Pareiza apmācība sākas nevis ar iesildīšanos, bet gan ar gardu un veselīga ēdiena porciju. Ja piepildīsi ķermeni ar zināšanām, sporta sasniegumi būs divtik patīkami. Kā pareizi ēst šoka treniņa laikā? Kādi produkti palīdzēs ātrāk sasniegt vēlamos rezultātus? Kā izveidot efektīvu diētu? Par to un daudz ko citu stāsta veselīga uztura zīmola “Semushka” eksperti.
Sportista pārtikas grozs
Sportistiem nav svarīgāka elementa par olbaltumvielām. Galu galā tas ir neaizstājams muskuļu celtniecības materiāls. Regulāri trenējoties, dienas normu ieteicams aprēķināt, pamatojoties uz 2.-2. 5 g proteīna uz 1 kg svara. Ir viegli veikt nepieciešamos aprēķinus, izmantojot produktu kaloriju tabulas vai fitnesa programmas viedtālruņiem. Vēlams, lai olbaltumvielas būtu visās galvenajās ēdienreizēs, lai gan tās ir dažādas izcelsmes: dzīvnieku, augu un piena. Tas nozīmē, ka jums būs nepieciešams klasisks komplekts, kurā ietilpst gaļa, zivis, olas, pākšaugi, graudaugi, rieksti un raudzēti piena produkti.
Galvenais enerģijas avots ir ogļhidrāti. Praktizētājiem ir piemērots tikai viens treniņu veids - lēni vai sarežģīti ogļhidrāti. Tie piesātina ķermeni ar ilgstošu enerģiju un uztur muskuļu masu tonusā. Tāpēc jābalstās uz visu veidu graudaugiem, neslīpētiem rīsiem, rupjmaizi, makaroniem no cietajiem kviešiem, dārzeņiem, garšaugiem. Bet par ātriem ogļhidrātiem, ko galvenokārt pārstāv saldumi un konditorejas izstrādājumi, vajadzētu vienreiz aizmirst. Vienīgo izņēmumu var izdarīt ne pārāk saldajiem augļiem un ogām.
Pilnībā izslēgt taukus no sporta uztura ir nopietna kļūda. Galu galā tas ir vēl viens svarīgs enerģijas avots, tostarp produktīviem treniņiem. Ir tikai pareizi jāpieiet viņu izvēlei un jākoncentrējas uz nepiesātinātajām taukskābēm. Tāpēc ēdienkartē bieži jāiekļauj jūras zivis, jūras veltes, pākšaugi, graudaugi, zaļie dārzeņi, avokado, rieksti un sēklas. Olīvu, linsēklu, sezama un sojas eļļa ir īpaši bagāta ar vērtīgiem taukiem.
Vitamīni, mikro- un makroelementi spēlē katalizatoru lomu, kas izraisa dažādus procesus organismā. A vitamīns palīdz reproducēt jaunas šūnas. B vitamīni ir iesaistīti metabolismā un hematopoēzes procesos. C vitamīns uzlabo kaulu un saistaudu stāvokli. E vitamīns stimulē sirds un asinsvadu un nervu sistēmas, kā arī galveno hormonu ražošanu. Kur dabūt visu šo dažādību, acīmredzot – no svaigiem dārzeņiem, augļiem un ogām. Neaizmirstiet arī par viņu žāvētajiem un žāvētajiem kolēģiem.
Ir jātrenējas
Vēl viena izplatīta kļūda, ko pieļauj daudzi iesācēji, ir vingrot tukšā dūšā. Ir nepieciešams ēst stundu vai divas pirms treniņa. Galvenais ir nepārēsties un izvēlēties pārtiku ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu. Labāk nelietot taukus vispār. Tītara vai vistas fileja ar brūnajiem rīsiem, salāti ar svaigiem dārzeņiem, pupiņām un tunci, graudu maizes sviestmaize ar zema tauku satura siera šķēli un lapu salāti ir tikai dažas pieņemamas iespējas.
