Top 20 sirds un asinsvadu vingrinājumi tauku dedzināšanai un svara zaudēšanai, youtube kanāls, Popsugar

Papildus galvenajām aktivitātēm izvēlieties sev efektīvu kardio treniņu? Mēs piedāvājam jums izvēlēties dažādus kardio treniņus tauku sadedzināšanai mājās no fitnesa kanāla POPSUGAR.

Dažādi videoklipi YouTube kanālā Popsugar ļauj ikviens, lai atrastu kaut ko sev piemērotu. Bet, pirms pāriet uz pārskata video par tauku zaudēšanas kardio, atcerēsimies to lietojumu.

5 iemesli, kāpēc jums jāveic kardio treniņš:

  • svara zaudēšanai un ķermeņa apjoma samazināšanai
  • papildu kaloriju sadedzināšanai
  • uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību
  • lai paātrinātu vielmaiņas procesus
  • lai palielinātu izturību
  • lai atbrīvotos no problemātiskajām vietām uz rokām, vēdera un kājām.

Kardio treniņš tauku sadedzināšanai

Kardio treniņš ilgst 20-45 minūtes. Lielākā daļa no tām tiek veiktas ar paša ķermeņa svaru, kas nozīmē, ka jums nav nepieciešams papildu aprīkojums (liels svars). Visas programmas ir dažādi treneri, un katra piedāvā atšķirīgu nodarbību vadīšanas metodi. Jūs gaida šādas zonas: TABATA, aerobika, plyometrija, dejas, kardio bokss un kikbokss.

20 kardio treniņi tauku sadedzināšanai

1. Apļveida intervāla kardio treniņš (30 minūtes)

Atsauces kardio treniņš tauku sadedzināšanai mājās piedāvā Anna Renderer, kas ir galvenais YouTube trenera kanāls un Popsugar. Programma notiek divās kārtās, katrā kārtā jums tiks doti 2 apļi aerobikas. Starp vingrinājumu kārtām ir nelieli pārtraukumi, bet visa apmācība notiek nepārtraukti lielā ātrumā.

Treneris piedāvā klasiskus kardio vingrinājumus, kas neradīs jums grūtības, bet tas palīdzēs sadedzināt maksimālo kaloriju daudzumu 30 minūtēs: lecot vaislas rokām un kājām, skrienot ar augstu ceļgala pacelšanu, kā arī dažādas iespējas sprintiem, lēkšanas pietupieniem, skriešanai pa horizontāli utt. Tas ir ļoti jauks kardio treniņš, kas var kļūt par jūsu iecienītāko mājas programmu. Inventārs nav vajadzīgs.

Labākie 50 treneri vietnē YouTube

Sadedziniet galvenās kalorijas, izmantojot šo kardio treniņu, ko varat veikt mājās

2. Kardio treniņš, kas balstīts uz kikboksu (45 minūtes)

Šis kardio treniņš, kas balstīts uz kikboksu, palīdzēs jums paaugstināt sirdsdarbības ātrumu intensīvai tauku sadedzināšanai un sirds muskuļa stiprināšanai. Nodarbošanās ir Dženeta Dženkinsa, kas ir viena no pasaules slavenākajām trenerēm. Tās programmas ir svara zaudēšanas un muskuļu tonusa kvalitātes slodzes piemērs.

Ja jūs pēkšņi domājat, ka treniņi, kuru pamatā ir kikbokss, tas ir kūku gājiens, tad Dženeta jūs pārsteigs. Dažādi sitieni un šūpoles mijas ar intensīvu lēcienu, tāpēc sirdsdarbības ātrums palielināsies līdz maksimālajām vērtībām efektīvai kaloriju sadedzināšanai. Galu galā presē atradīsit īsu vingrinājumu komplektu. Inventarizācija nav nepieciešama, bet dvieli labāk turēt pie rokas.

