Top-14 intensīvais treniņš no Kristīnes Salusas par 800–1000 kalorijām, lai uzlabotu darbu

Šodienas ziņa ir veltīta visiem, kam patīk intensīvs stundu treniņš ātrai un efektīvai svara zaudēšanai. Mēs pievērsīsimies pašmāju programmām Christine Salus - vienai no populārākajām fitnesa emuāru autorēm Youtube.

Mēs piedāvājam jums atlasīt HIIT treniņus no Christine, kas palīdzēs jums sadedzināt 800-1000 kalorijas vienā sesijā.

HIIT treniņš Christine Salus, kā likums, sastāv no vairākām vingrinājumu kārtām, kuras tiek atkārtotas pēc apļveida principa. Nodarbībās ietilpst spēka, plyometriskie un kardio vingrinājumi ar savu svaru un svaru. Programmas koncentrējas uz tauku zaudēšanu, apjoma samazināšanu un ķermeņa kvalitātes uzlabošanu. Kristīne izmanto ļoti perkusīvus un intensīvus vingrinājumus, tāpēc šī programmu kolekcija nav ieteicama cilvēkiem ar sirds un asinsvadu problēmām un locītavu slimībām.

Kristīne savās programmās bieži izmanto kettlebellus, bet jūs varat izmantot hanteli, tos bieži lieto savstarpēji. Ērtības labad aprīkojuma sarakstā mēs norādām hanteles, jo tas ir biežāk sastopams mājas inventārs. Dažiem plyometriskiem vingrinājumiem jums var būt nepieciešams sols, krēsls, pakāpiens, platforma vai jebkurš cits kalns (Kristīne, piemēram, izmanto nelielu kabinetu). Tomēr, ja jums nav nekā piemērota, tad jūs varat izlēkt uz grīdas bez kalniem.

Dažos vingrinājumos var būt nepieciešams sols, lai veiktu atspiešanos, sēžas sēžas tiltus, dēļus. Atsevišķās programmās Kristīne izmanto rīkus, lai veiktu slīdošos vingrinājumus. Jūs varat izmantot nelielu auduma gabalu vai materiālu, kas slīdēs uz grīdas. Kopumā lielākajai daļai trenažieru nav nepieciešams (tikai svari), un daži treniņi patiešām notiek tikai ar viņa paša ķermeņa svaru.

Daudziem nav iesildīšanās un atdzišanas, tāpēc iesakām patstāvīgi iesildīties pirms treniņa:

• Iesildīšanās pirms treniņa: vingrinājums + plāns
• Stiepšanās pēc treniņa: vingrinājums + plāns

Visi piedāvātie treniņi ir sadalīti 3 grupās: 800 kcal 900 kcal un 1000 kcal. Mēs uzsveram, ka šie skaitļi negarantē, ka jūs iztērēsiet tik daudz kaloriju vienā treniņā. Viss būs atkarīgs no jūsu centieniem klases un apmācības līmenī. Ja vēlaties zaudēt svaru, sekojiet ieteiktajiem videoklipiem 3-4 reizes nedēļā, un īstermiņā pamanīsit pārsteidzošas izmaiņas jūsu ķermenī.

Intensīvs vingrinājums ar 800 kalorijām

1. HIIT treniņš visam ķermenim ar 800 kalorijām

• Ilgums: 52 minūtes
• Inventārs: nav vajadzīgs
• Bez iesildīšanās un atdzišanas

Intensīvs plyometriskais treniņš, kas sastāv no vairākām kārtām:

• Pirmā kārta ietver 20 intensīvus vingrinājumus, kas tiek veikti saskaņā ar shēmu: 30 sekunžu vingrinājums, 5 sekundes atpūta .
• Otrā kārta ietver 5 vingrinājumus uz grīdas vēderam, kas tiek veikti saskaņā ar shēmu: 50 sekunžu vingrinājums, 10 sekundes atpūta.
• Atkārtot pirmajā kārtā.
• Atkārtot otrajā kārtā.
• Pēdējā kārta sastāv no vingrinājumiem augšstilbiem un sēžamvietām (pietupieni, pulsējošie pietupieni, pietupieni ar lēcienu).

