Rise on socks simulatora sēdē

Pacelšana uz zeķēm, sēžot simulatorā, ir vingrinājuma tehnika:

1. Sēdieties mašīnā un novietojiet kājas uz platformas apakšējās daļas tā, lai papēži būtu aiz tās, kā parādīts attēlā. Atkarībā no tā, kādu slodzi vēlaties, kāju pirksti ir vērsti uz priekšu, uz iekšu vai uz āru. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
2. Novietojiet kājas zem sviras, kas ir iepriekš noregulēta vēlamajā augstumā. Satveriet roku.
3. Viegli paceliet sviru, paceļot papēdi. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
4. Ieelpojot lēnām nolaidiet papēžus. Sekojiet kustībai, līdz jūtat, ka ikru muskuļi stiepjas.
5. Izelpojot, paceliet papēžus pēc iespējas augstāk, sasprindzinot muskuļus. Turiet šo pozīciju.
6. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Video vingrinājums: