10 labākie video video treniņi krūšu muskuļiem meitenēm

Vai vēlaties savilkt krūšu muskuļus mājās? Mēs piedāvājam jums lielisku izvēli jaudīgiem video treniņiem krūšu muskuļiem meitenēm, kurus varat veikt mājās.

Ir svarīgi saprast, ka lielas izmaiņas formā vai palielināt krūtis (piemēram, 1-2 izmērus) nav iespējams, pat trenējoties sporta zālē ar lielu svaru. Bet gribēja paaugstināt un dot krūšu muskuļiem tonusu ir pilnīgi iespējams pat mājās.

Kā sūknēt krūts mājās: vingrinājumi

Treniņu padomi krūtīm:

  • Kādu svaru hanteles ņemt: 2 kg iesācējiem un 3-4 kg turpināšanai ar pakāpenisku pieaugošu svaru.
  • Cik bieži trenēties: 2 reizes nedēļā 10-15 minūtes vai 1 reizi nedēļā 30-45 minūtes.
  • Ko trenēt: krūškurvja muskuļus var trenēt vai nu atsevišķā dienā, vai tricepsu (klasiskā versija), vai muguras muskuļus (šie muskuļi-antagonisti).
  • Šie treniņi parasti ilgst 10-15 minūtes. Varat tos atkārtot divos vai trīs lokos vai apvienot vairākus videoklipus garākai klasei.
  • Ja mājās nav hanteles, varat izmantot ūdens pudeli.
  • Pirms treniņa un stiepšanās pēc treniņa vienmēr veiciet iesildīšanos.
  • Dažos treniņos jums būs nepieciešams atbalsts: sols, pakāpiena platforma vai vingrošanas bumba, kas palīdzēs jums veikt spēka vingrinājumus ar vislabāko amplitūdu. Bet, ja inventāra nav, tad jūs varat veikt vingrinājumus uz grīdas.

Kā izvēlēties hanteles: padomi un cenas

Krūškurvja muskuļu trenēšanai jums būs nepieciešamas hanteles. Mēs iesakām iegādāties saliekamus hanteles, kas palīdzēs pielāgot slodzi dažādām muskuļu grupām. Meitenes var nopirkt saliekams hantele 10 kgmājas treniņiem šis svars jums pietrūks ilgu laiku.

 

TOP video treniņi krūtīm meitenēm

1. Spēka treniņš krūtīm Ting no Hlojas (10 minūtes)

Tas ir lielisks treniņš krūtīm mājās, kas palīdzēs jums sūknēt mērķa muskuļus. Hloja ir sagatavojusi jums 10 vingrinājumus krūšu muskuļiem, kurus izpilda pēc shēmas 45 sekundes strādā, 10 sekundes atpūšas. Liela daļa vingrinājumu ir ar hantelēm, video beigās atradīsit nelielu bloku ar dēlīšiem un push-UPS.

Izaicinājums 8 nedēļas no Chloe ting

10 minūšu intensīvs krūšu kurvja treniņš SĀKOTNĒJI ATTĪSTĪTI

2. Spēka treniņš krūtīm ar HASfit hantelēm (15 minūtes)

Gandrīz atskaites spēka treniņš krūšu muskuļiem treneriem piedāvāja HASfit. Viņi pievērsās 6. nodarbībai visefektīvākajiem spēka vingrinājumiem, kas veikti 50 sekundes un atkārtojas divas reizes. Nekas lieks - ļoti robusta un kvalitatīva programma.

Spēka treniņš no HASfit muskuļu augšanai

3. Vingrinājums krūtīm Anelie Skripnik (15 minūtes)

Vēl viena kvalitatīva video apmācība krūtīm piedāvā Anelia Skripnik. Šajā programmā jūs atradīsit lielu skaitu push-UPS (kā jūs zināt, ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem krūšu muskuļiem), tāpēc iesācējam tas būtu grūti. Vingrinājumi ar hantelēm tiek veikti uz platformas, bet tos var veikt uz grīdas.

20 TABATA apmācības no Anelie Skripnik

4. Spēka treniņš krūtīm no Fitness Blender (25 minūtes)

Šis FitnessBlender treniņš sastāv no trim kārtām. Katrā kārtā ietilpst 7 vingrinājumi krūšu muskuļiem ar hantelēm un svara zaudēšana. Kaylee hanteles vietā izmanto ūdens pudeles, un jūs varat sekot šim piemēram.