ĪSTS UZTURS: kā sākt soli pa solim

800 kaloriju treniņš (nav aprīkojuma - kopējā ķermeņa HIIT)

2. HIIT treniņš visam ķermenim ar 800 kalorijām

• Ilgums: 54 minūtes
• Inventārs: nav vajadzīgs
• Bez iesildīšanās un atdzišanas

Intensīvs HIIT treniņš, kas sastāv no vairākām kārtām:

• Pirmā kārta notiek pie 50 vingrinājumu sekundes + 10 sekundes atpūtas (10 augsti ceļgali + burpee, 4 pietupieni ar pietupienu + 4 slēdzenes pārslēgšana, Sumos, 1 atspiešanās ar kājām ar ceļa locītavas iešļircināšanu, pārmaiņus aizmugurējā lunge). Atkārtojiet 4 apļus.
• Otrā kārta notiek arī 50 sekunžu vingrinājuma + 10 sekundes atpūtas ķēdē (10 augsti ceļgali + 10 kalnu alpīnisti, Tricep pushups 4 + 4 pietupieni, kāju apļi, 2 dēļu apiņi + 2 zirnekļcilvēki, vienas kājas gurnu pacelšana). Atkārtojiet 4 apļus.
• Trešā kārta sastāv no 3 vingrinājumiem 10 atkārtojumiem (10 surfer burpees, 10 zvaigžņu burpees, 10 burps ar tuck jump).

3. HIIT treniņš visam ķermenim ar 800 kalorijām

• Ilgums: 58 minūtes
• Inventārs: nav vajadzīgs
• Bez iesildīšanās un atdzišanas

Šī ir trešā iespēja, intensīvi HIIT treniņi ar 800 kalorijām bez uzskaites, kas ietver arī dažas apļveida kārtas:

• Pirmā kārta notiek pēc shēmas: 40 sekundes plyometriskais vingrinājums + 20 sekundes skriešanas ar augstu ceļgalu pacelšanu. Izbaudiet 5 intensīvus vingrinājumus (Distanču slēpošana, ātrslidotāji, Moguls, snovbordisti, kalnu alpīnisti). Atkārtojiet 2. kārtas kārtas, pa 5 minūtēm katrā kārtā.
• Otrā kārta notiek pie 50 vingrinājumu sekundes + 10 sekundes atpūtas. Jūs sagaidāt pietupieni, lēcieni, lecieni, atspiešanās, dēļi. Atkārtojiet 2. kārtas kārtas, pa 10 minūtēm katrā kārtā.
• Atkal pirmajā kārtā 2 apļos.
• Jaunākā kārta ietver 5 vingrinājumu secību. Atkārtojiet to tik reižu, cik jums ir laika 10 minūtes (20 sēžas pacelšana sānos, 20 sēžas pacelšana uz ceļiem, 5 Burpees, 10 kāju pacelšana + iekšā, 5 zvaigžņu burpees).

4. HIIT treniņš visam ķermenim ar 800 kalorijām

• Ilgums: 58 minūtes
• Aprīkojums: hantele, materiāls bīdīšanai (divi vingrinājumi)
• Bez iesildīšanās un atdzišanas

Šajā programmā ietilpst 5 kārtas 10 minūtes. Katrā kārtā ir iekļauti 5 vingrinājumi, kas tiek atkārtoti diapazonā no 2:

• Burpees (apaļa ar dažiem burpees)
• Kardio (apaļa ar kardio vingrinājumu)
• Ķermeņa augšdaļas spēks (ķermeņa izturības vingrinājumi ķermeņa augšdaļai)
• Apakšējā ķermeņa izturība (pamatspēka vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai)
• ABS (mizas vingrinājumi uz grīdas)

5. HIIT treniņš visam ķermenim ar 800 kalorijām

• Ilgums: 58 minūtes
• Aprīkojums: hantele, sols / solis (īsi vingrinājumi)
• Ar iesildīšanos, bez aizķeršanās

Šajā HIIT treniņā ir iekļauts aerobais divu spēku cikls:

• Pirmā kārta: kardio + plyometrija (Squat jumps, Dēļu domkrats + plecu pieskāriens, Side squat + atspiešanās aizmugurē, Pendulums, Frog dēļu lēciens + zvaigžņu lēciens, SL gūžas gājiens, Side deska ceļgala iešuve, SL deadlift hop, žonglieri). Atkārtojiet 2 apļus.
• Otrā kārta: sirds + spēks (Svārsta atspiešanās, KB šūpoles, Spēka pastiprināšana + pārslēgšana, Labi rīti, Dēļu pakāpieni, Squat ar bicepsa čokurošanās un virs galvas nospiešana, Lunge un row, Ceļa apskāvieni). Atkārtojiet pēc 3 apļiem.