3. Intensīvs TABATA treniņš ir 8 kārtas (45 minūtes)

Šī intervāla apmācība patiks visiem TABATA mīļotājiem. Programma no trenera Raneira Pollarda sastāv no 8 kārtām, vingrinājumi tiek veikti pēc 20 sekunžu vingrinājuma un 10 sekunžu atpūtas principa. Katrā kārtā atradīsit vairākus vingrinājumus, kas pārmaiņus vai palielina slodzi:

Treneri parāda arī vienkāršotu vingrinājumu versiju, tāpēc programma ir piemērota visiem fitnesa līmeņiem.

TABATA: 10 gatavi vingrinājumi

4. Body Combat pamatā ir cīņas māksla (30 minūtes)

Body Combat - ir lieliska kardio programma, kas noteikti kļūs par jūsu jaunajiem treniņiem. Klase, kuras pamatā ir cīņas mākslas kustības, apvieno boksa, kungfu, taekvondo, kikboksa, kapoeiras un taju boksa elementus.

Šis treniņš nebūs izaicinošs akords, tāpēc klase ir piemērota pat tiem, kam ir grūtības atcerēties jauno horeogrāfiju. Turklāt šī stila programmas ir samazinātas bungas kā šī kardio treniņa pamatā nav lekt, un dažādi sitieni un sitieni. Jūs nepamanīsit, kā lidosiet 30 minūtes! Inventārs nav vajadzīgs.

5. Aerobā deja svara zaudēšanai (25 minūtes)

Deju kardio treniņš tauku sadedzināšanai mājās ir sagatavojies jums un trenerei Simonei de La Rue (iecienītā trenere Anne Hathaway). Šī programma drīzāk atgādina nevis deju nodarbību, bet klasisko vērpšanas nodarbību. Nebūs sarežģīta horeogrāfija, taču esiet gatavs ātri mainīt kustību un iemācīties nelielu kombināciju.

Gandrīz viss mans treneris vispirms uzstājas lēnā tempā, lai jūs tos atcerētos un viegli atkārtotu. Programma nav grūta, pat ja tā nav deju cilvēki. Sesija norit bez apstājas, tāpēc būs nepieciešama laba sirds un asinsvadu izturība. Inventārs nav vajadzīgs.

Kardio deju treniņš svin mīlestību

6. Apļveida intensīva intervāla apmācība (20 minūtes)

Šis 20 minūšu intervāls HIIT-treniņš ir lieliski piemērots tiem, kam nav tik daudz laika vingrinājumiem un nepieciešamas kaloriju sadedzināšana. Šajā programmā jūs atradīsit 4 vingrinājumu kārtas 4 vingrinājumus katrā kārtā ar īsām pieturām atpūtai.

Apmācības līmenis, kas piemērots apmācības līmenim, pārsniedz vidējo līmeni, bet viena no meitenēm demonstrē vingrinājumus iesācējiem. Tāpēc principā programma būs iespējama visiem. Tas piedāvā šādus vingrinājumus: Skriešana ar augstu ceļgala pacelšanu, lekt ar pēdu audzēšanu gaisā, dēļu variācijas un atbilstošu vingrinājumu no jogas. Inventārs nav vajadzīgs.

7. Īpaši intensīvs treniņš progresīviem (30 minūtes)

Bet šis trieciena kardio treniņš ir piemērots tikai progresīvam studentam, kurš nebaidās no lecošās slodzes. Nodarbošanās ir Anna Garsija, kas pazīstama ar īpaši intensīvām programmām. Tomēr šis video parāda, un tā ir neliela vingrinājuma versija, kas palīdzēs optimizēt apmācību.

Programma sastāv no vairākām kārtām:

Jūs atradīsit daudzus burpees, plyometriskus lēcienus, dēļus, jump jumpes, squats. Un tas viss ar hantelēm!

Kā izvēlēties hanteles

8. Kardio bokss ar nelielu svaru (35 minūtes)

Ja jums ir pozitīva attieksme pret programmām, kuru pamatā ir dažādu cīņas mākslu elementi, izmēģiniet burvīgās treneres Kristas Di Paolo video. Tas piedāvā sava veida aerobikas bokss, kur atradīsit lielu skaitu boksa kustību ar hantelēm.

