Saturs
- Auglība: diēta, kas jāpieņem
- Kādus pārtikas produktus dot priekšroku, lai iestāties grūtniecība?
- Palieliniet savu auglību: izvēlieties pareizos taukus
- Bērnu plāns un diēta: izvēlieties pareizos piena produktus
- B9 vitamīns: būtisks uztura bagātinātājs
- Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējamību
Auglība: diēta, kas jāpieņem
Mēs zinām, cik ļoti pārtika ietekmē mūsu veselību. Jaunākie pētījumi liecina, ka tas ietekmē arī auglību. Kad vēlies bērniņu, ogļhidrātu, piena produktu vai vitamīnu izvēle nav nejauša! Daži pārtikas produkti spēj uzlabot ovulācijas kvalitāti sievietēm vai spermas kvalitāti vīriešiem. Bet tad, ko likt uz šķīvja, lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas?
Kādus pārtikas produktus dot priekšroku, lai iestāties grūtniecība?
Vai jūs sapņojat par grūtniecību? No šī brīža labāk izvairoties no pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu (GI), tas ir, tie, kas strauji paaugstina cukura līmeni asinīs (rafinēts cukurs, baltie milti, kartupeļi, sodas...).
To patēriņš radīs smaga insulīna sekrēcija caur aizkuņģa dziedzeri. Tomēr ir pierādīts, ka atkārtota hiperinsulinēmija varētu traucē ovulāciju.
Veicināt pārtikas produkti ar zemu GI, kā veseli graudi un milti, kaltēti dārzeņi, augļi, dārzeņi, agaves sīrups utt.
Labie ieradumi, ko sāksit šodien, nāks par labu mazuļa gaidīšanas laikā. Patiešām, pareizu ogļhidrātu lietošana pirms grūtniecības un grūtniecības laikā palīdz novērst gestācijas diabēta risku.
Šķiedra palīdz palēnināt cukura vai ogļhidrātu asimilāciju organismā, tādējādi regulējot insulīna sekrēciju. Padomājiet arī par linu vai ķirbju sēklām, gaišo psiliju, agara agaru vai auzu klijām, ko varat pievienot neapstrādātiem dārzeņiem vai jogurtiem.
Palieliniet savu auglību: izvēlieties pareizos taukus
Mēģinot ieņemt bērnu, nav nekādu jautājumu par tauku izslēgšanu no uztura! Jums tikai jāizdara pareizā izvēle…
Un laba omega-3 uzņemšana piedalās mūsu ķermeņa un līdz ar to arī mūsu reproduktīvās sistēmas pareizā darbībā. Neatkarīgi no tā, vai esat "izmēģinājuma mazulis", ir svarīgi iekļaut šīs taukskābes savā ikdienas uzturā. Dodiet priekšroku olīvu, rapšu, valriekstu vai linsēklu eļļai un margarīniem, kas bagāti ar omega-3, citiem taukiem. Regulāri lietojiet treknas zivis (piemēram, skumbrijas, anšovus, sardīnes, lasis, mencu aknas u.c.), jūras veltes un olas no vistām, kas audzētas brīvā dabā vai no bioloģiskās lauksaimniecības.
Zināt : omega-3 ka jūs turpināsiet absorbēt grūtniecības laikā piedalīties Jūsu mazuļa neiroloģiskā attīstība.
Transtaukskābes ne tikai veicina aptaukošanos, sirds un asinsvadu slimības, diabētu un vēzi, bet arī pasliktina auglību. Tie slēpjas galvenokārt gatavos ēdienos un citos rūpnieciskos izstrādājumos ar terminu “hidrogenētas augu eļļas“. Uzmanīgi izlasiet etiķetes!
Bērnu plāns un diēta: izvēlieties pareizos piena produktus
Ja vēlaties bērnu par katru cenu, nometiet 0% jogurtus un vājpienu ! Pēc Hārvardas pētnieku domām, šie piena produkti ar zemu tauku saturu ietekmē mūsu dzimumhormonu līdzsvaru. Rezultāts: siluets var būt plānāks, bet olnīcas saņem ellišķīgu triecienu.
Un otrādi veseli piena produkti uzlabos mūsu auglību, ja vien tie ir labas kvalitātes.
Viena līdz divu pilnpiena produktu lietošana dienā var palīdzēt atjaunot ovulāciju. Veicināt daļēji vājpiens (ja ļoti vēlies), pilnpiens, blanc, Šveices siers un beztauku jogurti. Vēlams arī saldējums un siers, taču saprātīgos daudzumos.
B9 vitamīns: būtisks uztura bagātinātājs
Folijskābe jeb B9 vitamīns ir būtiski sievietēm reproduktīvā vecumā. Šis vērtīgais vitamīns piedalās labā menstruālā cikla norisē, līdz ar to arī ovulācijā un ieņemšanā... Vienīgā problēma: sievietes reproduktīvā vecumā patērē par maz. Tāpēc nereti, mēģinot grūtniecību, ārsts izraksta folijskābi. Labas ziņas, vari likt arī savā šķīvī! Ar folātiem bagātu pārtikas produktu piemēri: spināti, jēra salāti, kreses, lēcas, melone, kastaņi, auzas, griķi, kvinoja, mīdijas, gliemenes, alus raugs, valrieksti, aunazirņi…
Folijskābei ir arī daudzas priekšrocības, tiklīdz jūsu mazulis ir iesākts. Pārvalda dažus mēnešus pirms ieņemšanas un grūtniecības pirmajā trimestrī, tas samazina riskuaborts, pasargā bērnu no noteiktiem malformācijas (No caurule nervu īpaši saukts par spina bifida) un novērš priekšlaicīgu dzimšanu.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējamību
Ja ir izvēlēta diēta, lai iestāties grūtniecība, ir arī pārtikas produkti, no kuriem labāk izvairīties vai vismaz kuru patēriņš ir jāierobežo. Šis ir gadījums ar gatavie un rūpnieciskie izstrādājumi, kas bieži ir pārāk trekni, pārāk sāļi vai pārāk saldi un satur daudz piedevu. Tas attiecas arī uz ceptiem ēdieniem, konditorejas izstrādājumiem, sarkano gaļu un aukstiem ēdieniem, alkoholu un kafiju.
Vadības vārds: daudzveidīgs un sabalansēts uzturs, kurā galvenā vieta tiek piešķirta sezonas augļiem un dārzeņiem, vēlams bioloģiskiem, lai pēc iespējas izvairītos no pesticīdiem.