Saturs
Šīs ir kļūdas, kas neļauj zaudēt svaru
Uzturēšanās
Paziņojums ar fanfarām, ka mēs ievērojam diētu, katru dienu nosveramies, selektīvi skaitām kalorijas un aizmirstam par atpūtu, ir dažas no praksēm, kas apgrūtina svara zaudēšanu.
Jā, tievs ir svarīgi izslēgt ideju darīt diēta katram "notikumam" (kāzas, kristības, dievgaldi…) vai katrai sezonas maiņai (vasara, pavasaris…), jo patiesībā strādājošais, pēc dr. María Amaro, „Amaro metodes svara zaudēšanai” izveidotājas, domām, ir apgūt dažus dzīvesveida ieradumus vesels, ievērojot diētu, kas uz visiem laikiem maina jūsu dzīvesveidu. "Aizmirstiet par brīnumu diētām!" Viņš precizē.
Vēl viena no telpām, kas ne vienmēr tiek ņemta vērā, zaudējot svaru, ir saistīta ar a labu atpūtu. «Mums ir jāguļ vismaz 6-7 stundas, lai organisms varētu veikt organiskās tīrīšanas un detoksikācijas funkcijas. Bet ir arī svarīgi izvairīties no sajūtām Uzsvars, nemiers ēst piesātināts y Sēdu dzīvesveids, kas ir atbildes, kas parasti rodas, kad neesam pietiekami atpūtušies, ”viņš saka.
Hidratācija un sports
Vai jums vienmēr ir jāizdzer divi litri Ūdens aktuāls? Ūdens daudzums, kā paskaidroja Dr Amaro, jāpielāgo katra pacienta vajadzībām. “Jūs nevarat teikt, ka divu litru ūdens daudzums ir obligāts, jo cilvēks, kas sver 50 kilogramus, nedzer tādu pašu kā cilvēks, kas sver 100 kilogramus. Arī janvārī nedzer tādu pašu daudzumu kā augustā. Tāpat 25 gadus vecs cilvēks nedzer to pašu, ko 70 gadus vecs, ”skaidro eksperts.
Attiecībā uz fiziskās aktivitātes, Dr Amaro apstiprina, ka ir svarīgi sasniegt mērķi. Arī sporta gadījumā tas aicina to pielāgot katram cilvēkam atbilstoši viņa vecumam, gaumei vai pat patoloģijām. “Mums visiem ir jāvingro katru dienu, pat ja tās ir tikai 10 minūtes. Tam jābūt kaut kam, kas mums patīk, jo, ja nē, mēs nevarēsim to padarīt par ieradumu, ”viņš skaidro. Tāpēc, lai nezaudētu motivāciju, viņš aicina sākt pakāpeniski: iet 10.000 XNUMX soļu, skriet, eliptiski…
Bieži pieļautās kļūdas, kas novērš svara zudumu
Ievērojot diētu, mums jādomā, ka rūpējamies par sevi, nevis par mocekļa nāvi. Nopirkt un gatavojiet mūsu ēdienkarti ar mīlestību, Ēšana lēnām, ēdienu baudīšana un šo ēdienu baudīšana, tā vietā, lai skatītos televizoru vai mobilo tālruni, ir darbības, kas ļaus mums kontrolēt košļāšanu un pagarināt ēšanas darbību līdz vairāk nekā 20 minūtes, kas ir laiks, kas nepieciešams, lai aktivizētu bada centru un pārmērība. "Ēšana ar traucējošiem faktoriem liek mums to izdarīt ātrāk, mēs ēdam vairāk un mēs nekošļājam slikti, kas liek mums nejusties sātīgam," apgalvo Dr Amaro, kurš uzstāj, ka jāizvairās no pusfabrikātiem.
Tāpat nevajadzētu salīdzināt savus rezultātus ar citas personas rezultātiem, jo katrs organisms reaģē atšķirīgi uz noteiktu plānu. Kopīgojiet šo viedokli Hosē Luiss Sambīts, Saragosas universitātes medicīnas un ķirurģijas bakalaurs un „San Pablo svara zaudēšanas metodes” radītājs, kurš paskaidro, ka tas parasti notiek, mēģinot zaudēt svaru bez konsultēšanās ar kvalificētu speciālistu. diēta, kas ir bijusi laba draugam, ģimenes loceklim vai paziņai. "Jūsu drauga vai paziņas ķermenis nav jūsu, jūs nepiekrītat vielmaiņai un tam, kas viņam vai viņai der, ne vienmēr būs labi."