Jums būs nepieciešams viegls hantelis (0.5-1 kg). Bet, ja jums nav hanteles, varat trenēties bez tām vai aizstāt tās ar roku svariem. Papildus sitieniem un sitieniem jūs veicat vienkāršus lēcienus papildu kaloriju sadedzināšanai. Uz grīdas atradīsit arī vairākus segmentus, kas ietver vingrinājumus galvenajiem muskuļiem.

9. Intensīva apmācība ar intervālu 40/20 (20 minūtes)

Un vēl viens lielisks kardio treniņš bez Annas Rendereres aprīkojuma, kuram vajadzētu aizpildīt jūsu cūciņas bankas apmācību. Programma darbojas saskaņā ar shēmu 40 sekundes darba un 20 sekundes atpūtas. Treniņš sastāv no divām kārtām, katrā kārtā vingrinājumi tiek atkārtoti divreiz.

Jūs gaida “tradicionālie” vingrinājumi, kas treniņā bieži notiek ar viņu pašu svaru, pietupieniem ar lēcienu, dēļu, push-UPS, lēcieniem, burpee, horizontālo skriešanu, plyometrisko piepūli. Gandrīz ideālas 20 minūtes kardio treniņu cienītājiem.

10. Dejošana, bokss un sēžamvieta (30 minūtes)

Sadedziniet kalorijas, tonizējiet muca, zaudējiet svaru un palieliniet savu izturību, izmantojot šo gyrosigma kardio treniņu 30 minūtes. Gatavojieties apvienot viņu trīs iecienītākās tendences vienā programmā: rotaļīga deja, intervāli, Boksa un tonizējošie vingrinājumi sēžamvietā. Tomēr šis vingrinājums nodarbina ne tikai sēžamvietas muskuļus, bet arī visu ķermeni.

Programma ir piemērota vidējam apmācības līmenim, taču treneri piedāvā diezgan lielu šoku. Jūs atradīsit daudz apiņu, apvienojumā ar cīņas mākslas vingrinājumiem un vienkāršām deju kustībām. Treniņi ir diezgan rosīgi, taču ir nelielas atpūtas pauzes.

TOP 50 vingrinājumi sēžamvietai

11. Intervāla TABATA deju stils (30 minūtes)

Šis megapopulārais video kanālā Popsugar ir ieguvis 12 miljonus skatījumu un 200,000 XNUMX patīk, un tas noteikti nav ierobežojums! Programma ir slavenā trenere Kira Lasha. Treniņa galvenais notikums bija unikāla intensīvu vingrinājumu kombinācija ar hip-hop elementiem, kas ir veidots uz TABATA protokola: 20 sekundes strādā, 10 sekundes atpūšas.

Piemērots vidējam un virs vidējā līmeņa apmācībai. Kiera lashe piedāvā pieejamus vingrinājumus, kas ietver ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas muskuļus. Tāpēc, neskatoties uz šķietamo vieglumu, programma ļaus jums labi pasvīst. Inventārs nav vajadzīgs.

12. Kardio treniņa mērena intensitāte (30 minūtes)

Šis intervāla treniņš svara zaudēšanai un muskuļu nostiprināšanai, kas piemērots plašam iesaistīto cilvēku lokam. Iesācējiem šis kardio treniņš būtu iespējams, vidējam līmenim tas būs optimāls slodzei, un progresīvajiem pēc nodarbības būs jāsaspiež t-krekls.

Programma sastāv no divām kārtām, katrā kārtā vingrinājumi tiek atkārtoti divas reizes. Jūs mainīsit tonizējošu un kardio vingrinājumu ar nelielām atpūtas pauzēm. Galu galā treneri ir sagatavojuši jums efektīvu preses komplektu.