TOP 50 treneri vietnē YouTube: mūsu izvēle

6. HIIT apmācība mizai un sēžamvietai ar 800 kalorijām

• Ilgums: 56 minūtes
• Aprīkojums: hantele, sols / solis (īsi vingrinājumi)
• Ar iesildīšanos, bez aizķeršanās

Šis intensīvais ķēdes treniņš ar 800 kalorijām ietver šādas kārtas:

• Pirmā kārta: HIIT (Pārlēkšanas domkrati Ieslodzīto tupēšana, Lēciens ar lēcienu + Pārlēkšana no vardes. Dzelzceļa lēciena dēļu solis pāri, 3 zaķu apiņi, virs galvas spiede, burpees, zvaigzne) Atkārtojiet 3 apļus.
• Otrā kārta: kodols un glutes (Pendeles 8 atspiešanās, 16 pietupieni Sumo). Atkārtojiet 3 apļus.
• Trešā kārta: intensīvu TABATA raundu un spēka vingrinājumu maiņa.
• Ceturtā kārta: daži burpees dažādās versijās apmēram 10 minūtes.

7. HIIT treniņš visam ķermenim ar 800 kalorijām

• Ilgums: 58 minūtes
• Inventārs: nav atbalsta (sols, dīvāns, gulta)
• Ar iesildīšanos, bez aizķeršanās

Vēl viens intensīvs Christine Salus treniņš, kas ietver 5 kārtas 10 minūtes:

• Pirmā kārta: HIIT (10 vingrinājumi ķēdē: 50 sekundes vingrinājuma + 10 sekundes atpūtas)
• Divas kārtas: kājas un sēžamvieta
• Trešā kārta: atkārtojiet pirmo kārtu
• Četras kārtas: ķermeņa augšdaļa
• Piektā kārta: HIIT + KOR

8. HIIT-treniņa spēks + sirds ar 800 kalorijām

• Ilgums: 58 minūtes
• Aprīkojums: hanteles, sols / krēsls, materiāls slaidiem (vienā vingrinājumā)
• Ar iesildīšanos, bez aizķeršanās

Šajā programmā jūs atradīsit 15 intensīvs vingrinājums (sirds un spēks) atkārtots 3 kārtās. Pēc katras kārtas jūs veicat īsu intensīvu kardio segmentu:

• Pēc pirmās kārtas: 50 augsti ceļgali, 50 alpīnisti (2 komplekti)
• Pēc otrās kārtas: 50 krēsliņi, ātrslidotāji (2 komplekti)
• Pēc trešās kārtas: 50 sānu apiņi, 50 krēslu apiņi (2 komplekti)

Intensīvs vingrinājums 900 kcal

1. HIIT treniņš vēderam un sēžamvietai 900 kcal

• Ilgums: 80 minūtes
• Aprīkojums: hanteles, krēsls, krūšu paplašinātājs, potīšu atsvari, fitnesa gumijas lente
• Ar iesildīšanos, bez aizķeršanās

Intensīvs vingrinājums ar uzsvaru uz sirds, sēžamvietas un vēdera, jums būs nepieciešams liels skaits krājumu. Sastāv no 8 daļām:

• Iesildīšanās + kardio daļa
• Butt vingrinājumi
• TABATA kārta
• Vingrinājumi garozai
• TABATA kārta
• Butt vingrinājumi
• Vingrinājumi garozai
• TABATA kārta

FITNESS aproces: labāko izlase

2. HIIT - treniņš visam ķermenim 900 kcal

• Ilgums: 70 minūtes
• Aprīkojums: hantele, sols / solis, materiāls slaidiem (vienā vingrinājumā)
• Ar iesildīšanos, bez aizķeršanās

Programma notiek trīs apļu trasē: HIIT, izturības daļa, TABATA kārta. Šo secību atkārto 3 kārtās.