Labākais 12 jaudas video rokām, mugurai un krūtīm no Fitness Blender

5. Izolējošs vingrinājums krūtīm bez aprīkojuma no Blogilates (10 minūtes)

Bet šis Keisija Ho treniņš būtiski atšķiras no citiem mūsu kolekcijas darbiem. Šis komplekss ietver vingrinājumus bez aprīkojuma, bet tas nav tikai push-UPS un dēļi, bet vienkāršas detaļas ar roku un pulsējoša kustība krūšu muskuļu izolēšanai. Lēnā tempā ir 5 vingrinājumi.

Top 10 īsie videoklipi visam ķermenim no Blogilates

6. Jekaterinas Kononovas vingrinājums krūtīm ar hantelēm un fitbolu (15 minūtes)

Un vēl viena apmācība krievu valodā, tagad no Jekaterinas Kononovas. Šim treniņam uz krūšu muskuļa jums būs nepieciešams fitbols un hanteles, bez tiem nodarbošanās zaudēs efektivitāti.

10 video svara zaudēšanai, nelecot no Jekaterinas Kononovas

7. Daudzveidīgs treniņš krūtīm no Emi Wong (10 minūtes)

Ļoti vienkārša un skaidra treniņu struktūra piedāvā treneri no Honkongas Amy Wong. Jūs atradīsit 10 dažādus vingrinājumus, tāpēc jūs noteikti nepalaidīsit garām. Vingrinājumi tiek veikti saskaņā ar shēmu 45 sekundes strādā, 15 sekundes atpūšas. Viens no daudzveidīgākajiem treniņiem mūsu šodienas kolekcijā + un piemērots iesācējiem.

FITNESS aproces: labāko izlase

8. Krūškurvja un tricepsa treniņš no Sidnejas Kummingsas (40 minūtes)

Bet šis treniņš ir piemērots tiem, kuri kādu dienu vēlas trenēt krūšu muskuļus un tricepsu. Tricepss - rokas aizmugurējās puses muskulis, kas ļoti ātri iemīlas SAG ar nepietiekamu slodzi. Sidnijs Kummings izmanto trīs dažādus svarus (2 kg, 3.5 kg un 4.5 kg), taču jūs varat izmantot pieejamo krājumu. Treniņš nav paredzēts iesācējiem.

Tricepsu vingrinājumi meitenēm

9. Chloe Ting krūšu kurvja un tricepsa spēka treniņš (30 minūtes)

Šajā Chloe ting treniņā jūs varat arī sasprindzināt krūšu muskuļus un tricepsu. Pirmajā pusē ietilpst push-UPS un vingrinājumi ar hantelēm krūšu muskuļiem, otrajā pusē - reversais push-UPS un vingrinājumi ar hantelēm tricepsam. Tātad, ja vēlaties sūknēt tikai krūts, jūs izpildīsit tikai pirmās 15 minūtes no šī videoklipa.

20 labākie sieviešu skriešanas apavi treniņiem

10. HASfit treniņš krūtīm un tricepsam (40 minūtes)

Un vēl viens treniņš, kas apvieno vingrinājumus krūtīm (video pirmā puse) un vingrinājumus tricepsam (video otrā puse). Vingrinājumi tiek veikti ar divu vingrinājumu virsgrupām vairākos veidos. Ja jūs ņemat labā svara hanteles, tad šāda programma ir pat iespējama, lai sūknētu mēreni muskuļus.

TOP 50 treneri vietnē YouTube: mūsu izvēle

11. Fitnesa blendera treniņš krūtīm un mugurai (8 minūtes)

Alternatīva iespēja ir trenēt krūtis ar muguru (muskuļi-antagonisti). Trenažieri Fitness Blender piedāvā ļoti īsu video, kurā iekļauti 8 vingrinājumi 10 atkārtojumiem. Principā programmu var atkārtot vairākās kārtās, pagarinot laiku līdz 16 vai 24 minūtēm.

Vingrinājumi mugurai meitenēm

Skatieties arī:

Rokas un krūtis Ar hantelēm, svara treniņš

Atstāj atbildi