13. Vienkāršs kardio treniņš, kas balstīts uz boksu (30 minūtes)

Šis ir kardio treniņš, kura pamatā ir boksa kustības. Jūs paaugstināsiet savu sirdsdarbības ātrumu bez nogurdinošiem lēcieniem, no kuriem ir minimālā summa. Papildus svara samazināšanai Boksa kārtās jūs programmas vidū atradīsit īsus piecu minūšu tonizējošus vingrinājumus vēderam un sēžamvietai, kuru laikā varēsiet atvilkt elpu.

Apmācība, kas paredzēta vidēja līmeņa apmācībai. Pieredzējuši un izturīgi iesaistīti, iespējams, garām kravām. Tomēr, ja jūs uzņemat svarus vai vieglus hanteles 1 kg, jums noteikti būs jāiekļauj papildu noteikumi programmas izpildei.

14. 45/15 intervāla treniņš svara zaudēšanai (30 minūtes)

Šajā vingrinājumā atradīsit 7 vingrinājumus, kas atkārtoti 3 kārtās. Vingrinājumi tiek veikti saskaņā ar shēmu 45 sekunžu darbs (šajā laikā jūs saņemsiet ļoti pienācīgu slodzi) un 15 sekundes atpūta (šajā laikā jūs varat dziļi elpot un sagatavoties nākamajam vingrinājumam).

Piedāvātie vingrinājumi ir diezgan dažādi: lunges, squats, dēļi, lēcieni, reversās pushups, sprints vietā. Jūs ne tikai paaugstināsiet pulsu un sadedzināsiet daudz kaloriju, bet tonizēsit muskuļus. Inventārs nav vajadzīgs.

15. Intensīvs kardio deju stils (30 minūtes)

Neļaujiet sevi apmānīt ar šo deju stila apmācību. Jūs strādājat ļoti intensīvā tempā, tāpēc programmai nav nekāda sakara ar vieglām pobremente dejām. Nodarbošanās ir Dž.D. dejotājs, slavenību treneris Holivudas slavenības. Dažreiz šķiet, ka viņai ir neizsīkstoša enerģija un bezgalīgs akumulators - tik spēcīgi ir treniņi.

Jūs atradīsit lielu skaitu lēciena un sprinta vingrinājumu kopā ar latīņu deju, raustīšanās un hiphopa kustībām. Programma ir ļoti pozitīva un jauka slodze. Treniņš neatstāj vienaldzīgu pat tālu no dejojošiem cilvēkiem.

16. Kardiotreniņš “bez apstājas” ar 500 kalorijām (45 minūtes)

Šis video ir viens no populārākajiem YouTube kanālā Popsugar. Vairāk nekā 11 miljoni skatījumu un simtiem tūkstošu atzīmju Patīk runā daudz. Dženeta Dženkinsa piedāvā intensīvu kardio treniņu, kas apvieno dažādus vingrinājumus svara zaudēšanai svara zudumam un muskuļu tonusam.

Šī treniņa īpatnība ir nepārtraukts temps, jūs gūsiet panākumus viens otram ar minimālu atpūtu. Izmantojiet saprātīgi pieejamus vingrinājumus (starp tiem, lekt un kikboksu), taču jūs pastāvīgi pārvietojaties un turat manu sirdsdarbības ātrumu līdz 500 kaloriju sadedzināšanai līdz 45 kalorijām.

Šī slepkavas treniņa lāpu kalorijas - aptuveni 500 45 minūtēs

17. Vienkāršs “vertikāls” kardio treniņš (20 minūtes)

Bet šis kardio treniņš ir ideāli piemērots ikvienam, kurš meklē zemas intensitātes un īslaicīgus videoklipus. Jūs gaida vienkārši lēcieni, Džekijs, lēcieni, sprints un citi tradicionāli kardio vingrinājumi mērenā tempā. Nav šoka burpee un sarežģītas siksnas!

Programma sastāv no divām kārtām, katrā kārtā vingrinājumi tiek atkārtoti divās kārtās ar nelielu atpūtu. Vingrojumi papildus parāda in zemās ietekmes versiju bez lēcieniem, tāpēc programma ir piemērota arī iesācējiem un cilvēkiem ar lielu lieko svaru.

FITNESS WRISTBAND izsekošanas darbība

18. Aerobā deja svara zaudēšanai (45 minūtes)

Un vēl viens uzmundrinošs treniņš no Simones de La Rue, bet tagad 45 minūtes. Viņas treniņi nav piemēroti visiem, taču, ja jums patīk strādāt ar Simone, jūs garantējat ātrus rezultātus svara zaudēšanā. Viņas nodarbības ir ļoti energoietilpīgas, tāpēc jūs sadedzināsiet daudz kaloriju un paātrināsiet vielmaiņu.

Programma ietver deju un aerobikas kustību sajaukumu. Jūs atradīsit daudz lēcienu, taču tie nav plyometriski lēcieni, kas kaitīgi ietekmē jūsu locītavas. Programma ir ļoti augsta tempa, taču īso atpūtas paužu un maiņu kustību dēļ klase būs piemērota plašam apmācāmo lokam. Inventārs nav vajadzīgs.

19. Intensīvs TABATA treniņš 5 kārtās (30 minūtes)

Un šeit ir vēl viens Raneir Pollard TABATA treniņš. Atšķirībā no iepriekšējās programmas, šis treneris, par kuru mēs runājām iepriekš, šeit jūs atradīsit 5 kārtas, kuru kopējais ilgums ir 30 minūtes. Vingrinājumi tiek veikti pēc tradicionālās TABATA shēmas: 20 sekundes darba un 10 sekundes atpūtas.

Starp kārtām 1 minūšu atpūta. Labi sagatavojieties sviedriem un kaloriju sadedzināšanai.

10 TABATA apmācība no Monikas Kolakovskis

20. Kardio-bokss iesācējiem un pieredzējušiem (45 minūtes)

Vēl viens Kristas Di Paolo vingrinājums, tagad 45 minūtes. Tā kā Kristas 30 minūšu versija piedāvā kardio boksu. Jūs veicat boksa kustības ar nelielu svaru, tādējādi stimulējot sirdsdarbību un sadedzinot kalorijas. Turklāt pievienotās kājas šūpojas kopā ar lēcieniem un pietupieniem. Darbosies visi jūsu ķermeņa muskuļi!

Kanālā Popsugar ir divi videoklipi no Kristas Di Paolo 45 minūtes. Pirmais video pieredzējušiem un izturīgiem iesaistītajiem, bet otrais būs diezgan spējīgs un iesācējs. Papildu tauku sadedzināšanai ieročiem varat izmantot vieglus hanteles vai svarus.

21. Rosinošs treniņš ar latīņu dejām (30 minūtes)

Un mēs pabeidzam savu superdedzinošo latīņu deju atlasi no Nicole Steen. Šie ir divi lieliski deju treniņi, kas paaugstinās jūsu garastāvokli, vienlaikus sadedzinot kalorijas un tonizējot vēdera muskuļus un sēžamvietu. Latīņu dejas ir ideāli piemērotas, lai izveidotu skaistu sievietes figūru.

Jums nav jāveic nekādas sarežģītas kustības, Nikola piedāvā ļoti vienkāršu horeogrāfiju. Galvenā uzmanība tiek pievērsta kaloriju sadedzināšanai un laba garastāvokļa veicināšanai. Šie treniņi ir tik jautri, ka aizmirsi šo vilcienu.

Kā redzat, ikviens var atrast piemērotu kardio treniņu tauku sadedzināšanai mājās. Ja neesat izlēmis par aprakstu, iesakām izmēģināt visas šīs programmas un atlikt iecienītākās.

Skatieties arī:

Svara zaudēšanai, uzlabotiem intervāla treniņiem, kardio treniņiem

Atstāj atbildi