Mēs nenogurstam atkārtot, ka mājas fitness var tikt galā ar pilnīgi visiem neatkarīgi no vecuma un fiziskās sagatavotības. Vissvarīgākais ir atrast atbilstošu apmācību. Mēs piedāvājam jums programmas apskatu Īsts iesācējs no Daily Burn, kas piespiedīs pat absolūtos iesācējus šajā sporta veidā.
Ja jūs tikko sākat vingrot vai atgriežaties treniņos pēc ilgāka pārtraukuma, tad programma True Iesācējs ir Tev. Astoņu nodarbību nedēļu laikā jūs strādāsit, lai izveidotu pamatu, kas nodrošinās stabilu pamatu jūsu turpmākajai fitnesa attīstībai. Neatkarīgi no tā, kāda veida fiziskajā formā jūs esat īsts iesācējs, jūs varēsit darīt. Tiks vadīti pamata vingrinājumi spēka, kustīguma un izturības uzlabošanai, pakāpeniski attīstot un soli pa solim pārejot uz sarežģītākiem vingrinājumiem.
Lai atbilstu programmai patiesam iesācējam?
- Cilvēkiem ar lieko svaru
- Cilvēki, kuri iepriekš nav trenējušies vai kuriem ir bijis ilgs pārtraukums
- Gados vecāki cilvēki, kuriem ir kontrindicēta spēcīga slodze
- Cilvēki ar ļoti zemu fizisko izturību
- Cilvēki, kuri vienkārši meklē vienkāršu programmu uzlādei vai atpūtai no intensīviem treniņiem
Nesen mēs runājām par citām programmām iesācējiem: P90 un YouV2 no uzņēmuma Beachbody. Salīdzinot ar P90 komplekss True Beginner ir daudz vieglāk ielādējams un vairāk ir zema ietekme. Salīdzinot ar JūsV2 Īsts iesācējs mazāk kardio un vairāk vingrinājumu ķermeņa vispārējās mobilitātes attīstībai. Jūs pievērsīsities pareizas vingrojumu formas apguvei, locītavu kustīguma uzlabošanai un muskuļu un skeleta sistēmas attīstībai. Tas palīdzēs ietaupīt enerģiju un uzlabot veselību.
Programma ir profesionāls treneris Džastins Rubins. Viņš ir melnās jostas īpašnieks karatē un visas savas karjeras laikā nodarbojas ar cīņas mākslām, īpaši tai Chi (vingrošanas un ķīniešu cīņas mākslas sajaukums). Īstajā Iesācējā ir vienkārši vingrinājumi no cīņas mākslaskas palīdzēs stiprināt muskuļus un sadedzināt kalorijas. Lielākā daļa treniņu ir ļoti izsvērti un mierīgi, taču ar katru jaunu nodarbības posmu būs sarežģītāka.
Apmācības sastāvs True Beginner
Patiesais iesācējs kalendārā ir 8 nedēļas. Trenēsies 20-30 minūtes 6 reizes nedēļā ar vienu brīvu dienu. Par nodarbībām jūs būs nepieciešams paklājiņš un krēsls (ja nepieciešams, krēsla vietā var izmantot citas ērtas mēbeles). Lielākā daļa vingrinājumu tiek demonstrēti abās versijās (vienkāršā un sarežģītajā), tāpēc jūs varēsiet papildus pielāgot vingrinājumu līmeni.
Tikai True Beginner 10 apmācība:
- Stabilitāte un mobilitāte 1 un 2 Stabilitāte un mobilitāte. Šie vingrinājumi nodrošinās jums vieglu sākumu un pamodinās jūsu ķermeni. Jūs strādāsiet pie visa ķermeņa mobilitātes uzlabošanas, locītavu atvēršanas un kustību apjoma palielināšanas. Nodarbības paredzētas pirmajam apmācības mēnesim.
- Spēks un kardio 1 un Cardio 2 Spēka un. Jūs strādāsiet pie spēka un kardio, stiprinot muskuļus un uzlabojot izturību. Jūs paaugstināt savu pulsu, veicot vienkāršus vingrinājumus, tostarp jauktās cīņas mākslas. Nodarbības paredzētas pirmajam apmācības mēnesim.
- 1. kodols, Core 2 un Core 3. Spēcīgam korķim ir svarīga loma labas stājas un mugurkaula saglabāšanā. Šajās programmās jūs redzēsiet vienkāršus vingrinājumus vēdera muskuļu un muguras nostiprināšanai, kas galvenokārt tiek veikti uz grīdas.
- Šotokans. Vēl viens treniņš, kas balstīts uz cīņas mākslām funkcionālajam spēkam un izturībai. Programma paredzēta otrajam mēnesim.
- Kardio kikbokss 1 un Kardio kikbokss 1. Šīs programmas ir paredzētas otrajam nodarbību mēnesim. Jūs gaidāt intensīvāku kikboksu, kas balstīts uz kardio, taču tas joprojām ir ļoti maigs un tam ir mazs trieciens.
Izmēģiniet True Beginner, ja tikko sākat nodarboties ar fitnesu, vai konsultējieties ar šo programmu topošais sporta veids jūsu draugi, ģimene vai vecāki. Džastins Rubins vadīs jūs cauri vienkāršam treniņam, kas palīdzēs maigi iesaistīties sportā un ieelpot spēkus jūsu ķermenī.