Saturs
Šodien mēs runāsim par spēkiem un svirām, kas mūs virza un kontrolē, un caur kurām mēs sasniedzam noteiktas vērtības. Un vispār ne par mistiskiem rituāliem, bet par vienkāršām cilvēciskām metodēm, un galvenā no tām ir pozitīva motivācija. Mēs visi vēlamies labi nopelnīt, izglītot savus bērnus prestižās augstskolās, lai studiju beigās viņi dotu priekšroku vienam vai otram lielam uzņēmumam, nevis otrādi.
Mēs vēlamies daudz ceļot, attīstīt savu redzesloku, nevis izvēlēties starp Gelendžiku un truša kažoku. Brauciet ar labām automašīnām, un pēdējais jautājums, par kuru mēs vēlamies padomāt, ir tas, cik daudz naudas mums ir nepieciešams ietaupīt benzīna mēneša sākumā. Mums ir arī primitīvākas vēlmes, piemēram, labs un daudzveidīgs ēdiens, skaistas drēbes, mājīgi dzīvokļi.
Mums visiem ir dažādas vērtību sistēmas, un ar saviem shematiskajiem piemēriem vēlos tikai parādīt, ka cilvēkam vienmēr ir vēlme aptvert kaut ko vairāk, vai tas būtu materiāli, garīgi vai citi komponenti. Taču, neskatoties uz šo tieksmi, ne visiem izdodas ne tikai nesasniegt vēlamos augstumus, bet pat nepietuvoties tiem. Apskatīsim šo jautājumu kopā.
Motivācija un tās veidi
pozitīva motivācija ir — stimuli (stimuli), kas provocē mūs gūt labumu pozitīvā kontekstā. Sakām sev: es nopirkšu sev jaunu uzvalku, ja šodien izdarīšu desmitreiz vairāk atspiešanās, vai, piemēram: varu pavadīt vakaru ar bērniem, ja līdz pieciem izdosies pabeigt referātu. Citiem vārdiem sakot, mēs apsolām sevi apbalvot par kaut ko darīt.
Negatīva motivācija pamatojoties uz izvairīšanās stimuliem. Ja es iesniedzu savu ziņojumu laikā, man netiks piemērots naudas sods; ja es izdarīšu desmitreiz vairāk atspiešanās, es nebūšu vājākais.
Manuprāt, veiksmīgāks ir pirmais variants, jo cilvēks iedvesmo sevi paveikt, nevis piespiež.
Ārēja vai ārēja motivācija, iemesls vai spiediens uz cilvēku ar stimuliem, kas nav atkarīgi no viņa. Lietainā laikā paņemam lietussargu, kad luksoforā iedegas zaļā gaisma, sākam attiecīgi kustēties.
Iekšējā motivācija vai iekšējāpamatojoties uz personas vajadzībām vai vēlmēm. Es ievēroju ceļu satiksmes noteikumus, jo man ir svarīga satiksmes drošība.
Visbeidzot, apsveriet pēdējos divus veidus: stabils un nestabils, vai arī tos sauc pamata un mākslīgā motivācija. Ilgtspējīgs jeb pamata – pamatojoties uz dabiskiem stimuliem. Piemērs: izsalkums, slāpes, vēlme pēc tuvības vai dabiskām vajadzībām. Neilgtspējīgs — saturs pārdošanai vai lietas, ko redzam ekrānos un vēlamies iegūt šīs preces lietošanai.
Apkoposim to visu:
- Viens no mehānismiem, kas mudina mūs rīkoties, tiek saukts par motivāciju;
- Gan pozitīvs stimuls, gan izvairīšanās no soda var mūs rosināt rīkoties;
- Motivācija var nākt no ārpuses un balstīties uz mūsu vēlmēm;
- Un arī tas var nākt no cilvēka vajadzībām vai to mums pārraidīt kāds cits.
Kā sevi motivēt?
Neatkarīgi no tā, kuru modeli izvēlaties sev, atcerieties, ka tas nenokrīt no debesīm. Nav jāgaida kaut kas no ārpuses, ar augstāko spēku palīdzību pār tevi nolaidīsies milzīga straume, lai veiktu to vai citu ierasto darbību. Piemēram, iztīriet dzīvokli vai samaziniet debetu ar aizdevumu. Bet ne tīru dzīvokli, ne algu nevarēsim dabūt, ja nepildīsim savus pienākumus. Negaidiet iedvesmu, esiet tas iedvesmas avots.
