Pull-UPS: kā iemācīties panākt no nulles, vingrinājumi un padomi (fotoattēli)

Vilkšana ir viens no galvenajiem vingrinājumiem ar savu svaru, kas ir svarīgi veikt, lai attīstītu ķermeņa augšdaļas muskuļus. Spēja panākt ir labs jūsu fitnesa un spēka treniņu novērtējums.

Šajā rakstā mēs apsvērsim svarīgo jautājumu: kā iemācīties panākt nulles joslu vīriešiem un sievietēm, un izskatīsim jautājumus par tehnoloģijām, kas veic pull-UPS, un noderīgus padomus, kā iemācīties panākt.

Kāpēc jums jāapgūst pull-up?

Lai uzzinātu, kā panākt joslu, un to var visi, neatkarīgi no tā, vai agrāk ir bijusi veiksmīga pull-UPS pieredze. Šis vingrinājums palīdz vienlaikus darbināt visus roku un ķermeņa muskuļus: krūšu muskuļus, muguras muskuļus, plecus, bicepsus un tricepsus. Tajā pašā laikā, lai veiktu pull-UPS, jums būs nepieciešama tikai horizontāla josla, kuru ir viegli uzstādīt mājās vai rotaļu laukumā. Tiek apsvērta vilkšana visefektīvākais izmantot svara zaudēšanu roku un muguras muskuļu attīstībai.

Pull-UPS priekšrocības:

• Pavelkamie stienī attīsta muskuļus jūsu ķermeņa augšdaļā un veido skaistu roku, plecu, krūšu un muguras muskuļu reljefu.
• Regulāra pull-UPS palīdz stiprināt locītavas un saites.
• Pullups var veikt mājās vai uz ielas, jums ir nepieciešama tikai horizontāla josla vai sija.
• Pull-UPS stiprina korsetes muskuļus un palīdz atbalstīt mugurkaulu veselīgā un funkcionālā stāvoklī.
• Spēja panākt joslu ir labs jūsu spēka un izturības demonstrējums.
• Ja jūs iemācīsities panākt joslu, jums būs vieglāk iemācīties tādus vingrinājumus kā rokas statīvs un vingrinājumi uz paralēliem stieņiem un gredzeniem.

Daudzi brīnās, cik ātri jūs varat iemācīties panākt no nulles? Tas viss ir atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavošanās un treniņu pieredzes. Ja jūs iepriekš spējat panākt, tad jūsu ķermenim būs daudz vieglāk “atcerēties” slodzi, nekā iemācīties jaunu prasmi no jauna. Parasti pietiek ar 3-5 nedēļām, lai vismaz dažas reizes sāktu ķerties pie bāra. Ja jūs nekad iepriekš neesat velkies, uzziniet, cik kvalitatīvs šis vingrinājums var būt 6-9 nedēļas.

Kas var novērst pull-UPS:

• Liekais svars un augsts ķermeņa svars
• Slikti attīstīti ķermeņa augšdaļas muskuļi
• Agrāk trūka UPS-UPS
• Nepabeigtas ierīces
• Mēģinājums veikt pull-UPS bez sagatavošanās darbiem
• Vāja funkcionālā apmācība
• Neziņa par vingrinājumu piesaisti UPS-UPS

Lai uzzinātu, kā panākt no nulles, jums ir jāsagatavo ne tikai galvenās muskuļu grupas, bet arī stabilizējošie muskuļi, locītavas un saites. Pat ja jums ir pietiekami daudz jaudas, lai palaistu vilces stieni aizmugurē vai paceltu hanteles ar lielāku svaru, nevis tas, ka jūs spēsiet panākt. Tāpēc nepietiek tikai ar galveno pull-UPS darbībā iesaistīto muskuļu grupu sūknēšanu (rokas un latissimus dorsi). Jums būs nepieciešams lai pilnībā sagatavotu savu ķermeni pull-UPS ar svina vingrinājumiem - tie tiks apspriesti tālāk.

Kontrindikācijas, lai veiktu pull-UPS:

• Skolioze
• Herniāta diski
• Osteohondroze
• Mugurkaula izvirzīšana
• Osteoartrīts

Dažos gadījumos regulāra pull-UPS vai pat vienkārši piekāršana uz stieņa palīdz atbrīvoties no mugurkaula slimībām. Bet, ja jūs jau ir muguras problēmas, kuras pirms sākat panākt, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Vingrinājumi uz horizontālās joslas var saasināt esošās mugurkaula slimības.

