10 populārākie intervāla treniņi ar svariem ķermeņa tonusa uzlabošanai un svara zaudēšanai no Penny Barnshow

Saturs

HIIT treniņš no Penny Barnshow
Video HIIT treniņi 25-30 minūtes

Ja vēlaties zaudēt svaru un dot muskuļiem tonusu, lai atbrīvotos no problemātiskajām vietām un padarītu ķermeni elastīgu un piemērotu, mēs piedāvājam jums izvēlēties lieliskus HIIT treniņus ar hantelēm. Šis ir video, kurā redzama 25–30 minūšu gara programma no fitnesa trenera penss Barnšavas (Penny Barnshow), kas viņas YouTube kanālā ir pieejama pilnīgi bez maksas.

TOP 50 treneri vietnē YouTube

HIIT treniņš no Penny Barnshow

Penijs Bārnsavs ir Austrālijas fitnesa treneris, kurš sludina veselīgu dzīvesveidu, vingrošanu un pareizu uzturu. Penijs vada savu youtube kanālu, kas nav tik daudz abonentu, taču tas nav iemesls nepievērst uzmanību visiem mājas treniņu faniem. Nodarbības notiek mūzikā, lai sekotu programmai no penss Barnshaw ērti un patīkami.

Kāda ir tā izmantošana?

Penny Barnshaw piedāvā HIIT intervāla treniņu ar hantelēm, kas palīdzēs jums sasniegt divus dažādus mērķus: sadedzināt taukus un iegūt ķermeņa tonusu. Videoklipos tiek mainīts spēka un sirds vingrinājums, tāpēc ar šiem treniņiem jūs veidosiet slaidu un tonizētu ķermeni.

HIIT treniņš no Penny Barnshaw jums palīdzēs:

stiprināt visa ķermeņa muskuļus
sadedzināt taukus
atbrīvoties no problemātiskajām vietām
uzlabot ķermeņa kvalitāti
palielināt izturību
stiprināt sirds muskuļus

Visa informācija par HIIT treniņiem

Kā uzstāties?

Šie intervāla treniņi ir piemēroti vidējā un augstākā līmeņa apmācībai. Tomēr mēs varam teikt, ka slodzes līmenis lielā mērā noteiks hanteles svaru. Ja esat iesācējs, varat paņemt nelielu svara hanteli vai vingrināties pat bez hantelēm pirmo reizi.

Ja vēlaties samazināt apjomu un pievilkt ķermeni, veiciet šos treniņus 3-4 reizes nedēļā, ar to pietiks slaidas figūras veidošanai. Neaizmirstiet pirms iesildīšanās veikt iesildīšanos un pēc treniņa, jo jūs iekļaujat iesildīšanos un Seminole vingrinājumu.

Treniņš iesācējiem

Kas jums būs vajadzīgs nodarbībām?

Dati par pusstundas HIIT treniņu, jums būs nepieciešamas hanteles. Vēlams, lai būtu vairāki dažādu svaru pāri. Vidēji meitenēm būs nepieciešami vismaz divi pāri: 2-3 kg un 5-7 kg vīriešiem: 4-5 kg un 8-10 kg.

Jūs varat iegādāties saliekamus hanteles, taču paturiet prātā, ka tik intensīvas apmācības laikā ne vienmēr ir ērti nomainīt pankūkas Ganesh. Tātad, ja regulāri vingrojat mājās, labāk nopirkt divus hanteles pārus. Piemēram, viens pāris saliekamo hanteles + viens pāris cieto vai divi pāri saliekamo hanteles.

Kā izvēlēties hanteles: padomi un cenas