- Muskuļu grupa: Teļi
- Vingrojuma veids: Izolēšana
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Smith Machine
- Grūtības pakāpe: iesācējs
Smita mašīnā papēžu kāpums — tehnikas vingrinājumi:
- Noregulējiet Smith mašīnas stieni atbilstoši savam augumam un stāviet uz platformas zem grifa.
- Lai nāktu uz platformas, ir nepieciešams, lai papēži būtu uz platformas, un zeķes bija viņas priekšā, kā parādīts attēlā. Zeķes vērstas uz priekšu, kājas plecu platumā.
- Tagad uzlieciet kaklu uz pleciem, saglabājot aprakstīto pieturas pozīciju, un paceliet stieni uz augšu, iztaisnojot ceļus. Turiet rumpi vertikālā stāvoklī. Ceļiem jāpaliek nedaudz saliektiem. Stienis atrodas uz jūsu pleciem, lai nodrošinātu līdzsvaru.
- Izelpojot, paceliet kāju pirkstus, sasprindzinot ikru muskuļus un balstoties uz papēžiem. Pārliecinieties, ka ceļi paliek nekustīgi. Dažus mirkļus turiet augšpusē, pirms nokrītat.
- Ieelpojot, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, nolaižot zeķes uz leju.
- Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.
Variācijas: vingrinājuma sarežģītības labad var ņemt palīgā partneri, ieliekot starp kājām hanteli. Ja maināt platformas stāvokli, pabīdiet to uz priekšu vai atpakaļ, varat mainīt gastrocnemius muskuļa slodzi.
Video vingrinājums:
Smita mašīnas kājas vingrina ikru vingrinājumus ar stieni
- Muskuļu grupa: Teļi
- Vingrojuma veids: Izolēšana
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Smith Machine
- Grūtības pakāpe: iesācējs