Skatieties arī:

• 20 labākie vīriešu sporta apavi fitnesam
• 20 labākie sieviešu apavi fitnesam

Pull-UPS veidi

Atkarībā no roktura rokām Pull-UPS ir vairāku veidu:

• Taisna saķere. Šajā gadījumā plaukstas ir vērstas pretējā virzienā no jums. Šī saķere tiek uzskatīta par vēlamāko, ja galvenā slodze tiek nodota latissimus dorsi muskuļiem un pleciem.
• Reversa saķere. Šajā gadījumā roku un plaukstu, lai paskatītos uz tevi. Šī saķere panākt vieglāk, jo lielākā daļa slodzes aizņem bicepsus, kas palīdz pievilkt ķermeni pie stieņa.
• Jaukts tvēriens. Šajā gadījumā viena roka tur stieni taisni un otra - pretēji. Šādu pievilkšanu var veikt, tiklīdz esat apguvis saķeri un abi vēlas dažādot muskuļu slodzi. Lai veiktu šādu pievilkšanas UPS, noteikti nomainiet roku.
• Neitrāla saķere. Šajā gadījumā plaukstas ir vērstas viena pret otru. Pullups ar neitrālu saķeri rada akcentētu stresu visplašāko muskuļu apakšdaļā.

Pirmo reizi iespējams panākt tikai reverso saķeri, ja tā jums tiek dota vieglāk. Bet pamazām mēģiniet apgūt pull-UPS un virzienu uz priekšu un atpakaļ, lai pētītu maksimālās muskuļu grupas.

Atkarībā no rokas novietojuma, UPS ir:

• Ar šauru saķeri: maksimālā slodze, kas jums ir pa rokai (vienkāršākais variants - UPS-UPS).
• Ar plašu saķeri: latissimus dorsi (smagākais UPS-pull variants) maksimālā slodze. Nekombinējiet vienlaikus ar plašu un reversu saķeri, tas var sabojāt auklas.
• Ar klasisku saķeri (plecu platums): slodze tiek sadalīta proporcionāli, tāpēc tā ir vēlamākā pull-UPS.

Dažādi saķeres veidi un roku novietošana ļauj jums strādāt ar visām ķermeņa augšdaļas muskuļu grupām, faktiski izmantojot to pašu vingrinājumu ar paša ķermeņa svaru - vilkšanu. Mācoties panākt panākumus, jūs varat uzlabot savu ķermeni, pat neizmantojot brīvos svarus un mašīnas. Jūs varat sarežģīt šo vingrinājumu: vienkārši ievelciet vienā rokā vai izmantojiet riteņu svarus (mugursomas siksna).

Kā panākt bāru

Pirms pievērsties detalizētai shēmai, kā iemācīties panākt nulle vīriešu un sieviešu, pievērsīsimies pareiza tehnika pull-UPS.

Tātad, klasiskajam pull-UPS, iestatiet rokas uz stieņa plecu platuma vai nedaudz platākas par pleciem. Asmeņi ir apvienoti, ķermenis ir pilnīgi taisns, vēders ir uzvilkts uz augšu, pleci ir uz leju, kakls nav iespiests plecos, pirksti stingri aizsedz šāvienu. Ieelpojot, lēnām pavelciet ķermeni uz augšu, zodam jābūt virs šķērsstieņa. Turiet dažas sekundes un uz izelpas nolaidiet ķermeni sākuma stāvoklī.

Paceļoties uz augšu, tas ir lēns katrā kustības posmā: uzkāpšanas un nobrauciena laikā. Jums vajadzētu sajust maksimālu roku un muguras muskuļu sasprindzinājumu, neveiciet nevajadzīgas kustības, mēģinot vienkāršot manu problēmu. Muskuļu efektivitātes ziņā labāk veikt vienu tehnisko pievilkšanu nekā pieciem netenrich. Jūs varat mēģināt panākt jebkura veida saķeri, lai sāktu, izvēlieties sev vieglāko variantu.

Pull-UPS laikā noteikti ievērojiet pareizo elpošanu, pretējā gadījumā jūsu muskuļi nesaņems pietiekami daudz skābekļa, un tāpēc viņu spēks un izturība samazināsies. Dziļi ieelpojiet ar degunu uz spēku (paceļot rumpi uz stieņa) un ārā caur muti atpūtai (ar roku relaksāciju un ķermeņa nolaišanu).

