Saturs
Regulāri apmeklēt fitnesu, ievērot izvēlēto diētu, veikt sabiedriskos darbus — cik bieži mēs sākam visu ar entuziasmu un drīz pametam? Klīniskais psihologs Roberts Taibbi analizē šķēršļus, kas traucē izvirzīto mērķu sasniegšanai, un sniedz padomus, kā tos pārvarēt.
Ik pa laikam izvirzām pareizos un svarīgos uzdevumus, un tad «lecam nost». Piemēram, parasts stāsts daudziem ir fitnesa abonementa iegāde. Es vēlos atgūt formu un doties uz sporta zāli, mēs esam iedvesmoti un gatavi trenēties. Pirmo nedēļu mēs tur braucam katru dienu, no pirmdienas līdz piektdienai un pat brīvdienās.
Nākamajā nedēļā mūs nemierina konflikts darbā vai termiņš, un mēs izlaižam dienu. Vēl pēc nedēļas klausāmies, kā jūtamies, un saprotam, ka esam noguruši un neesam gatavi katru dienu doties uz sporta zāli. Un pēc četrām nedēļām mēs nemaz nerodamies.
Kādam šis ir stāsts par jaunu diētu, citam tā veidojas attiecības ar papildus pienākumiem, piemēram, brīvprātīgo darbu. Klīniskais terapeits Roberts Taibbi saka, ka tas nemaz nav tik slikti. Pareizāk sakot, diezgan labi un absolūti atrisināms. Ir tikai jāsaprot problēmas, no kurām dažas parādās ceļojuma sākumā, bet dažas procesā.
Viņš piedāvā sistemātisku pieeju un uzskaita šķēršļus mērķa sasniegšanai, piedāvā arī «pretindes».
1. Nepamatotas cerības
Atskatoties atpakaļ, mēs saprotam, ka apmeklēt sporta zāli piecas dienas nedēļā bija nereāls mērķis, ņemot vērā mūsu darba grafiku. Vai arī mēs varam atklāt, ka brīvprātīgais darbs aizņem vairāk stundu, nekā mēs gaidījām, vai arī mūsu izvēlētā diēta neatbilst mūsu dzīvesveidam. Nepamatotas vai neskaidras cerības ir priekšgala problēma, kas jārisina, pirms process pat sākas.
Pretlīdzeklis:
“Pirms sākat, esiet godīgi pret sevi par to, ko varat un ko nevarat darīt; Apkopojiet informāciju, kas nepieciešama, lai pieņemtu apzinātu lēmumu," raksta Taibbi.
2. Kategorisks: "visu vai neko"
Tas ir saistīts ar cerībām, mēs mēdzam domāt un novērtēt panākumus skarbi, melnbalti: iet uz sporta zāli piecas dienas nedēļā vai neiet vispār, stingri ievērot diētu vai padoties pēc pirmā sabrukuma, taupīt pasaule vai padoties utt.
Pretlīdzeklis:
Izveidojiet saprātīgu elastību rīcības plānā.
3. Impulsīvs
Ieradums sekot emocionāliem impulsiem kļūst par problēmu, plānojot ilgtermiņa stratēģiju. Daudziem ir nosliece uz šādām “šūpolēm”: sākam darīt to, ko gribam, tad jūtamies garlaicīgi vai saskaramies ar grūtībām — smagumu, nogurumu vai vienkārši zūd vēlme, un pametam iesākto sākumā vai pusceļā. Tas jo īpaši attiecas uz nemierīgiem cilvēkiem un cilvēkiem ar uzmanības deficīta traucējumiem.
Pretlīdzeklis:
Galvenais ir to uztvert kā atsevišķu galveno problēmu un pēc tam aktīvi veidot gribasspēku un disciplīnu. Roberts Taibbi iesaka ceļā uz mērķi eksperimentēt ar emociju apspiešanu un turpināt rīkoties, neskatoties uz to, kā jūtamies.