Kad skaitīt kalorijas, Dr Amaro atgādina, ka “viss ir svarīgs, ieskaitot alkoholu”, un ka visam ir kalorijas, izņemot ūdeni. Šajā ziņā tas ir īpaši svarīgi “nulles kaloriju” dzērieniem, jo Saldinātāji tie satur tādu pašu iedarbību kā cukurs organismā: "Tie aktivizē insulīnu, kas izraisa hipoglikēmiju un, savukārt, izraisa lielāku apetīti un lielāku tendenci uzkrāt liekās kalorijas no uztura vēdera tauku veidā." piebilst. . Tas pats notiek ar tā sauktajiem “vieglajiem” pārtikas produktiem, uz kuriem ieteicams izlasīt visu etiķeti un pārbaudīt ne tikai kalorijas, bet arī cukuru, piesātināto tauku un olbaltumvielu procentuālo daudzumu.
Vēl viena izplatīta kļūda ir publiskot vai paziņot “ar lielām dusmām”, ka mēs ievērojam diētu. Kā uzskata Sambeats, fakts, ka paziņojiet tuviem cilvēkiem, ka ievērojat diētu Tas neliks jums apņemties vairāk, jo tas nepalīdzēs nevienam, kurš jums saka, ka jums tas nav vajadzīgs, kā arī nevienam, kas jūs jokos, kārdinot ar ēdienu vai mudinot izlaist diētu, jo “dienā nekas nenotiek”. Tādējādi eksperts iesaka to skaidri nepaziņot.
Tāpat, kā paskaidro Dr Amaro, ir svarīgi to nedarīt apbalvot centieni tieši ar kaloriju pārtiku, ne arī izlaižot maltītes vai mēģiniet atlīdzināt kad esam pagājuši. Arguments, ko aizstāv arī Sambeats, kurš apgalvo: “Pirmdien pēc svētdienas iedzeršanas nav vērts ēst grilētu. Tas nav efektīvs. Jūs veicināt tikai vielmaiņas nelīdzsvarotību, jo ķermenim ir tendence atgūt to, ko uzskata par vajadzīgu izdzīvošanai. To, ko neņemat tagad, ņemsiet vēlāk. Turklāt jūs zaudēsiet svaru lēnāk, ”viņš precizē.
Visbeidzot, eksperti iesaka mums neiekļūt svari katru dienu. Svara zudums nav lineārs process. Ja mēs to zīmētu grafikā, tas būtu līdzīgs kāpņu siluetam ar soļiem. Jūs zaudējat svaru un kādu laiku stabilizējaties, jūs zaudējat svaru un tas nosaka. Un tā tālāk. Kļūdaina pārliecība, ka jums neklājas labi, var likt iemest dvieli, ”brīdina Sambeats.
Tas nav kaut kas estētisks, bet gan veselības jautājums
El liekais svars un aptaukošanās Saskaņā ar Dr Amaro teikto, tie ir saistīti ar vismaz divpadsmit dažādiem vēža veidiem (vairogdziedzeris, krūts, aknas, aizkuņģa dziedzeris, resnās zarnas, multiplā mieloma, nieres, endometrijs ...). Turklāt Spānijā liekā svara dēļ 54% nāves gadījumu ir vīrieši un 48% - sievietes; un tas veido 7% no ikgadējiem veselības izdevumiem.
Ņemot vērā šos datus, eksperts aicina mūs risināt šo jautājumu kā veselības problēmu, nevis kā kaut ko estētisku. «Pacientam jāzina, ka, ja viņš nezaudē svaru, viņam, iespējams, tas attīstīsies slimība saistībā ar šo problēmu nākotnē un ka svara zaudēšana palīdz uzlabot daudzus parametrus, “viņš saka. Tādējādi, tikai zaudējot 5% ķermeņa svara, tiek atviegloti osteoartrīta simptomi. Zaudējot no 5 līdz 10% svara (vai no 5 līdz 10 cm vēdera apkārtmēra), simptomi uzlabojas ar gastroezofakālo refluksu.
Lai palielinātu izpratni par šo problēmu, Dr.