Ko nedarīt, veicot pull-UPS:

• Klints un isviati ķermenis
• Lai veiktu rāvienus un pēkšņas kustības
• Lai saliektu muguras lejasdaļu, salieciet vai izlieciet muguru
• Aizturi savu elpu
• Pabīdiet galvu un sasprindzinot kaklu

Soli pa solim instrukcijas, kā iemācīties panākt no nulles

Lai uzzinātu, kā panākt no nulles, jums jāveic vairāki svina vingrinājumi, kas sagatavos jūsu ķermeni slodzei. Regulāri praktizējot šos vingrinājumus, jūs varēsiet apgūt pull-UPS uz bāra, pat ja viņi iepriekš nebūtu uzstājušies, un pat ja neticat viņiem pašiem. Šie vingrinājumi ir piemēroti gan vīriešiem, gan sievietēm, slodzes pakāpe tiek regulēta neatkarīgi. Svina vingrinājumi palīdzēs stiprināt ne tikai muskuļus, bet arī saites un locītavas.

Paldies par gif YouTube kanālu:Oficiālais Barstarzz, Abnormal_Beings, Colin DeWaay, Xenios Charalambous, Matt Cama 2.

1. Vingrinājumi ar papildu svaru muskuļiem

Jums palīdzēs vingrinājumi ar papildu svaru lai stiprinātu latissimus dorsi un biceps, kas ir iesaistīti pull-UPS. Svara vietā jūs varat izmantot hanteles. Veiciet katru vingrinājumu 3-4 pieejā 8-10 atkārtojumiem. Starp komplektiem atpūsties 30-60 sekundes. Izvēlieties tādu svaru, lai pēdējais pieejas vingrinājums tiktu veikts ar maksimālu piepūli.

Vilces stienis nogāzē:

Vilces hanteles nogāzē:

Vertikāls vilces bloks:

Horizontāls vilces bloks līdz jostasvietai:

Ja jums nav piekļuves trenažieriem un brīvajiem svariem, tad, lai sagatavotos pull-UPS, jūs varat nekavējoties sākt trenēties uz horizontālās joslas, kas ir parādīta zemāk.

2. Austrālijas pullups

Austrālijas pievilkšanās ir ideāls vingrinājums, kas palīdzēs iemācīties panākt nulli. Lai to palaistu, jums būs nepieciešama zema horizontāla josla, aptuveni jostasvietas līmenī (zālē jūs varat izmantot kaklu simulatorā Smits). Lūdzu, ņemiet vērā, ka Austrālijas pull-UPS laikā jūsu ķermenim jāpaliek tieši no papēžiem līdz pleciem. Jūs nevarat noliekties un saliekties uz augšu, viss ķermenis ir ciets un piemērots.

Vissvarīgākā priekšrocība, kāda tā būs Austrālijas pullups iespējams pilnīgi visiem, jo ​​tā sarežģītību nosaka slīpuma leņķis. Kāds vertikāls ir jūsu ķermenis, jo vieglāk vingrinājums. Un otrādi, horizontāls ir ķermenis, tāpēc būs grūtāk veikt Austrālijas pievilkšanos. Arī slodze ir atkarīga no šķērsstieņa augstuma - jo zemāka tā ir, jo grūtāk to panākt.

Veicot Austrālijas pull-UPS, ieteicams mainīt saķeri: plaša saķere, saķere plecu platumā, šaura saķere. Tas ļaus jums efektīvi strādāt ar visām muskuļu grupām no dažādiem leņķiem un pielāgoties pull-UPS. Jūs varat veikt 15-20 atkārtojumus ar dažāda veida rokturiem.

3. Uzvelciet cilpas

Ja jums nav stieņa, lai veiktu Austrālijas pull-UPS, vai vēlaties vēl vairāk sagatavoties klasiskajam UPS-UPS, jūs varat panākt eņģes. Sporta zālē parasti ir šādas ierīces, bet mājās ir laba alternatīva TRX. Šis ir ļoti populārs simulators svara zaudēšanas apmācībai un visu muskuļu grupu attīstībai. Izmantojot TRX, jūs varat iemācīties pull-UPS vēl ātrāk.

TRX: kas tas ir + vingrinājumi + kur nopirkt

4. Pullups ar kājām

Vēl viens vadošais vingrinājums ir uzvilkšana uz zemas stieņa ar balstu uz grīdas. Lai praktizētu šo vingrinājumu, tam nav obligāti jābūt zemam šķērsstienim, to var ievietot zem kopējas horizontālas joslas kastes vai krēsla un pilnībā atbalstīt ar viņa kājām. Tas ir daudz vieglāk nekā regulāri pullups, bet kā trenēt muskuļus ir ideāli.

