viss treniņš Eva Hodakovskaja ilustratīvajā tabulā, detalizēts apraksts, sagatavoti stundu plāni + atsauksmes no mūsu sekotājiem

Polijas trenera treniņš Eva Hodakovskaja (Eva Čodakovska) izdevās noķert miljoniem cilvēku iedomu ne tikai Polijā, bet visā pasaulē. Tās programma pārsteidza ar augsto efektivitāti un ātrajiem rezultātiem. Iepriekš mēs parasti runājām par Eva Khodakovskaya un tās galveno programmu. Šodien saskaņā ar daudziem abonentu pieprasījumiem mēs nolēmām papildināt rakstu ar detalizētu viņas treniņu aprakstu, kas palīdzēs jums viegli un ātri orientēties tā videoklipā.

Tātad, mēs piedāvājam jums ērtu visu apmācību Eva Khodakovskaya tabulu, detalizētu katra videoklipa aprakstu (klases struktūra + funkcijas), sagatavoja dažādu nodarbību plānus par mūsu abonentes Olgas programmām un atsauksmju apkopošanu no citiem abonentiem. Ja apmaldies programmu daudzveidībā priekšvakarā, pēc šī raksta izlasīšanas jums noteikti ir jāšķiro visa informācija.

Visu treniņu tabula Eva Hodakovskaja

Vienkāršākais un acīmredzamākais veids, kā atrast pareizo programmu kopā ar Evu Hodakovskaju, ir a tabula uzskaitot visas apmācības. Mūsu tabulā ir šādas kolonnas:

• Programmas nosaukums
• Programmas ilgums tajā laikā
• Grūtības (no 1 līdz 6)
• Nodarbību temps (ātrs, vidējs, lēns)
• Iesaistītās programmatūras popularitāte (augsta, vidēja, zema)
• Īss apraksts

Starp citu, galds ir ļoti ērts. Katras kolonnas vērtībā varat kārtot informāciju, izmantojot galvenē esošās bultiņas.

Gandrīz visi treniņi Eva Khodakovskaya ir nav papildu inventāra, papildus Perfect Body un Model Look (vajag vieglas hanteles), Metamorfoze (pareizais fitball) un mērķa Plaski Brzuch (nepieciešams dvielis). Visām pārējām programmām uz grīdas ir nepieciešams tikai paklājs. Ja jums nav hanteles, izmantojiet tās plastmasas pudeles ar ūdeni vai smiltīm vietā.

Programmas sarežģītību lielā mērā nosaka individuāli vērtēšana ir diezgan patvaļīga. Programmas popularitāte arī nav objektīvākais rādītājs. Mēs viņu identificējām, ņemot vērā pieminēšanas biežumu, pārskatu skaitu un pozitīvas atsauksmes, sazinoties gan Polijā, gan citās valstīs. Ja jūs nepiekrītat mūsu programmas novērtējumam, rakstiet komentāros, un mēs centīsimies ņemt vērā visus viedokļus.

Detalizēts visu apmācību apraksts Eva Hodakovskaja

1. Bikini

Programmas struktūra

Treniņš sastāv no divām atkārtotām vingrinājumu kārtām, katra kārta ilgst 20 minūtes. Vingrinājumi tiek veikti pēc shēmas: 30 sekundes darba / 10 sekundes atpūtas.

Apkalpošana

Evas Hodakovskajas intensīvais treniņš, kas ietver mainīgu intensīvu sirdsdarbību un vingrinājumus ķermeņa tonizēšanai (dēļi, pietupieni, lāpstiņas). Nodarbošanās notiek nepārtraukti lielā ātrumā. Viena no populārākajām priekšvakara programmām.

2. Pilates noslēpums

Programmas struktūra

Treniņš ir pilnībā uz grīdas, drošs ceļgaliem. Programmas pirmajā pusē jāveic vingrinājumi garozai (mugurai un siksnai), otrajā pusē kājām un dibenam (sānos, četrrāpus un uz vēdera).

