Saturs
- Vai ir taisnība, ka Perricone diēta palīdz atjaunoties?
- Lielākā daļa meklēja
- Ar adekvātu uzturu ir iespējams mazināt laika gaitas ietekmi uz ādu un ķermeni
Vai ir taisnība, ka Perricone diēta palīdz atjaunoties?
Lielākā daļa meklēja
Ar adekvātu uzturu ir iespējams mazināt laika gaitas ietekmi uz ādu un ķermeni
Ne viss ir ģenētika vai ārstēšana, daudzos gadījumos pietiek zināt, kā pareizi ēst, lai laika ritējuma ietekme nebūtu redzama ne iekšēji, ne ārēji. Šī ir vieta, kur Dr. Nikolass V. Perikone, cienījamais uztura speciālists “Amerikas Uztura koledžā”, kā arī pionieris, runājot par “novecošanās” uzturu un superfoodiem (pretiekaisuma un antioksidantiem).
Šis slavētais ārsts ir nācis klajā ar formulu, ko visi vēlas zināt: kā jums lai jūsu āda vienmēr būtu mirdzoša? Uzturs ir Perricone izveidotās tā saucamās “trīs līmeņu globālās aprūpes filozofijas” stūrakmens. Jūsu programmas ietekme nav redzama no ārpuses, bet drīzāk uzlabo vispārējo veselību, ievērojami palielinot enerģiju un uzlabojot garastāvokli. Šī “Filozofija 3 līmeņos»Veselai novecošanai un veselīgai ādai papildus izskata uzlabošanai tas palīdz jums organiski justies labāk visos dzīves posmos. Sejas, kas pazīstamas kā Eva Mendesa, Gvineta Paltrova vai Uma Thurman viņi jau ir atklājuši, ka novecošanās procesa iekaisumu var kontrolēt un aizkavēt.
Kas ir Perricone diēta?
Jāatzīmē, ka tas nav paredzēts svara zaudēšanai, lai gan tie, kas to ir izmantojuši, ir zaudējuši nepāra kilogramu, jo viens no galvenajiem faktoriem ir laba organiskā darbība, ko tā veicina, lai sasniegtu mūsu normālsvars vai ideālais svars. Bet Perricone ir vairāk nekā diēta: tā ir mentalitātes maiņa, veids, kā pārvērtēt ēšanas paradumus, lai panāktu veselīgāku dzīvi, jo palīdz apturēt iekaisumu un šūnu oksidēšanos, piešķirot prioritāti noteiktiem būtiskiem antioksidantiem un.pretnovecošanas»Un, līdz ar to, papildus enerģijas vairošanai atgūt ādas un ķermeņa veselību kopumā.
Novecošanās diētas vadlīnijas
- Katrā ēdienreizē jāiekļauj augstas kvalitātes olbaltumvielas, ogļhidrāti ar zemu glikēmiju un veselīgi tauki.
- Vispirms vispirms vajadzētu patērēt olbaltumvielas, lai palīdzētu gremošanas procesam un izvairītos no glikēmijas reakcijas. Tālāk šķiedras un, visbeidzot, kompleksie ogļhidrāti.
- Dzeriet no 8 līdz 10 glāzēm minerālūdens dienā: pirmo tukšā dūšā un vienmēr kopā ar katru maltīti.
- Zaļās tējas aizstāšana ar kafiju ir būtiska, lai novērstu paātrinātu novecošanos un stimulētu vielmaiņu.
- Dr Perricone iesaka pusstundu ikdienas vingrinājumu, apvienojot sirds un asinsvadu, muskuļu spēku un elastību, trīs pamatelementus, lai saglabātu labu veselību un vitalitāti.
- Pietiekami daudz miega ir būtisks pretnovecošanās režīmam, jo miega laikā tiek novērsta kortizola negatīvā ietekme, tiek atbrīvots augšanas un jaunības hormons, un tiek atbrīvots melatonīns-hormons, kas pozitīvi ietekmē ādu un imunoloģisko sistēmu.
Kādi ieradumi ir neproduktīvi?
Tāpat kā jebkurā citā diētā, Dr Perricone iesaka 100% pret cukura patēriņš jo tā ir galvenā atbildīgā par glikāciju, process, kurā cukura molekulas pielīp pie kolagēna šķiedrām, kā rezultātā tās zaudē elastību. Viens no nesaderīgajiem dzērieniem ir kafijajo ir pierādīts, ka tas palielina spriedzi un izraisa insulīna palielināšanos. Arī bezalkoholiskos dzērienus un alkoholu nevar uzņemt, ja vēlaties izmantot Perricone formulu, jo tie satur daudzus saldinātājus. Ieelpojot tabakas porciju, plaušās rodas vairāk nekā triljons brīvo radikāļu, tāpēc tas arī nebūtu pieejams.novecošanos veicinoši pārtikas produkti'.
Savvaļas lasis
Lasī ir daudz DMAE, aksantīna un neaizstājamo taukskābju (vairāk nekā 5% no tiem ir “labie” tauki). Tā lielais Omega-3 īpatsvars palielinās lašos, kas nav audzēti saimniecībā: brīvā dabā laši barojas ar planktonu, mikroorganismiem, kuros ir daudz šāda veida tauku.