Tālāk apsveriet dažus galvenos šķēršļus starp mums un mūsu vēlmēm.
Atlikšana
Sarežģīts vārds, kas atrodas starp jums un jūsu kalniem, tiem, kas ir zeltaini. Ja jums ir jāaizver ziņojums un esat izsalcis, bet sākat pārlūkot sociālos medijus, jūs esat piedzīvojis visaugstāko vilcināšanās līmeni. Bet ja nopietni, atcerieties, cik bieži pirms kāda svarīga biznesa uzsākšanas jūs sākāt tīrīt?
Svētais bizness, pirms nopietnas sarunas notīriet galdu. Un tad dzer kafiju un kārto kārtējo pastu. Protams, mēs nevaram palaist garām pusdienas ar partneriem. Ja jūs to darāt, lai apkopotu savas domas, izveidotu rīcības plānu un ritinātu iespējas, izdomātu stratēģiju, saņemtu padomu. Bet bieži vien pārāk steidzama lieta, kas parādījās uzreiz pēc tam, kad sapratāt, ka jums vairs nav laika vai iespēju atlikt noteiktu darbību, ir izvairīšanās pazīme.
Un padoms numur viens: nebēdziet no sevis un savām saistībām, it īpaši, ja zināt, ka tas ir neizbēgami. Jums joprojām ir jānokārto pārbaudījums, jāiet uz tikšanos un jāveic nepatīkamas sarunas. Vairumā gadījumu jums joprojām ir izvēle. Jūs varat padoties un padoties. Jūs varat visu atlikt uz pēdējo brīdi, būt nomodā naktī, strādāt pie smaga termiņa.
Tāpat, papildus jūsu pārgurušajam stāvoklim, ja runa ir par jebkādu vienošanos ar citu cilvēku, jūs neiegūsit lojālāko sarunu biedru. Bet es zinu, ka šīs iespējas mums nav piemērotas. Padoms ir aizdomīgi vienkāršs: šodien dari visu, kas jāizdara šodien. Neaizmirstiet pateikties Visumam, ka jums ir iespēja darīt to, ko darāt. Vai arī izmantojiet pozitīvo motivāciju, ko mēs jau zinām.
- Beidz atlikt
- Viss, kas jādara šodien — dariet to šodien, izturieties pret darbu vieglāk
- iedvesmot sevi
Mērķa trūkums
Bieži vien daudzi nomaldās no paredzētā kursa mērķa trūkuma vai pārāk neskaidra mērķa dēļ. Apskatīsim konkrētu piemēru:
Jūs esat nolēmis zaudēt svaru un iegūt pievilcīgāku figūru. Nopirkām svarus, treniņtērpu, speciālas kedas, sporta zāles abonementu. Ir pagājuši seši mēneši, ir dažas izmaiņas, bet jums nepatīk mācīties, un rezultāts nav īpaši līdzīgs jūsu sākotnējiem sapņiem. Jūs esat vīlušies sevī, šajā fitnesa klubā, sava aprīkojuma zīmolā.
Apskatīsim vēl vienu piemēru, kur mums ir līdzīgs pirmajam piemēram: tie paši svari, uzvalks, abonements, kedas. Jūs godīgi apmeklējat sporta zāli, bet rezultāts joprojām nav iepriecinošs. Jūs esat zaudējis svaru, bet kaut kas joprojām nav kārtībā. Tu to nemaz negribēji. Un kā tu gribēji?
Otrais padoms: uzstādiet konkrētu mērķi, ko varat izmērīt dažās kvantitatīvās vienībās. Ja jūs zaudējat svaru, tad par cik? Pievilcīga figūra, kas tas ir? Kādā laika periodā vēlaties sasniegt gala rezultātu? Es piedāvāju vienkāršu rīku, lai palīdzētu mums noteikt mērķus, proti, SMART Goal. Saīsinājums nozīmē:
S — Konkrēts (specifisks, ko mēs vēlamies) Zaudēt svaru
M — izmērāms (izmērāms, kā un kādā veidā mērīsim) uz 10 kilogramiem (no 64 kg līdz 54 kg)
A — sasniedzams, sasniedzams (sasniedzams, ar kuru mēs sasniegsim) Atteikšanās no miltiem, cukura aizstāšana ar aizstājēju, divu litru ūdens izdzeršana dienā un sporta zāles apmeklēšana trīs reizes nedēļā
R — atbilstošs (faktiski, mēs nosakām mērķa precizitāti)
T — uz laiku (ierobežots laikā) Pusgads (no 1.09. līdz 1.03.)
- Iestatiet konkrētus mērķus, kurus varat izmērīt kvantitatīvās vienībās.
Vairāk par SMART mērķu uzstādīšanu varat lasīt rakstā: “Kā sapni pārvērst par reālu uzdevumu, izmantojot SMART mērķu noteikšanas tehniku”.
Mēs sadalāmies
Mūsu lielā mērķa vai sapņa daļas. Plānojot kaut ko globālu un uz ilgu laiku, pastāv risks, ka ceļa beigās mūs sagaida pavisam kas cits, nekā sākumā tik rūpīgi domājām, vizualizējot gala rezultātu. Ja nolemsi zaudēt svaru par 10 kilogramiem, vai šajā procesā nosvērsies? Te tāpat. Mums ir nepieciešams plāns vai apakšmērķi.
Mērķis ir zaudēt 10 mārciņas.
Apakšmērķi: iegādāties abonementu, iegādāties ekipējumu, ieplānot kluba apmeklējumu, saskaņot diētu un treniņu kursu ar treneri. Sadaliet lielos uzdevumus mazos. Tādā veidā varēsi izsekot rezultātam un izlabot sevi atbilstoši esošajiem apstākļiem. Šis vingrinājums palīdzēs mums ne tikai noturēties kursā, bet arī pilnīgi dabiskā veidā ražot dopamīnu, baudas hormonu.
- Mēs sadalām lielos mērķus daudzos mazos;
- Rezultātu izsekošana;
- Labojamies paši.
Par vardēm
Esmu lasījis par šo rīku vairākās grāmatās un ļoti iesaku to nodot ekspluatācijā. Izteiciens — apēst vardi nozīmē veikt vajadzīgo, bet mums ne pārāk patīkamo darbību, piemēram, veikt sarežģītu zvanu, parsēt lielu pasta masīvu. Patiesībā šeit var attiecināt visas dienas lielās un svarīgās lietas.
Un šeit mums vajadzētu ievērot divus noteikumus: no visām vardēm mēs izvēlamies lielāko un nepatīkamāko, tas ir, mēs izvēlamies svarīgāku, laikietilpīgāku un laikietilpīgāku darbību un turpinām tās īstenošanu. Un otrs noteikums: neskaties uz vardi. Vienkārši ēd to. Citiem vārdiem sakot, nepukstieties, jo ātrāk jūs sākat šo darbību, jo ātrāk jūs to pabeigsit.
Trenējiet sevi no rīta izdarīt visas grūtākās lietas. Tādā veidā paaugstināsi savu efektivitāti un atlikušo dienas daļu pavadīsi ar patīkamu paveikta sajūtu.
No mazākā līdz lielākajam
Ja esi ilgu laiku dreifējis, iestrēdzis dārzeņa stāvoklī un dziļi iekritis paškontroles trūkuma bedrē, piedāvāju tev pretēju metodi iepriekšējai. Sāciet ar maziem soļiem. Iesākumam tas varētu būt modinātājs stundu agrāk un desmit minūšu skriešana vai pastaiga pa māju. Vai piecpadsmit minūtes lasīšanas, tas viss ir atkarīgs no mērķa, kuru vēlaties sasniegt. Tālāk jums vienkārši jāpalielina “slodze” un jāpievieno vēl viena darbība iepriekšējai darbībai. Ir ļoti svarīgi to darīt katru dienu, jo pirmās pusotras līdz divas nedēļas ir ļoti trausls stāvoklis, pārtraucot jūsu režīmu burtiski uz vienu dienu, jūs, visticamāk, atgriezīsities iepriekšējā stāvoklī un viss darbs paies uz leju. notecēt. Tāpat necenties šajā periodā uzņemties pēc iespējas vairāk, jo vienkārši nogursi no tik krasām pārmaiņām un diez vai vēlēsies to visu turpināt.
