinās muskuļus. To var izdarīt pēc treniņa vai atsevišķā dienā. Lielākā daļa vingrinājumu tiek veikti stāvus un neprasa labas stiepšanās prasmes, tāpēc programma ir piemērota pat iesācējiem un neelastīgiem cilvēkiem.

9. Stiepšanās visam ķermenim (17 minūtes)

Un vēl viena iespēja izstiept visu ķermeni, ko var veikt regulāri. Tā ir patīkama un nesteidzīga programma, kas palīdzēs jums izstiept muskuļus un atbrīvot spriedzi ķermenī. Īpašs uzsvars tiek likts uz kāju un sēžamvietu muskuļu izstiepšanu.

30 vingrinājumi kāju izstiepšanai

10. Treniņš ar masāžas veltni (12 minūtes)

Vingrinājumi ar masāžas veltni (putu veltnis) ir miofasciālās relaksācijas (MFR) veids. Veltņa izmaksas ir tikai 500-1000 rubļu, lai ar viņu ļoti viegli iesaistītos pat mājās. Izmantojot masāžas spilvenu, jūs varēsiet atslābināt ķermeni, uzlabot asinsriti, mazināt sāpes un stīvumu muskuļos, uzlabot locītavu kustīgumu un integritāti, palielināt kustību apjomu. Šī video treniņa īstenošana 10 minūtes vismaz 1 reizi nedēļā nopietni uzlabos jūsu ķermeni.

Viss par MASĀŽAS RULLĪTI

Skatieties arī:

• Kā nokļūt līdz tiltam: vingrinājumi + rokasgrāmata
• Top 10 treneri iesācējiem + kolekcijas video
• Kā noņemt sānu: 20 + 20 vingrinājumi

Bez krājumiem, iesācējiem ar zemu trieciena treniņu