Ja pilnvērtīgai maltītei laika nepietiek, var noorganizēt vieglu enerģijas uzkodu. Šim nolūkam ir ideāli piemērots banāns, graudu batoniņš vai žāvēti augļi. Viss, kas ķermenim nepieciešams pirms labas fiziskās izkustēšanās, ir žāvētos augļos “Semushka”. Tas ir bagātīgs A, B, C, E, K, PP vitamīnu, kā arī nātrija, kālija, magnija, fosfora, cinka, dzelzs, selēna, vara avots. Žāvēti augļi piesātina ķermeni ar enerģiju un tonizē visas sistēmas. Tajā pašā laikā tie nerada smaguma sajūtu kuņģī, ātri un bez problēmām uzsūcas.
Izvēlieties tradicionālos augļus no līnijas "Semushka" - žāvētas aprikozes, karaliskās dateles, melnās plūmes vai vīģes. Tie ir izgatavoti no dabīgiem lieliem un kvalitatīviem augļiem pēc klasiskās tehnoloģijas, tāpēc saglabājuši sākotnējo aromātu un spilgti bagātīgu garšu. Tātad pozitīva attieksme pirms treniņa ir garantēta. Ierobežojiet sevi ar mērenu porciju 30-40 g žāvētu augļu neilgi pirms nodarbībām. Pateicoties ērtajam iepakojumam, varat tos paņemt līdzi un uzkost pa ceļam uz sporta zāli.
Pēc apdares lentes
Profesionāli sportisti zina, cik svarīgi ir nostiprināt treniņā iegūto rezultātu uzreiz pēc tā pabeigšanas. Fakts ir tāds, ka tieši šajā laikā, apmēram stundu, vielmaiņa paātrinās. Ir svarīgi nepalaist garām šo brīdi un dot ķermenim tās uzturvielas, kas palīdzēs vēl vairāk stimulēt muskuļu audus, kā arī ar regulāru praksi padarīt figūru piemērotāku un slaidāku.
Pirmkārt, mēs runājam par olbaltumvielām, ne vienmēr dzīvniekiem. Rieksti no “Semushka” ir tieši tas, kas jums nepieciešams.
Tajos esošais augu proteīns aktīvi baro muskuļus un palīdz ātrāk atjaunoties pēc slodzes. Tā kā rieksti ir spēcīgi antioksidanti, tie cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas iznīcina ķermeņa šūnas. Turklāt tie aktīvi veicina jaunu šūnu veidošanos. Un tie arī nosaka tauku vielmaiņu, maigi mazina iekaisuma procesus audos, uzlabo asinsriti, labvēlīgi ietekmē sirdi un nervu sistēmu.
Mandeles ieņem pirmo vietu sportiskāko riekstu vērtējumā. Uzreiz pēc treniņa vari atsvaidzināties ar sauju kaltētu mandeļu, vai arī ar viņa piedalīšanos vari pagatavot atjaunojošu smūtiju. 30 g mandeļu “Semushka” samaļ drupačā, sajauc ar šķēlēs sagrieztu banānu un sauju spinātu. Ielej visus 200 ml mandeļu piena un sakuļ viendabīgā masā. Šis smūtijs ir piesātināts ar organiskajām skābēm un antioksidantiem, kas nepieciešami nogurušam ķermenim tieši pēc intensīva treniņa.
Amatieru sporta uzturā var iztikt bez apgrūtinošām grūtībām. Galvenais ir nedaudz pielāgot ikdienas uzturu un iekļaut tajā pareizos pārtikas produktus. Žāvēti augļi un rieksti “Semushka” pieder viņiem bez šaubām. Tie satur unikālu vērtīgu uzturvielu kombināciju milzīgos daudzumos, kas ir vitāli svarīgas organismam pie regulāras fiziskās slodzes. Izbaudiet izvēlēto riekstu un žāvētu augļu dabisko garšu tīrā veidā, pievienojiet saviem iecienītākajiem fitnesa ēdieniem, trenējieties ar labumu un prieku.