- Ja esat bijis dārzeņu stāvoklī ilgu laiku, sāciet ar mazumiņu
- Regulāri veiciet darbības, pakāpeniski pievienojot vairāk
- Pirmajās dienās neuzņemieties pārāk daudz, tas nedarbosies ilgtermiņā, strādājiet pie kvalitātes, nevis kvantitātes
Iedvesmo citus
Vēl viena spēcīga motivācijas svira ir citu cilvēku iedvesma. Dalieties savos rezultātos, bet nelielieties ar tiem. Paziņojiet par paveikto, sasniegto, piedāvājiet savu palīdzību tajā, kas jums jau ir izdevies sevī. Nekas tevi nedod tik daudz enerģijas jauniem sasniegumiem kā citu cilvēku rezultāti, kuriem tu palīdzēji.
Sāciet atbalstīt citus, tas kalpos kā milzīgs stimuls jūsu pašu sasniegumiem.
Parūpējies par sevi
Ja vēlies būt motivēts pēc iespējas ilgāk, nevajadzētu aizmirst par miega pamatvajadzībām, pareizām un regulārām ēdienreizēm un pastaigām svaigā gaisā. Lai paveiktu pēc iespējas vairāk un būtu labs garastāvoklis, jābūt labi atpūtušam un nevis izsalkušam. Kāpēc? Miegs lēkmēs, četras stundas, nelielas uzkodas un skābekļa trūkums rada dažādas problēmas organisma fiziskajos procesos. Kā pārvietot kalnus, ja ir grēmas, riņķi zem acīm un galvassāpes? Ķermenis un smadzenes tev kalpos kvalitatīvi un kvantitatīvi vairāk, ja rūpēsimies par sevi.
Pareizs uzturs, miegs un svaigs gaiss sniegs spēkus virzīties uz priekšu, nevis noguris kustināt kājas.
Nebaidieties satikt jaunus cilvēkus
Droši vien tev ir cilvēki, kas tevi iedvesmo, bet tu skaties uz viņiem no malas. Nebaidieties viņiem tuvoties un iepazīties, vai arī ziņojiet viņiem sociālajos tīklos. Saziņa ar radošiem, pašpārliecinātiem cilvēkiem jums palīdzēs vairāk nekā Džona un Smita formulas apraksts pašattīstības grāmatās. Mācieties no pirmavota pieredzes vai vienkārši uzlādējiet savas baterijas no tiem, kuri šobrīd ir motivētāki nekā jūs. Un atcerieties, veiksmīgi cilvēki parasti ir atvērti saziņai.
Ceļošana
Nekas tā nepaplašina redzesloku kā jaunu, vēl neizpētītu vietu apmeklēšana. Ceļošana kaut kur vienmēr ir iepazīšanās, pieredze, iespaidi un, protams, iedvesma un motivācija. To visu var iegūt, dodoties kaut vai nelielā izbraucienā ar ģimeni ārpus pilsētas. Atbrīvojies no ikdienas pienākumiem un pavadi dienu patīkamā kompānijā.
Atpūtieties no rutīnas, aizbēgot uz dienu ārpus pilsētas ar ģimeni vai draugiem
Salīdzināt
Pašreizējais es ar pagātni, nevis citi. Apzināti novērtēt sevi attiecībā pret citiem cilvēkiem un saprast, kur šobrīd atrodies (profesionālā vai jebkurā citā aspektā), ir labi. Bet pastāvīgie salīdzinājumi, kas nav jūsu labā, novedīs pie tā, ka jūs zaudēsit drosmi un nolemjat, ka nesasniegsit tādus pašus panākumus. Turklāt, salīdzinot sevi ar citiem, jūs tiecaties sasniegt tieši viņu līmeni. Tas ir, jūs koncentrējaties uz viņu sasniegumiem, nevis uz iespējamām iespējām. Būs daudz konstruktīvāk izsekot savam progresam saistībā ar jums tagad un pagātnē. Varat ierakstīt video apelāciju sev vai uzrakstīt vēstuli nākotnei. Kad esat sev apsolījis, jums būs grūtāk atkāpties. Un, atzīmējot lodziņus blakus mērķiem, jūs izjutīsit milzīgu lepnuma un liela spēka pieplūdumu, lai uzstādītu un iekarotu jaunas virsotnes.