Apkalpošana

Ideāls vingrinājums, lai strādātu ar problemātiskām kāju, sēžamvietu, vēdera un jostas vietām. No pirmā acu uzmetiena programma var šķist vienkārša, taču tas ir maldinoši. Jūsu muskuļi jutīs lielu slodzi. Piemērots cilvēkiem ar locītavu problēmām un varikozām vēnām.

3. Panākumi

Programmas struktūra

Treniņš ietver trīs atsevišķas daļas 15-20 minūtes:

• intensīvs kardio (3 atkārtoti 10 vingrinājumiem katrā kārtā)
• grīdas kārtība kājām un sēžamvietai (sānos, četrrāpus, aizmugurē)
• vingrinājumi uz vēdera un muguras grīdā (mugura un siksna)

Apkalpošana

Programmas kardio daļa ir ļoti intensīva, tāpēc tā ir piemērota tikai pieredzējušam studentam. Bet stundas otrā un trešā daļa ir piemērota vidēja līmeņa apmācībai. Pēc saviem ieskatiem varat veikt 15, 30 vai 45 minūtes (+ iesildīšanās un aizķeršanās).

4. Skalpelis (jauns skalpelis)

Programmas struktūra

Apmācību var iedalīt šādos segmentos:

• iesildīšanās + vingrinājumi rokām, pleciem un kājām (5 minūtes)
• lunges, squats, nolaupīšanas kājas uz sāniem augšstilbiem un sēžamvietām (10 minūtes)
• tilts uz grīdas sēžamvietai (3 minūtes)
• vingrinājumi sānos kājām (3 minūtes)
• vingrinājumi uz vēdera mugurai, kājām un sēžamvietai (3 minūtes)
• vingrinājumi četrrāpus kājām un sēžamvietām (5 minūtes)
• vingrinājumi uz muguras par vēderu (7 minūtes)

Apkalpošana

Liela daļa no programmas vingrinājumiem sākumā notiek normāli, pēc tam ar viļņošanos. Tas dod papildu slodzi. Treniņa zemā ietekme, bet pirmajā pusē ir lēkmes un pietupieni (var izlaist, ja jums ir ceļa problēmas). Skalpel - viens no populārākajiem treniņiem priekšvakarā Hodakovskaja. 2016. gadā izlaida jaunu programmas izdevumu (Jauns skalpelis). Apmācība tiek prezentēta jaunā dizainā, bet ar pilnīgi vienādu vingrinājumu komplektu.

5. Skalpeļa izaicinājums

Programmas struktūra

Apmācību var iedalīt šādos segmentos:

• iesildīšanās + vingrinājumi rokām, pleciem un kājām (5 minūtes)
• kāju nolaupīšana, tupēšana, nolaupīšana jūsu augšstilbiem un sēžamvietām (10 minūtes)
• siksnu sērija: klasiska, sānu, reversa garozai (10 minūtes)
• vingrinājumi aizmugurē līdz sēžamvietai un vēderam (4 minūtes)
• vingrinājumi četrrāpus dibenam un kājām (5 minūtes)
• izmantot vēderu uz muguru (3 minūtes)

Apkalpošana

Programma pēc struktūras ir līdzīga Skalpel, Skalpel Wyzwanie, taču tā papildina virkni dēļu, lai strādātu visā ķermenī (īpaši muskuļos). Treniņi intensīvāk un sarežģītāk, tiek pievienoti statiskajai slodzei un vingrinājumi līdzsvarā.

6. Karsts ķermenis

Programmas struktūra

Treniņā ietilpst 10 vingrinājumu kārtas, kārtas ilgums ir 3 minūtes. Katra kārta sastāv no 3 vingrinājumiem: ķermeņa apakšdaļa (lunges un squats), ķermeņa augšdaļa (galvenokārt dēļi) un kardio vingrinājumi (lekt). Vingrinājumi ilgst 30 sekundes un atkārtojas 2 apļos.