5. Pullups ar krēslu

Nedaudz sarežģītāks iepriekšējā vingrinājuma variants ir pievilkšanās zīmējums uz krēsla ar vienu kāju. Pirmo reizi jūs varat pilnībā paļauties uz vienu kāju uz krēsla, bet pamazām mēģiniet noturēt roku un muguras svara muskuļus, mazāk balstoties uz krēslu.

6. Vis uz bāra

Vēl viens vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums, kas palīdzēs jums uzzināt, kā panākt nulli, ir redzams uz joslas. Ja jūs nevarat pakārt uz bāra vismaz 2-3 minūtes, jums būs grūti panākt. Vis uz stieņa, kas noder plaukstu stiprināšanai, muguras muskuļu attīstībai un mugurkaula iztaisnošanai. Arī šis vingrinājums palīdzēs saitēm pierast pie ķermeņa svara.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka, karājoties uz stieņa, pleci ir jāsamazina, kakls ir izstiepts un nav piestiprināts pie viņas pleca. Ķermenim jāpaliek brīvam, mugurkauls ir iegarens, vēders ir piemērots. Jūs varat veikt vingrinājumu ar vairākām pieejām 1-2 minūtes.

7. Pavelciet UPS ar gumijas cilpām

Ja jūs mierīgi vairākas minūtes karājaties uz stieņa, tad varat pāriet uz nākamo soli - velkot gumijas cilpas (paplašinātāju). Vienu gumijas siksnas galu piestiprina pie šķērsstieņa, bet otras kājas nofiksējas. Paplašinātājs rūpēsies par jūsu svaru un pievelk ķermeni. Gumijas cilpas var iegādāties vietnē Aliexpress, detaļas, atsaucoties uz preci raksta otrajā daļā. Starp citu, šāda veida paplašinātājs ir piemērots ne tikai pull-UPS, bet arī daudziem spēka vingrinājumiem.

8. Pull-UPS ar lēcienu

Vēl viens vadošais vingrinājums, kas palīdzēs jums iemācīties panākt nulli, ir lēciens. Ja jūs nekad neesat pievilcis, tas var nenotikt, tāpēc labāk sāciet praktizēt iepriekš minētos vingrinājumus. Ja jūsu muskuļu spēks ļauj jums veikt zoda UPS ar lēcienu, tad šis vingrinājums optimāli sagatavos jūs parastajai vilkšanai.

Tās būtība ir šāda: jūs lecat pēc iespējas augstāk uz stieni, turat sevi dažas sekundes un lēnām dodaties lejā. Var teikt, ka viena no iespējām negatīvs pull-UPS.

9. Negatīvs pull-UPS

Katram vingrinājumam ir divas fāzes: pozitīvs (kad ir muskuļu sasprindzinājums) un negatīvs (kad ir muskuļu relaksācija). Ja jūs vēl neesat izturējis abas vilkšanas fāzes (ti, pull-up un down), veiciet tikai vingrinājuma otro fāzi jeb tā saukto negatīvo zoda-UPS.

Negatīva UPS gadījumā jums jāpaliek tādā stāvoklī, ka rokas ir saliektas virs stieņa (it kā jūs jau būtu pievilktas), izmantojot krēslu vai partneri. Tavs uzdevums ir pēc iespējas ilgāk palikt augšā un pēc tam ļoti lēni nolaisties, maksimāli sasprindzinot roku un muguras muskuļus. Negatīvs zoda UPS ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas palīdzēs jums uzzināt, kā panākt nulli.

Atkārtojumu skaits pēdējie trīs vingrinājumi atkarīgs no tavām spējām. Pirmo reizi jūs, iespējams, veicat tikai 3-5 atkārtojumus 2 komplektos. Bet ar katru nodarbību jums jāpalielina rezultāti. Mērķis šiem skaitļiem: 10-15 atkārtojumi, 3-4 pieeja. Starp komplektiem atpūsties 2-3 minūtes.