Nerafinēta olīveļļa
Sastāvā ir gandrīz 75% oleīnskābes (mononepiesātinātie tauki, kas ir atbildīgi par ZBL oksidācijas samazināšanu, jeb “sliktais holesterīns”, kas var izraisīt šūnu pasliktināšanos), un satur lielu daudzumu polifenolu, piemēram, hidroksitirozolu (aizsargājošu antioksidantu, kas atrodams tikai augstā koncentrācijā šajā olīveļļas klasē). Perricone iesaka pirmās presēšanas neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas, jo tās satur mazāk skābuma un augstāku taukskābju un polifenolu līmeni, jo, palielinoties presēšanai, tiek zaudēts vairāk antioksidantu.
Zaļie dārzeņi
Zupa, kuras pamatā ir brokoļi, spināti vai zaļie sparģeļi, ir lieliska iespēja iegūt barības vielas un antioksidantus, piemēram, C vitamīnu, kalciju vai magniju, kas palēnina novecošanos. Turklāt šie zaļie lapu dārzeņi satur lielu daļu ūdens, nodrošinot ādas mitrināšanu no iekšpuses. Kad vien iespējams, tiks izvēlēti svaigi vai dabiski saldēti pārtikas produkti, izvairoties no pārstrādātiem iepakojumiem, jo tie ietver pārmērīgu gatavošanu, iznīcina barības vielas, kā arī pievieno pārtikai liekos sāļus un cukurus.
Zemenes un sarkanie vai meža augļi
Spēcīgi antioksidanti ar zemu glikēmisko saturu ir atslēga, lai panāktu jauneklīgāku un dzīvīgāku seju. Turklāt tie palīdz samazināt uzkrāto ķermeņa tauku daudzumu, kas parasti tiek “fiksēts” ar pārtikas produktiem, kuru glikēmiskais indekss ir lielāks par 50.
Bioloģisks dabīgs piena produkts, bez saldinātājiem
Dr. Perrikone iesaka kopumā lietot bioloģiskos produktus un vēl jo vairāk piena produktus, kas būs daļa no pretnovecošanās diētas, kas ir būtiski, lai tie nesatur BGH (liellopu augšanas hormonu). Starp diviem ieteicamākajiem ir bioloģiskais bezpiedevu jogurts (bez pievienota cukura vai saldinātājiem) un kefīrs. Abas satur svarīgas baktērijas zarnu veselībai un uzlabo gremošanu. Ir atļauti arī noteikti sieri: ieteicams lietot cietus produktus, piemēram, fetu, izvairoties no trīskāršiem taukiem un ļoti sāļiem.
Pārslas pārslas
Bagāts ar šķiedrvielām, mononepiesātinātiem taukiem un olbaltumvielām, tas palīdz kontrolēt holesterīnu un asinsspiedienu, kā arī uzlabo gremošanas sistēmu, regulē cukura līmeni asinīs un aizsargā organismu pret vēzi.
Aromātiskie augi un garšvielas
Dr Perricone iesaka noteiktas garšvielas, kurām papildus pārtikas produktiem aromatizētājiem piemīt novecošanās īpašības, piemēram, kurkuma: pretiekaisuma un neiroprotektīvs līdzeklis. Tabasko mērce ir vēl viena no pieņemtajām iespējām, jo tās pagatavošanas procesā tiek saglabātas kapsaicīns, spēcīgs pret konkurenci vērsts saturs lielā proporcijā čili piparos.
Zaļā tēja
Tas ir viens no galvenajiem dzērieniem Perricone novecošanās diētā ar zinātniski apstiprinātām pretnovecošanās īpašībām. Tas ne tikai satur katehīna polifenolus (antioksidantus, kas stimulē vielmaiņu un palēnina novecošanos), bet arī palīdz novērst kaitīgo tauku uzsūkšanos, samazinot to par 30%, bet aminoskābe teonīns uzlabo garastāvokli.
Minerālūdens
Dehidratācija kavē tauku metabolismu un līdz ar to neļaus organismam izvadīt atkritumus, kā arī veicina iekaisuma savienojumu attīstību. Pat viegla dehidratācija izraisa pamata metabolisma samazināšanos par 3%, kā rezultātā ik pēc sešiem mēnešiem tauku daudzums palielinās par puskilogramu. Dr Perricone iesaka “izvairīties no krāna ūdens, jo tas var saturēt kaitīgas atliekas, piemēram, smago metālu daļiņas”.
Tīrs kakao nelielās "devās"
Jā, šokolāde ir laba, lai palēninātu novecošanos! Bet mazās devās un bez piena! Pēc iespējas tīrāku. Tas ir spēcīgs antioksidants, kas novērš brīvo radikāļu uzbrukumu un, pateicoties augstajam magnija saturam, regulē cukura līmeni, palīdz “salabot” kalciju, kontrolē zarnu floru un aizsargā sirds un asinsvadu sistēmu.