Apkalpošana

Treniņa Hot Body saturs un slodzes līmenis ir līdzīgs Bikini (viena no populārākajām programmām Eva Khodakovskaya). Ir arī alternatīvi intensīvi vingrinājumi uz tauku zaudēšanas vingrinājumiem uz grīdas. Pārtraukumi programmā ir gandrīz tur, tikai neliela pietura starp kārtām. Programma ir ļoti daudz pietupienu, piepūšanas, dēļu, lēcienu, taču nav nekādu krampju vēdera izejai, kas ir tik nemīlēta daudziem iesaistītajiem. Ja jūs nevarat pabeigt visas 10 kārtas pēc kārtas, samaziniet vingrinājumu, līdz jums ir ērti pavadīts laiks.

7. Slepkavas vingrinājumi

Programmas struktūra

Treniņš notika 3 kārtās 10 minūtes. Katrā kārtā jūs gaida kardio vingrinājumu bloku (3 minūtes) un vingrinājumu bloku problemātiskajām vietām (7 minūtes).

• Bloķēt kardio: pārsvarā lekt vertikālā stāvoklī
• Vingrinājumu bloks problemātiskajām vietām: daži vingrinājumi, kas tiek atkārtoti 3 komplektos (lēcieni, dēļi, vingrinājumi vēderam, sēžamvietai un kājām).

Bloķēt kardio atkārtojiet visas 3 kārtas, vingrinājumu bloks tiek mainīts katrā kārtā.

Apkalpošana

Vairāku sirds un asinsvadu vingrinājumu dēļ var šķist biedējoši (īpaši tiem, kuriem ir grūti panest aerobos vingrinājumus). Bet kardio vingrinājumi ir ļoti pieejami, lai tos palaistu, it īpaši, ja esat gatavs nodarboties. Šajā programmā atradīsit lielu skaitu dažādu lēcienu, klasisko un sānu dēļus, vingrinājumus uz vēdera.

8. Revolūcija

Programmas struktūra

Treniņš ietver 5 segmentus pa 10 minūtēm:

• Slaidas kājas
• Sēžamvieta un augšstilbi
• Plakans vēders
• Sānu gals
• Rokas, pleci, krūtis, muskuļi

Katrā segmentā jūs gaida 2 intensīvas slodzes kārtas. Programma kļūst arvien sarežģītāka.

Apkalpošana

Šis ir visintensīvākais vingrinājums Eva Hodakovskaja, ja to veicat visas 60 minūtes. Bet jūs varat izvēlēties tikai atsevišķus 10 minūšu segmentus, kas jums patīk. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pēdējie divi segmenti ir visintensīvākie.

9. Slim Fit

Programmas struktūra

Apmācību var iedalīt šādos segmentos:

• iesildīšanās + vingrinājumi rokām, pleciem un kājām (7 minūtes)
• lunges, pietupieni, kāju nolaupīšana, līdzsvara vingrinājumi augšstilbiem un sēžamvietām (10 minūtes)
• tilts uz grīdas sēžamvietai (3 minūtes)
• vingrinājumi sānos kājām (7 minūtes)
• vingrinājumi uz ceļiem, uz rokām, ceļgaliem un vēdera vēderam, mugurai, kājām un sēžamvietām (8 minūtes)
• vingrinājumi uz muguras par vēderu (5 minūtes)

Apkalpošana

Šis ir zemas ietekmes treniņš Skalpel stilā, bet koncentrējoties uz augšstilbiem un sēžamvietām. Klases pirmā puse ir diezgan sarežģīta, pateicoties vingrinājumiem līdzsvaram un Bernija pulsējošam vingrinājumam. Programmas otrajā pusē, kas darbojas uz grīdas, vingrinājumi ir pazīstamāki un pieejamāki.

10. Turbo dedzināšana

Programmas struktūra

Šī programma sastāv no 9 kārtām, 2 vingrinājumiem katrā kārtā. Prakses kārtas tiek izpildītas TABATA stilā: 20 sekundes darba / 10 sekundes atpūtas, 8 pieejas.

Apkalpošana

Eva Chodakowska katrā kārtā iekļāva 1 kardio vingrinājumu un 1 garozas vingrinājumu. Šajā programmā jūs atradīsit daudz dažādu siksnu, tāpēc jūs ļoti efektīvi strādājat pie vēdera muskuļiem. Pēdējā kārta tiek veikta basām kājām, jūs izpildīsit slīdošo vingrinājumu zeķēs (vai arī varat izmantot nelielu audumu).

11. Mērķa kodol deserti

Programmas struktūra

Šī programma sastāv no divām 20 minūšu kārtām. Pirmā kārta iesācējiem, otrā kārta progresētājiem. Katra kārta sastāv no 10 vingrinājumiem, kas atkārtoti 3 kārtās. Katrs vingrinājums tiek veikts 30 sekundes, starp vingrinājumiem atpūšas 10 sekundes.

Apkalpošana

Apmācības mērķis Jędrne Posladki, kura mērķis ir izstrādāt sēžamvietas muskuļus. Jūs varēsiet uzvilkt, noapaļot un uzlabot sēžamvietas formu, savilkt augšstilbus un atbrīvoties no problemātiskajām vietām ķermeņa apakšdaļā. Pirmā kārta ir pilnībā paklājiņā. Otrajā kārtā piedalās lēcieni, pietupieni un lekt. Iesācēji drīkst veikt tikai klases pirmo pusi, progresīvi - visas 50 minūtes. Inventārs nav vajadzīgs.

12. Mērķa plakans vēders

Programmas struktūra

Šī programma sastāv no divām 20 minūšu kārtām. Pirmā kārta iesācējiem, otrā kārta progresētājiem. Katra kārta sastāv no 10 vingrinājumiem, kas atkārtoti 3 kārtās. Katrs vingrinājums tiek veikts 30 sekundes, starp vingrinājumiem atpūšas 10 sekundes.

Apkalpošana

Abas programmas ir vērstas uz to pašu struktūru, tikai Target Płaski Brzuch attīsta kodola muskuļus. Varēsiet savilkt un uzlabot vēdera, vidukļa un muguras zonu. Programmas zemā ietekme (izņemot silto UPS) gandrīz pilnībā iziet uz grīdas, bet kamēr jūs gaida diezgan dinamisks vingrinājums. Iesācēji drīkst veikt tikai klases pirmo pusi, progresīvi - visas 50 minūtes. Jums būs nepieciešams dvielis un mazi auduma gabali vai slīdošie diski.

13. Papildu attēls

Programmas struktūra

Programma sastāv no 5 kārtām. Katra kārta sastāv no 2 vingrinājumiem, koncentrējoties uz ķermeņa apakšdaļu, koncentrējoties uz ķermeņa augšdaļu. Prakses kārta tiek atkārtota 3 kārtās. Starp kārtām 1 minūšu atpūta.

Apkalpošana

Programma ietver rūpīgu darbu ar galvenajām problēmu jomām: vēderu, sēžamvietu, augšstilbiem. Treniņi tiek nodoti pietiekami viegli, izmantojot nelielu daudzumu sirds un atpūsties starp kārtām. Ja vēlaties palielināt nodarbību intensitāti, vienkārši veiciet kardio vingrinājumu, kas ir minūtes pārtraukums starp kārtām.

14. Turbo izaicinājums

Programmas struktūra:

Programma sastāv no 8 kārtām. Katra kārta sastāv no 4 dažādiem vingrinājumiem, kas atkārtoti 2 apļos. Vingrinājumi tiek veikti pēc shēmas 20 sekundes darba / 10 sekundes atpūtas.

Iespējas:

Treniņi pietiekami ātri, skrien nepārtrauktā tempā bez apstāšanās. Bet dažādas intensitātes vingrojumu programmas maiņa tiek nodota pietiekami viegli. Uz grīdas atradīsit lielu skaitu plyometrisko vingrinājumu, pietupienu un izliekumu, dažādus dēļu vingrinājumus kuņģim.

15. Ćaly apmācība

Programmas struktūra:

Programma sastāv no 5 kārtām. Katra kārta sastāv no 2 vingrinājumiem: kardio vingrinājumi, vingrinājumi augšstilbiem un sēžamvietām. Vingrinājumi kārtā atkal 2 apļos. Katrs vingrinājums ilgst 1 minūti.

Apkalpošana

Šis Eva Khodakovskaya intervāla treniņš nozīmē koncentrēties uz ķermeņa lejasdaļu: gurniem un sēžamvietu. Tātad, ja jums ir “smagā dibena” problēma, Caly Trening programma jums būs piemērota! Pateicoties plyometrisko un izstrādāto vingrinājumu rotācijai, jūs sadedzināsiet taukus un pievilksiet augšstilbu un sēžamvietu problemātiskās vietas.

16. Vēdera muskuļu vingrinājumi

Programmas struktūra

Šis treniņš ir paredzēts abs satur šādus segmentus:

• Vingrinājumi mugurai (10 minūtes)
• Dēlis (3 minūtes)
• Vingrinājumi uz vēdera (2 minūtes)

Apkalpošana

Tā ir īsa programma vēderam uz grīdas, ko var veikt kā papildinājumu jebkuram treniņam. Labi ņemot vērā presi un visu muskuļu sistēmu. Nav ieteicams, ja jums ir problēmas ar muguru un muguras lejasdaļu.

17. Metamorfoze

Programmas struktūra

Šis treniņš ar fitballu sastāv no 10 kārtām. Katra kārta sastāv no 2 vingrinājumiem, kas atkārtoti 2 apļos. Vingrinājumus ķēde veic 30 sekunžu darbs / 10 sekundes atpūta.

Apkalpošana

Programma ir intensīva: tā ietver dažādus plyometriskos vingrinājumus ar fitballu, tāpēc negaidiet mierīgu darbu pie bumbas. Bet pēc sestās kārtas nodarbību temps ir ievērojami samazināts. Neskatoties uz to, ka vingrinājumi ar fitbolu bieži strādā pie pamata muskuļiem, Eva Chodakowska programmā iekļāva pietiekamu skaitu vingrinājumu slaidu augšstilbu un sēžamvietu veidošanai.

18. Treniņu šoks

Programmas struktūra

Programma ietver šādas kārtas:

• Kardio vingrinājumi un kāju vingrinājumi (5 minūtes)
• Vingrinājumi vēderam uz grīdas (5 minūtes)
• Kardio vingrinājumi un kāju vingrinājumi (5 minūtes)

Tad visas 3 kārtas tiek atkārtotas vēlreiz.

Apkalpošana

Šajā programmā Eva Chodakowska iekļāva dažus nebūt nesvarīgus vingrinājumus, kas nav tik bieži sastopami viņas pārējos videoklipos. Dažiem vingrinājumiem ir nepieciešams diezgan liels kvadrātveida laukums, bet, ja vēlaties, varat tos optimizēt atbilstoši savām spējām. Šajā programmā ietilpst viens DVD ar video-Skalpel II. Veikts bez iesildīšanās (bet ar aizķeršanos). Iespēju iesildīšanās, skatīt šeit: Iesildīšanās pirms vingrinājuma: vingrinājums + plāns.

19. Ķermeņa ekspresis

Programmas struktūra

Programma sastāv no 5 kārtām. Katrā kārtā ietilpst 2-3 vingrinājumi, kas koncentrējas uz augšstilbiem un sēžamvietām, un koncentrējas uz kodolu. Prakses kārta tiek atkārtota 3 kārtās. Starp kārtām 1 minūti kardio vai atpūtieties pēc savas izvēles.

Apkalpošana

Treniņi līdzīgi struktūrai Ekstra Figura, bet mazliet intensīvākai slodzei. Programmā ir pietiekami daudz pārsteidzošu kardio vingrinājumu, taču viens no Evas partneriem parāda vienkāršotu vingrinājuma versiju. Klases pirmā puse ir intensīvāka nekā otrā puse.

20. Ideāls ķermenis

Programmas struktūra

Programma sastāv no 5 kārtām. Katrā kārtā ietilpst 2-3 vingrinājumi ar hantelēm, galvenokārt vienlaikus vairākas muskuļu grupas. Prakses kārta tiek atkārtota 3 kārtās.

Apkalpošana

Šī programma notiek bez tipiskas sirdsdarbības (tikai apmācības daļa), bet uz ātras stāvokļa maiņas un mnogopoliarnosti vingrinājumu rēķina jūsu sirdsdarbības ātrums visās klasēs būs girosigmas zonā. Perfect Body ir lielisks treniņš ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas problemātiskajām vietām. Hanteles ņem ne vairāk kā 2 kg.

21. Treniņš ar svilpēm

Programmas struktūra

Treniņš ietver trīs atsevišķas daļas:

• vingrinājumi līdzsvaram kājām un sēžamvietā (2. kārtas vingrinājumi, atkārtoti 3 komplektos)
• intensīvs kardio (2 no Robina vingrinājumiem nepārtrauktā tempā)
• vingrinājumi uz grīdas vēdera un muguras (3 vingrinājumu kārtas, kas tiek atkārtotas 2 komplektos)

Pirmās divas daļas ilgst 13 minūtes, trešā daļa ir 20 minūtes.

Apkalpošana

Programmas pirmajā daļā jūs gaida ļoti specifiski kāju vingrinājumi līdzsvara nodrošināšanai. Otrā daļa ir intensīva, to var veikt kā atsevišķu īsu kardio. Trešā daļa īpaši patiks tiem, kam bārs nepatīk: šeit ir alternatīvi vingrinājumi, lai garoza gulētu uz vēdera un muguras. Jūs varat veikt atsevišķus segmentus, vai arī vingrinājums ir pilnībā atkarīgs no jūsu ieskatiem.

22. II skalpelis

Programmas struktūra

Treniņš sastāv no 3 kārtām. Katra kārta sastāv no 4 vingrinājumiem, kas tiek atkārtoti 3 kārtās. Vingrinājumi ir diezgan tipiski treniņu priekšvakarā, vienīgā iezīme - nodarbībām jums būs nepieciešams krēsls. Katrs vingrinājums jāveic 15 reizes

Apkalpošana

Eva Khodakovskaya vienkāršais treniņš ar zemu triecienu, kas ir piemērots pat iesācējiem. Nodarbībām jums būs nepieciešams stabils krēsls vai citu pieejamo mēbeļu izmitināšana. Šajā programmā ietilpst viens DVD ar video Treniņu šoksko var kombinēt savā starpā. Veikts bez iesildīšanās (bet ar aizķeršanos).

23. Modeļa izskats

Programmas struktūra

Treniņš sastāv no vairākām kārtām 7-8 minūtes:

• Vingrinājumi rokām un pleciem ar hantelēm
• Vingrinājumi mugurai un krūtīm ar hantelēm
• Dēļi un push-UPS
• Vingrinājumi vēderam uz muguras
• Vingrojiet sānu dēlī

Apkalpošana

Tas ir jauks maigs vingrinājums ķermeņa augšdaļas muskuļu kvalitatīvai pārbaudei: pleciem, rokām, krūtīm, mugurai, kuņģim, muskuļu korsetei. Jums būs nepieciešams pāris hanteles ar mazu svaru (ne vairāk kā 2 kg).

Gatavs treniņu plāns, programma Eva Hodakovskaja

Ja vēlaties sākt ar Eva Khodakovskaya, bet nezināt, ar ko sākt, mēs piedāvājam jums vairākas iespējas gatavi treniņu plāni 5 dienas nedēļā. Vienu dienu nedēļā, tāpēc noteikti ļaujiet stiept visas muskuļu grupas. Piemēram, skatieties: 20 programmas FitnessBlender stiepšanai.