- Salīdziniet savu pašreizējo sniegumu ar pagātni
- Koncentrējieties uz labāko rezultātu, nevis uz citu rezultātiem
Esiet iemīlējies tajā, ko darāt
Nav iespējams aizrauties ar kaut ko, kas jums nepatīk. Un tagad es nerunāju par rutīnas pienākumiem, bet gan par darbu, hobijiem vai jebkuru citu nodarbi, kurā esi iecerējis attīstīties. Nav iespējams sevi motivēt uzņemt labākas un lielākas bildes, ja tas nepatīk. Ar smagu darbu jūs varat gūt panākumus gandrīz jebkurā jomā, bet kāpēc ņirgāties par sevi? Izvēlieties to, kas jums patīk. Jūs esat beidzis universitāti ar jurisprudences grādu, bet vēlaties veidot pušķu izkārtojumus? Jūs varat īslaicīgi strādāt savā specialitātē, lai apgūtu profesiju, kas jums patīk. Šeit jums būs smagi jāstrādā ceļā uz vēlamo darbības jomu. Bet kāpēc visu mūžu pavadīt nemīlētā darbā?
- Meklējiet to, kas jums patīk
- Nebaidieties mainīt virzienu
- Esiet atvērts mācībām
Tic pats
Vēl viens ļoti labs paņēmiens, ko iesaka psihologi. Lai noticētu sev un savām spējām, izmantosim rakstiskus apgalvojumus.
Tas ir vienkārši, tāpat kā vairums rīku un padomu, ar kuriem es dalos ar jums. Mēs rīkojamies, domājam, jūtamies saskaņā ar saviem uzskatiem. Uzzīmējot galvā attēlu ar negatīvām beigām, mēs, visticamāk, to iegūstam patiesībā. Izmantojot pozitīvus attēlus savā iztēlē, mēs tuvināsim panākumus. Lai būtu motivēts cilvēks, jums ir jātic, ka tas tā ir. Paņemsim papīra lapu un sāksim vingrinājumu. Pierakstiet pozitīvus apgalvojumus, piemēram: Esmu ļoti iedvesmots un motivēts cilvēks. Sergejs ir motivēts veikt šo darbību. Šobrīd varu sākt darīt savu darbu ar jaunu sparu. Ja prātā nāk negatīvi apgalvojumi — tas ir labi, mēs tos uzrakstām lapas aizmugurē un katram negatīvajam apgalvojumam uzrakstām dažus pozitīvus apgalvojumus.
Veicot šo vingrinājumu katru dienu, jūs varēsit noticēt sev.
Uzvedieties kā iedvesmots un motivēts cilvēks
Kā, jūsuprāt, uzvedas iedvesmots un motivēts cilvēks? Ko viņa dara, kā tiek galā ar grūtībām, ko dara, lai stiprinātu un vairotu savus panākumus? Atcerieties, institūtā mūs sūtīja praksē vienā vai citā iestādē, lai iedziļinātos profesijas specifikā? Veicot noteiktas darbības, mēs apguvām noteiktu amatu.
Te tāpat. Ja vēlaties, lai kāds jūs vienmēr motivētu, esiet viņš. Vienkārši dariet to, ko dara motivēti un mērķtiecīgi cilvēki. No malas jums šķitīs, ka tas ir ļoti vienkāršs un vispārīgs padoms, un nav nekā vieglāk izpildāma. Nu, rakstiet komentāros, ja tā ir taisnība.
Lai kļūtu par motivētu cilvēku, rīkojieties kā motivēts cilvēks.
Lasīt
Veiksmīgu cilvēku biogrāfijas ir padomu un gatavu rīcības instrukciju krātuve. Ļaujiet lasīšanai būt apzinātai. Pajautājiet sev: ko šī grāmata man dos? Ko es gribu iegūt no lasīšanas?
Pierakstiet malās, pārrunājiet izlasīto, izmēģiniet to pats. Pirms izlasiet kādu nobeigumu, izdariet savus pieņēmumus.
Apzinātas lasīšanas prasmes veidošana palīdzēs labāk uztvert un iztulkot lasīto.
Secinājumi
Es ceru, ka mani ieteikumi un padomi jums patiešām palīdzēs un pozitīvi ietekmēs jūsu dzīves kvalitāti. Grāmata pastāstīs par izvēlēm, ko ikdienā izdarām paši, par to, kādi ieradumi un iezīmes ir kopīgi veiksmīgiem cilvēkiem, un padomiem, kas palīdzēs paskatīties uz savu rīcību no otras puses un noteikt labāku virzienu.
Tāpat grāmatas īpatnība ir tā, ka tajā izklāstītās receptes nav replicēti fragmenti no līdzīgas literatūras. Tiešām iesaku ikvienam, kurš ir apmaldījies rutīnā vai vienkārši vēlas lasīt jaunas domas par motivācijas tēmu.
Līdz nākamajai reizei!