Nodarbību shēma par pull-UPS iesācējiem

Piedāvājiet shēmu, kā iemācīties panākt nulli vīriešiem un sievietēm. Shēma ir universāla un piemērota visiem iesācējiem, taču jūs varat to pielāgot viņu iespējām, nedaudz pagarinot vai saīsinot plānu. Praktizē 2-3 reizes nedēļā. Pirms pull-UPS veikšanas noteikti iesildieties un beigās izstiepiet muguras muskuļus, rokas, krūtis:

• Gatavs iesildīties pirms treniņa
• Pabeidzis stiepšanos pēc treniņa

Ideālā gadījumā sāciet trenēties ar vingrinājumiem mugurai (vilces stienis, vertikālā vilce), bet, ja tas nav iespējams, var trenēties tikai uz bāra. Ja jūsu mērķis ir īsā laikā iemācīties pievilkšanos no nulles, to varat izdarīt 5 reizes nedēļā. Bet ne vairāk, pretējā gadījumā muskuļiem nebūs laika atgūties un progresam nebūs.

Šis plāns ir paredzēts iesācējiem. Ja jūs jau esat diezgan pieredzējis students, sāciet ar 3-4 nedēļām. Diagrammā redzams tikai aptuvenais atkārtojumu skaits, vienmēr labāk koncentrēties uz savām fiziskajām spējām. Noteikti izsekojiet, cik atkārtojumu un pieeju esat veicis, lai sekotu jūsu progresam. Atpūtieties starp komplektiem, kurus varat veikt 2–3 minūtes vai atšķaidīt pullups un citus vingrinājumus.

Pirmā nedēļa:

• Pullups ar kājām: 5-8 atkārtojumi, 3-4 pieeja

Otrā nedēļa:

• Pullups ar kājām: 10-15 atkārtojumi, 3-4 pieeja
• Vis uz bāra: 30-60 sekundes 2 setos

Trešā nedēļa:

• Austrālijas pull-UPS: 5-8 atkārtojumi, 3-4 pieeja
• Vis uz bāra: 45-90 sekundes 3 setos

Ceturtā nedēļa:

• Austrālijas pull-UPS: 10-15 atkārtojumi, 3-4 pieeja
• Vis uz bāra: 90-120 sekundes 3 setos

Piektā nedēļa:

• Krēsla pacelšana (noliecoties ar vienu kāju): 3-5 atkārtojumi 2-3 komplekti
• Austrālijas pull-UPS: 10-15 atkārtojumi, 3-4 pieeja
• Vis uz bāra: 90-120 sekundes 3 setos

Sestā nedēļa:

• Gumijas cilpu vilkšana: 3-5 atkārtojumi 2-3 komplekti
• Krēsla pacelšana (noliecoties ar vienu kāju): 5-7 atkārtojumi 2-3 komplekti

Septītā nedēļa:

• Gumijas cilpu vilkšana: 5-7 atkārtojumi 2-3 komplekti
• Krēsla pacelšana (noliecoties ar vienu kāju): 5-7 atkārtojumi 2-3 komplekti

Astotā nedēļa:

• Negatīvie izvilkumi: 3-5 atkārtojumi 2-3 komplekti
• Gumijas cilpu vilkšana: 7-10 atkārtojumi 2-3 komplektos

Devītā nedēļa

• Paceļoties ar lēcienu: 3-5 atkārtojumi 2-3 komplekti
• Gumijas cilpu vilkšana: 7-10 atkārtojumi 2-3 komplektos

Desmitā nedēļa

• Klasiskais zoda UPS: 2-3 atkārtojumi 2-3 komplekti
• Paceļoties ar lēcienu: 3-5 atkārtojumi 2-3 komplekti

Jūs varat paātrināt treniņu plānu, ja jums ir progresīvāki rezultāti, nekā norādīts shēmā. Vai arī gluži pretēji, samaziniet atkārtojumu skaita pieauguma ātrumu, ja jums neizdevās sasniegt vēlamo rezultātu. Neuztraucieties, agrāk vai vēlāk jūs varēsiet sasniegt mērķi!