Jūs varat apvienot vingrinājumus atsevišķi vai nedaudz mainīt mūsu nedēļas plānu. Jūs varat arī trenēties 3-4 reizes nedēļā vai 6-7 reizes nedēļā atkarībā no jūsu iespējām. Izmēģiniet dažādas iespējas, izvēloties gada optimālākā struktūra nedēļas nodarbības.

Iesācēju iespēja (visas problemātiskās vietas):

• PN: skalpelis
• W: ideāls ķermenis
• CP: II skalpelis
• THU: Papildu attēls
• FRI: modeļa izskats
• SB: stiepšanās

Vidējā līmeņa opcija (visas problemātiskās zonas):

• PN: visa apmācība
• In: Turbo dedzināšana
• CP: Slim fit
• NET: Turbo izaicinājums
• FRI: Scalpel izaicinājums
• SB: stiepšanās

Iespēja paaugstinātam līmenim (visām problemātiskajām jomām):

• PN: Panākumi
• In: Slepkavas vingrinājumi
• CP: Pilates noslēpums
• NET: Bikini vai karstais ķermenis
• FRI: Revolūcija (iespējams veikt atsevišķus segmentus)
• SB: stiepšanās

Iespēja ar uzsvaru uz sēžamvietām un augšstilbiem:

• PN: visa apmācība
• In: Mērķis Jędrne Posladki
• CP: Body Express vai Bikini
• NET: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (1. un 2. segments) vai Sukces (bez vēdera segmenta)
• SB: stiepšanās

Iespēja ar uzsvaru uz vēderu:

• MON: Turbo Burning + vēdera muskuļu vingrinājumi
• W: Pilates noslēpums
• CP: Szok Treninga vai slepkavas vingrinājumi
• THU: Mērķa plakans vēders
• FRI: Rewolucja (3. un 4. segments) vai Sukces (bez segmenta kājām)
• SB: stiepšanās

Nē opcijas zemas ietekmes kardio:

• PN: Skalplel
• W: Pilates noslēpums
• CP: Slim fit
• NET: Skalplel Izaicinājums
• PT: Mērķis Płaski Brzuch vai Mērķis Jędrne Posladki (pirmais puslaiks)
• SB: stiepšanās

Vispārējs programmu pārskats Eva Hodakovskaja

Pārskats par programmām Eva Hodakovskaja dalījās ar mums abonentu vietnē Olga. Mēs pateicamies Olgai par priekšvakara stundu aprakstu, jo tiešraides atsauksmes par programmām sniedz daudz labāku priekšstatu par programmām.

“Pamēģinājis apmācīt Evu Hodakovskaju, jūs sākat saprast, kāpēc tik daudz viņas video skatījumu fanu Youtube un abonentu viņas Facebook lapā un citos sociālajos tīklos internetā. Tam ir daži īpaša enerģija, nodarbības ir patiešām efektīvas, un viņas figūra motivē sasniegt labākus rezultātus.

Apmācība Eva Khodakovskaya patiks tiem, kam patīk intensīvi svara zaudēšanas vingrinājumi un vingrinājumi pilates stilā. Nodarbībām parasti nav nepieciešams papildu aprīkojums (izņemot paklāju). Piemērota nodarbošanās var atrast gan iesācējus, gan cilvēkus, kuri ilgstoši nodarbojas ar sportu. Šeit ir galvenā programma:

1. Revolūcija. Šī programma ir ļoti sarežģīta slodze, it īpaši beigās ir grūti iegūt elpu un spēks sāk atstāt. Plus šis treniņš ir tāds, ka katru daļu var veikt atsevišķi un atkārtot vairākas reizes. Vēl viena no priekšrocībām: laba vingrinājumu izvēle, intensīvi un efektīvi ir svari un kardio. No mīnusiem: tas ļoti ietekmē sirdsdarbību, tāpēc tie, kas aizsargā kājas vai kuriem ir sirds problēmas, vingrošana nedarbosies.

