Saturs
Mūsdienu sabiedrība to vēlas: mēs ļoti, ļoti bieži sēžam. Strādājot krēslā, pie televizora atzveltnes krēslā, pie galda vai transportā... vairāk nekā 9 stundas dienā mūsu dibens atpūšas klusi, kas nebūt nav dabiski.
Pētījumi ir izsaukuši trauksmi, parādot, ka pārāk bieža sēdēšana veicina priekšlaicīgu nāvi, pat salīdzinot šo praksi ar smēķēšanu.
Lūk, kas notiek patiesībā iziet cauri jūsu ķermenim, kad pārāk bieži sēžat [jutīgas dvēseles atturas].
Jūsu muskuļi kūst
Kā jūs varētu gaidīt, mazāk noslogotie muskuļi atrofē. Galvenokārt tiek ietekmēti abs, sēžamvieta un gurni. Kāpēc?
Jo nepieciešamība stundām būt uz kājām ir tieši iemesls, kāpēc daba mūs ir apveltījusi ar šiem muskuļiem! Ja sakāt savam ķermenim, ka tie tagad ir bezjēdzīgi, tie sāk pazust, lai atbrīvotu vietu neizskatīgam ķermenim.
Tiks ietekmēta arī jūsu stabilitāte un elastība, piemēram, gados vecākiem cilvēkiem mazkustīgs dzīvesveids desmitkārtīgi palielina risku nokrist.
Lai no tā izvairītos, droši izgatavojiet krēslu, turpinot ikdienas darbības. Uzturoties suspensijā dažas minūtes stundā, strādā lielākā daļa muskuļu zem nabas.
Ja jūtaties muļķīgi, pasakiet sev, ka vismaz šovasar jūs pludmalē neizskatīsieties kā Homērs Simpsons.
Jūsu apakšējās ekstremitātes kļūst dusmīgas
Neizmantoti, arī jūsu kauli atkāpjas. Sievietēm kaulu masa samazinās līdz pat 1%, galvenokārt kājās, kā rezultātā tās novājinās.
Turklāt tiek traucēta asinsrite. Asinis sakrājas kāju apakšdaļā, lai radītu diezgan varikozas vēnas vai pat trombus nopietnākajos gadījumos. Visbeidzot, var parādīties atkārtota pēdu nejutīguma sajūta.
Ja rakstāmgalds to atļauj, regulāri izstiepiet kājas paralēli grīdai, atbalstot sevi ar rokām uz krēsla.
Ja jums ir iespēja uz dažiem mirkļiem piecelties kājās, varat kā baletdejotāja tipināt kājās. Šie vingrinājumi atsāks asinsriti un ļaus izvairīties no iepriekš minētajām neērtībām.
Jūsu mugura, kakls un pleci sāp
Kurš saka, ka apsēžas, parasti saka, ka saliecies. Slikta poza izraisīs sāpes visos ķermeņa augšdaļas muskuļos, sākot no kakla līdz muguras lejasdaļai. Lai to novērstu, mēģiniet palikt vertikāli, pavelkot uz augšu sēdekļa atzveltni.
Turklāt padariet savu vidi pēc iespējas ergonomiskāku! Atkārtotas deformācijas ir labākais veids, kā pasliktināt situāciju, tāpēc novietojiet tālruni, ekrānu, tastatūru vai jebkuru citu rīku pēc iespējas tuvāk, lai izvairītos no pastāvīgas noliekšanās.
Lasīšanai: 8 padomi muguras sāpju ārstēšanai
Jūsu iekšējie orgāni netiek saudzēti
Vispirms tiek skarta sirds. Kad jūs sēžat, tiek traucēta asinsrite. Jūsu sirdsdarbība palēnināsies un palielinās aizsērēšanas un iekaisuma risks.
Jūsu vēders pagarinās arī vertikāli, pozīcija, kas tam īpaši nepatīk un rada nepatīkamu smaguma sajūtu ēdienreižu laikā.
Turklāt jūsu diafragma, kurai vajadzētu iet uz augšu un uz leju ritmā ar elpošanu, paliks bloķēta augšējā stāvoklī, padarot iedvesmu grūtāku vai pat sāpīgāku.
Ja nepārliecina, tad nodziedi kādu skaņdarbu sēdus, redzēsi, ka grūti noturēt ritmu un ātri vien izsīkst.
Jūsu pamata vielmaiņa palēninās
Daudz runāts jēdziens, pamata vielmaiņa ir tas, kas liek jūsu ķermenim tērēt enerģiju, sadedzinot kalorijas.
Sēdēšana dod viņam signālu nomierināties, tāpēc jūsu ķermenis sāk patērēt divas līdz trīs reizes mazāk enerģijas nekā tad, ja jūs stāvētu. Tas veicina tauku uzkrāšanos un līdz ar to svara pieaugumu, kas var izraisīt aptaukošanos.
Palielinās arī risks saslimt ar noteiktām hroniskām slimībām: holesterīnu, 2. tipa cukura diabētu, asinsspiedienu, vēzi un sirds un asinsvadu slimībām... tieši tā!
Jūsu smadzenes ir traucētas
Smadzeņu darbība ir tieši saistīta arī ar asins plūsmu. Stāvēšana (un a fortiori staigāšana) ļauj nosūtīt asinis smadzenēm, tādējādi piesātinot tās ar skābekli.
Gluži pretēji, samazināts plūsmas ātrums, kas saistīts ar sēdus stāvokli, izraisa izmaiņas kognitīvajās funkcijās, jo īpaši saistībā ar garastāvokli vai atmiņu, un smadzeņu darbība parasti tiek palēnināta.
Tas ir viens no iemesliem, kāpēc mēs vienmēr iesakām veikt prāta vētru, stāvot kājās: tas atraisa visu dalībnieku radošo potenciālu.
Visbeidzot, gados vecākiem cilvēkiem ilgstošs mazkustīgs dzīvesveids veicina neirodeģeneratīvu patoloģiju, piemēram, Alcheimera slimības, parādīšanos... tāpēc arī viņiem ir jācenšas pārvietoties.
Tiek ietekmēta jūsu ikdienas dzīve
Var parādīties tādas neērtības kā smagas kājas, gremošanas problēmas (jo īpaši aizcietējums) vai hronisks nogurums. Vēl satraucošāk ir tas, ka katrs nenozīmīgais uzdevums tev šķiet patiess piepūle.
Nekrīti panikā, tev nav izsmelti spēki, tavs ķermenis vienkārši ir aizmirsis, kā tos izmantot! Vienkārši atkal jāpierod. Lai pārvietotos, reklamējiet staigāšanu vai braukšanu ar velosipēdu.
Ļaujiet trauku mazgājamajai mašīnai kādu laiku nostāvēties un paši berziet šķīvjus, šūpojot gurnus, nevis skrienot uz dīvānu, tiklīdz deserts ir beidzies.
Secinājumi
Pārāk ilga sēdēšana negatīvi ietekmē ķermeni un smadzenes. Daži ir uzreiz novērojami, citi bīstami latenti.
Ja šis ir diezgan tumšs portrets, ko esmu šeit uzgleznojis, neesiet apmulsis. Svarīgākais ir ne tik daudz laiks, kas pavadīts sēdus stāvoklī, bet gan tā nepārtrauktība.
Tāpēc ir vēlams piecelties, lai izstieptu kājas pēc iespējas biežāk (labi ir divas reizes stundā). Ja ir kāds dienas laiks, kad sēdēt tiešām nav ieteicams, tad tas ir pēc ēšanas.
Gluži pretēji, neliela pastaiga ļaus mašīnai atkal iedarbināties, norādot smadzenēm, ka jā, jūsu ķermeņa lejasdaļa joprojām ir dzīva!