Padomi pull-UPS uz joslas

1. Nevelciet UPS un pēkšņas kustības UPS laikā. Vingrinājumi jāveic tikai ar muskuļu spēku, nevis vienkāršojiet uzdevumu sev ar šūpošanos un inerci.
2. Nepiespiediet stundas uz joslas, it īpaši, ja mēģināt iemācīties panākt nulli. Pārsteidzīgas straujas kustības un pārmērīgas slodzes var sabojāt locītavas un saites. Vienmēr cenšaties uzlabot vingrinājumu kvalitāti, nevis palielināt skaitu.
3. Mazāk par sākotnējo svaru, jo vieglāk ir iemācīties pievilkšanos no nulles. Tātad darbam ar pull-UPS jāiet roku rokā ar lieko tauku atbrīvošanās procesu.
4. Vingrinājuma laikā neaizturiet elpu, pretējā gadījumā tas izraisīs ātru nogurumu.
5. Kas novestu pie vingrinājuma horizontālajā joslā vai joslā, kuru veicat, mēģiniet pakāpeniski palielināt atkārtojumu un pieeju skaitu. Piemēram, ja sākumā jūs varat veikt tikai 3-4 Austrālijas pullups, tad pakāpeniski palieliniet to skaitu līdz 15-20 atkārtojumiem un sarežģī leņķi.
6. Lai sasniegtu progresu UPS-UPS daudzumā un kvalitātē, jums vajadzētu veikt ne tikai vingrinājumus, bet arī apmācīt visu ķermeni kopumā. Strādājiet ar hantelēm, stienīm, fitnesa mašīnām un veiciet push-UPS, lai iegūtu labākos rezultātus. Pushup ir lielisks svara zaudēšanas vingrinājums, kas palīdzēs jums sagatavot ķermeni pull-UPS.
7. Ja jūs slīdat ar rokām uz stieņa, izmantojiet sporta cimdus. Tie palīdzēs izvairīties no roku slīdēšanas no margām.
8. Ja jūs nevarat vilkt vairāk kā 1-2 reizes, mēģiniet panākt vairākās pieejās, veicot pietiekamu pārtraukumu starp setiem (starp citiem vingrinājumiem var pat panākt 1-2 reizes).
9. Populārs veids palielinot pull-UPS skaitu ir piramīdas metode. Piemēram, ja jūs varat panākt ne vairāk kā 3 reizes, tad praktizējiet saskaņā ar šo shēmu: 1 atkārtojums - 2 atkārtojums - 3 atkārtojums 2 atkārtojums 1 atkārtojums. Tas ir, jūs saņemat piecas pieejas. Starp komplektiem jūs varat izbaudīt savus.
10. Nekad nepalaidiet garām treniņu un neveiksmi pirms treniņa uz bāra. Pirms jūs veicat pull-UPS, jums ir jāsasildās, jāskrien vai jālec 5-10 minūtes. Pēc treniņa ir nepieciešama statiska stiepšanās. Šeit ir daži vingrinājumu piemēri muguras izstiepšanai pēc pull-UPS:

Kur nopirkt bāru

Horizontālo joslu var iegādāties sporta veikalā vai pasūtīt vietnē Aliexpress. Mēs piedāvājam jums Aliexpress izvilkšanas stieņu izvēli, kurus varat uzstādīt mājās. Mēs mēģinājām izvēlēties produktu ar augstu vidējo vērtējumu un pozitīvām atsauksmēm. Bet pirms pirkšanas noteikti izlasiet pircēju atsauksmes.

Lasiet vairāk par horizontālo joslu

1. Horizontālā josla durvju ailē vai šeit tas pats (1300 rubļi)

2. Horizontālā josla durvju ailē vai šeit tas pats (4000 rubļi)

3. Pie sienas piestiprināta horizontālā josla (4000 rubļi)

4. Virs durvju zoda uz augšu (2,000 rubļi)

Kur nopirkt gumijas cilpas

Ja vēlaties apgūt pull-UPS, iesakām iegādāties gumijas cilpu. Izmantojot šo noderīgo inventāru, jūs varēsiet iemācīties daudz ātrāk panākt visu. Gumijas cilpas ir vienlīdz piemērotas sievietēm un vīriešiem. Turklāt šāda veida paplašinātāji ir noderīgi, lai veiktu spēka vingrinājumus. Eņģes varat iegādāties sporta veikalā un pasūtīt vietnē Aliexpress.

Gumijas cilpu izmaksas ir no 400 līdz 1800 rubļiem atkarībā no pretestības līmeņa. Jo lielāka pretestība, jo vieglāk būs panākt.

1. Cilpa JBryant

2. Cilpa Crazy Foxs

3. Cilpa Kylin Sport

Kā iemācīties panākt no nulles: noderīgi videoklipi

Skatieties arī:

• Masāžas veltnis pēc spēka treniņa: kas vajadzīgs, kur nopirkt
• Burpee: priekšrocības, funkcijas un pēdējās ķēdes ieviešana
• TABATA apmācība: 10 gatavi vingrinājumi svara zaudēšanai