4. Sajaukšana starp "gribu" un "vajadzētu"
Saskaņā ar mūsu uzskatiem vai apkārtējās vides ietekmi mums ir jāpalīdz tiem, kam tas ir nepieciešams, taču šis konkrētais brīvprātīgā darba formāts mums var nebūt piemērots. Vai arī sakām, ka jāiet uz sporta zāli, bet patiesībā šīs nodarbes mums riebjas, vajag notievēt, bet no iecienītākajiem ēdieniem negribas atteikties.
Pretlīdzeklis:
Esiet godīgs pret sevi un nejauciet līdzekļus ar mērķiem. "Ir grūti saglabāt motivāciju, ja jūs būtībā piespiežat sevi darīt lietas, kuras nevēlaties darīt." Ja mūsu vērtību sistēma ir palīdzēt tiem, kam tā nepieciešama, tad jūs varat atrast ērtu veidu, kā to izdarīt. Un, ja jums nepatīk trenažieru zāle un simulatori, varat atbalstīt savu figūru, skrienot labā kompānijā vai jogas nodarbībās. Un tagad ir ļoti daudz diētu, un ne visas no tām liek jums liegt sev prieku.
5. Nespēja pateikt "nē"
Dažreiz mēs nevaram atteikt citiem, un tad mēs atrodamies tur, kur mums ir neērti. Piemēram, ar brīvprātīgo grupu mēs darām kaut ko tādu, kam neesam emocionāli vai fiziski gatavi. Mums ir jāpielāgojas apkārtējiem un apstākļiem, taču parādās vēlmes trūkums un aizvainojums, un mēs atrodam attaisnojumus, lai atmestu.
Pretlīdzeklis:
"Tāpat kā emocionāli uzliesmojumi, tā parasti ir nopietnāka problēma, kas jārisina tieši," sacīja Taibbi. Mums ir jāpraktizē neatlaidība, jāatsakās un jāmācās izturēt pretī iespējamās negatīvās reakcijas. Jūs varat sākt jebkur, sperot mazus soļus, pakāpeniski izejot ārpus savas komforta zonas.
6. Pozitīva pastiprinājuma trūkums
Kā liecina pētījumi un pieredze, jauna projekta sākumā motivācija ir augsta. Bet tad darbs kļūst grūts, jaunums izgaist, cerības dažkārt neattaisnojas, un iestājas garlaicība vai vilšanās.
Pretlīdzeklis:
Tas ir dabiski un paredzami. To ir viegli paredzēt un iepriekš pārdomāt atlīdzības un atlīdzības sistēmu. Piemēram, paņemiet līdzi gardas brokastis un paēdiet pēc fitnesa vai uzaiciniet draugu kopā doties uz sporta zāli un atbalstīt vienam otru. Vai arī pēc sarežģītas misijas pabeigšanas uzaiciniet brīvprātīgo grupu kopā ieturēt vakariņas. Un diētas ievērotājam atlīdzība par vidējā līmeņa sasniegšanu — un sasniedzama! — mērķis var būt jaunu apģērbu iegāde.
“Ja esat pieradis atmest, jūs viegli iejutīsities slinkotāju lomā un būtībā atteiksieties no mēģinājuma sasniegt kaut ko jaunu. Vai arī jūs domājat, ka jums vienkārši jābūt vēl apņēmīgākam un neatlaidīgākam un jāturpina izdarīt spiedienu uz sevi. Tā vietā paskatieties uz savu pieredzi un meklējiet tajā modeļus, lai saprastu, kur jūs paklupa un kad tieši nobraucāt no sliedēm, ”saka Roberts Taibbi.
Kad esam sapratuši izaicinājumus, ar kuriem mēs saskaramies, varam sākt tos risināt un sasniegt savus mērķus, neaizmirstot par atlīdzības sistēmu un atbalstu.
Par autoru: Roberts Taibbi ir klīniskais psihologs, ģimenes attiecību speciālists un grāmatu par psihoterapiju autors.