2. Panākumi. Šajā programmā uz paklāja ir daudz lēcienu, daži burpees, lunges un skriešanas vietas vingrinājumi, īpaši dažādi kāju pacelšanas un vingrinājumi no dēļu stāvokļa. Šīs klases stiprās puses ir vingrinājumu klātbūtne, kas ietver visas galvenās problemātiskās vietas (kājas, rokas, presi). Laba, pilna iesildīšanās un izstiepšanās. No mīnusiem: daudz lēcienu, un tāpēc tie, kas aizsargā pēdas vai kuriem ir problēmas ar sirds vingrinājumiem, nedarbosies.

3. Slepkavas vingrinājumi. Killer Ćwiczenia - diezgan grūts vingrinājums, kas ilgst 45 minūtes. Standarta vingrinājumu komplekts, taču vingrinājumu kombinācija ir ļoti oriģināla! Kardio kārtas apmainās ar kombināciju, kur ir spēks un lekt.

4. Treniņu šoks. Programma ir ļoti intensīva, pulss ir izslēgts no diagrammām, un iesācējiem tas var būt grūti slodzei. No mīnusiem video: pirmajai daļai ir nepieciešama liela vieta, jo telpā ir lēcieni, tāpēc, ja jums ir ierobežota platība, būs grūti apmācīt.

5. Bikini. Viens no grūtākajiem vingrinājumiem, visi vingrinājumi tiek veikti ar paša ķermeņa svaru. Programma konsekventi maina 3 vingrinājumu grupas, sākotnēji tupus (vai lunges vai sumo tupus), un pēc tam vingrinājumus no dēļu stāvokļa (vai push-UPS vai sānu dēļiem, vai lecot poza dēlī ar vienas rokas nolaupīšanu) un pēc tam stāvus vingrinājumi, bet intensīvi (vai lecot, vai skrienot, vai lecot ar plaušu lēcienu).

6. Scalpel izaicinājums. Visgrūtākais mierīga videoklipa vingrinājums ir Skalpel Wyziwanie. Treniņa laikā galvenā uzmanība tiek pievērsta augšstilbiem, sēžamvietām, gurniem, kuņģim, augšstilbiem un sēžamvietām.

7. Skalpelis. Šis 40 minūšu video sastāv no funkcionāliem vingrinājumiem problemātiskajām vietām un notiek mierīgā tempā. Šajā programmā uzsvars tiek likts uz gurniem un sēžamvietām, kā arī ir efektīva preses vienība. Treniņš ir diezgan kluss, taču pārtraukumi starp vingrinājumiem tur dažkārt ir labi izkliedēti.

8. Pilates noslēpums. Slepenie pilates - ļoti labi, klasiskie pilates bez sirds. Mierīgs temps, pietiekams atkārtojumu skaits (viss ir atkarīgs no vingrinājuma), bet tā ir jūsu robeža, kad muskulis jau ir acīmredzams. Visi vingrinājumi tiek veikti uz grīdas uz paklāja.

9. Skalpels II. Skalpel II ir diezgan vienkāršs vingrinājums ar krēslu, galvenokārt uz kāju, gurnu un roku muskuļiem. ”

Atsauksmes par individuālo apmācību Eva Hodakovskaja

Pilates noslēpums

Panākumi

Skalpels

Scalpel izaicinājums

Slepkavas vingrinājums

Revolūcija

Pieguļošs

Bikini

Turbo dedzināšana

Vēdera muskuļu vingrinājumi

Metamorfoze

Turbo izaicinājums

II skalpelis

Izmēģiniet to un jūs efektīvi apmācāt Eva Khodakovskaya, kas palīdzēs jums veidot savu sapņu ķermeni. Video priekšvakarā ikviens var atrast piemērotu programmu, kas motivēs sasniegt labākos rezultātus.