15 labākie vingrinājumi stāvēšanai uz vēdera: bez kraukšķēšanas un dēļu!

Saturs

Apmācības iezīmes, stāvot presē
15 vingrinājumi vēdera stāvēšanai

Apnicis gurkstēšana un dēļu dēļ abs? Vai arī jums ir problēmas ar muguru un jostasvietu, tāpēc jūs jūtaties neērti, veicot vingrinājumus uz grīdas? Piedāvā jums lielisku alternatīvu: vingrinājumu izvēle vēdera stāvēšanai bez klasiskā sēdēšanas UPS un dēļiem.

Apmācības iezīmes, stāvot presē

Lielāko daļu treniņu veic presē, kas atrodas pakļautajā stāvoklī vai pozīcijas joslā. Šo sesiju laikā mugurkaulam ir liela slodze, un pie mazākiem vingrinājumu tehnikas pārkāpumiem jūs varat sajust sāpes mugurā, kaklā vai muguras lejasdaļā. Tas ir īpaši bīstami tiem, kam ir hroniskas vai akūtas muguras problēmas - šajā gadījumā jebkurš no vingrinājumiem jāveic ļoti piesardzīgi.

Kā jūs zināt, svara samazināšana nav nepieciešama, lai šūpotu presi. Tauku vēders lieliski atbilst saprātīgiem ierobežojumiem pārtikā un fiziskajā aktivitātē visam ķermenim. Tomēr vingrinājumi vēdera dobumam palīdz stiprināt muskuļu korseti, kas ir ļoti svarīgi mūsu veselībai. Pumped KOR palīdz uzturēt taisnu muguru un uzlabo stāju. Arī spēcīgi korsetes muskuļi samazina mugurkaula slodzi spēka un kardio vingrinājumu laikā. Bet, ja jums ir kontrindicēta preses lejupielāde uz grīdas, tad laba alternatīva ir vingrinājumi, kas tiek veikti stāvus.

Vingrinājumu izvēle vēdera siksnām

kas ir īpaši piemērots treniņš vēdera stāvēšanai:

tiem, kas vēlas dažādot vēdera treniņu
tie, kuri vingro uz grīdas muguras problēmu dēļ
tiem, kuriem tiešām grūti izpildīt čīkstēšanu un dēļus
tie, kuriem mājās ir cietas vai aukstas grīdas un nav Mat
tiem, kam patīk iet ārā un dod priekšroku stāvus vingrinājumiem

Kādas ir apmācības pie preses piecelšanās priekšrocības? Pirmkārt, šādi pētījumi ietver darbu ne tikai vēdera muskuļos, bet arī muguras, roku un sēžamvietas muskuļos. Otrkārt, strādājot vairākās muskuļu grupās, jūs sadedzināsiet daudz vairāk kaloriju nekā gurkstot uz grīdas. Treškārt, vēdera vingrinājumi, stāvot kājās, ir ļoti ērti apvienojami ar kardio vingrinājumiem (jums nav jāmaina ķermeņa vertikālā horizontālā pozīcija), kas ir īpaši noderīga tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Treniņa stāvēšanas presē ietilpst dažādi pagriešanas, locīšanas, pagriešanas, saliekšanas veidi, kas ietver visus kodola muskuļus.

Ieteiktie treniņi parasti ilgst 10-20 minūtes, tāpēc tos var atkārtot 2-3 lokos, lai tos izmantotu kā papildinājumu vai apvienotu vairākas nodarbības vienā programmā. Dažiem vingrinājumiem jums būs nepieciešamas hanteles vai ūdens pudeles. Iesaku nospiest, lai trenētos 3-4 reizes nedēļā 10-15 minūtes or 1-2 reizes nedēļā 30-40 minūtes. Pat ja jums ir plakans vēders, neaizmirstiet strādāt ar vēdera muskuļu nostiprināšanu, lai izvairītos no muguras problēmām vājas muskuļu korsetes dēļ.

15 vingrinājumi vēdera stāvēšanai

Treniņš vēdera stāvēšanai no HASfit

Iespējams, ka viskvalitatīvākā un presei ērtākā programma treneriem piedāvāja HASfit. Viņu video ir 3 vingrinājumi vēderam, kas tiek veikti stāvus. Viņi ilgst 13-15 minūtes, nodarbībām jums būs nepieciešamas vieglas hanteles. Treneri parāda 2 iespēju vingrinājumus: vienkāršu un sarežģītu, lai jūs varētu modificēt programmu atbilstoši savām funkcijām.

20 labākie īsie vēdera treniņi no HASfit

13 min treniņš sievietēm un vīriešiem mājās stāvus - kardio stāvoša vēdera treniņš vēdera vingrinājumiem