• HIIT-vingrinājumi (Squat ar glute kickback, Squat jump, Curtsy lunge, Box jump burpees, 10 kalnu alpīnisti + 3 sānu apiņi, 4 rindas + 1/2 burpee, Switch lunges, krievu vērpjot).
• Jaudas daļa (5 Manmakers, 6 Pendulum Lunge slīdņi, 6 Plank glute pacelšanas slīdņa kombinācija).
• TABATA kārta ir 4 minūtes (katrs TABATA vingrinājums ir atšķirīgs).

Skatieties arī:

• 20 labākie vīriešu sporta apavi fitnesam
• 20 labākie sieviešu apavi fitnesam

Intensīvs treniņš 1000 kalorijas

1. HIIT-treniņš visam ķermenim ar 1000 kalorijām

• Ilgums: 70 minūtes
• Aprīkojums: hanteles
• Ar iesildīšanos, bez aizķeršanās

Programma ietver 2 kārtas, no kurām katra tiek atkārtota 2 diapazonā:

• Pirmā kārta notiek pēc 40 sekunžu vingrinājuma shēmas, 20 sekundes atpūšas (Burpees, Dumbell šūpoles, Papēža klikšķi, Rāpuļu atspiešanās, Squat Lēcieni, Kalnu kāpēji, pushup 1 parasts + 1 Pike pushup, Switch lunges, 1 box jump + 1 tuck jump, Plank apiņi).
• Otrā kārta notiek 50 sekunžu vingrinājuma ķēdē, 10 sekundes atpūšas (Sumo pietupieni, Commando dēlis, gurnu pacelšana, Curtsy lunge, Oblique glut raise, Alternating back lunge, Toe touch abs).

2. HIIT-treniņš visam ķermenim ar 1000 kalorijām

• Ilgums: 70 minūtes
• Aprīkojums: hantele, sols
• Ar iesildīšanos, bez aizķeršanās

Šī HIIT programma sastāv no trim 20 minūšu kārtām. Katra kārta tiek atkārtota 2 diapazonā un ietver 10 intensīvus vingrinājumus visam ķermenim, kas tiek izpildīti pēc Kristīnes Salus shēmas standarta: apmēram 50 sekunžu vingrinājums, 10 sekundes atpūta.

3. HIIT-treniņš visam ķermenim ar 1000 kalorijām

• Ilgums: 70 minūtes
• Aprīkojums: hantele, sols, jogas bumba (pēc izvēles)
• Ar iesildīšanos, bez aizķeršanās

Šī intensīvā apmācība ietver: kārtu secība, kas tiek atkārtots 3 kārtās:

• HIIT (50 sekunžu vingrinājums, 10 sekundes atpūta)
• Spēka treniņš ar svariem
• TABATA kārta ir 4 minūtes
• Vingrinājumi vēderam
• Treniņa beigās: Booty Burnout sēžamvietai

4. HIIT-treniņš visam ķermenim ar 1000 kalorijām

• Ilgums: 1 stunda 20 minūtes
• Aprīkojums: hantele, sols, materiāls slaidam (pēc izvēles)
• Ar iesildīšanos, bez aizķeršanās

Treniņš notika 50 sekunžu vingrinājuma, 10 sekunžu atpūtas trasē. Ietver 3 treniņus:

• Vingrinājumi ķermeņa lejasdaļai + kardio (40 minūtes)
• Vingrinājumi ķermeņa augšdaļai + kardio (20 minūtes)
• Vingrinājumi vēderam (15 min.)

Ja esat pieredzējis students un gatavs lielām slodzēm, noteikti izmēģiniet intensīvu treniņu Christine Salus. Izmantojot šīs programmas, varēsiet sadedzināt taukus, tonizēt muskuļus, pievilkt ķermeni un atbrīvoties no problemātiskajām vietām uz rokām, vēdera un kājām.

Skatieties arī:

• 10 labākie treniņi no FitnessBlender 1000 kalorijām
• Kā noņemt sānu: 20 + 20 vingrinājumi
• Heteras Robertsones 20 labākie treniņi muskuļu tonusa iegūšanai

Uzlabotiem intervāla treniņiem, kardio treniņiem, hantelēm