Apgrūtināta gremošana? Aizcietējums? Vakarā vēders pietūkst? Utt. Tik daudz iemeslu, kāpēc vēderā ir izliekumi. Tie ļoti bieži ir saistīti ar pārmērīgu saldu un treknu produktu patēriņu. Bet dažreiz, pat ar sabalansētu uzturu, jums var būt neliela kārba. "Tiešām, tas var būt saistīts ar kairinātu zarnu, kas apgrūtina gremošanu un izraisa vēdera uzpūšanos," skaidro Dr Lorens Benedetti, mikrouztura speciālists *.
Mērķtiecīgi padomi smilšu pulksteņa figūrai.
Tāpēc vēlams ēst lēnām, ēdienreižu laikā nedzert pārāk daudz ūdens. Un izvairieties no gāzētiem dzērieniem, neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem. "Vēl viens pārāk apaļa vēdera cēlonis: insulīna rezistences problēmas," viņa piebilst. Ja jūsu ķermenim ir problēmas ar regulēšanu glikēmija (cukuru līmenis asinīs), cukuri nav labi asimilēti un tiek pārveidoti taukos. Bieži atrodas vēderā. »Šajā gadījumā ierobežojiet cukurotu produktu patēriņu. Dodiet priekšroku ēdieniem ar zemu glikēmisko indeksu (veseli graudi, pākšaugi), kas novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Nodarbojieties arī ar sportu, lai sadedzinātu cukuru un novērstu to pārvēršanos taukos un celulītā.
Ar šķidruma aizturi jums var būt arī pietūkušas vēders. Dzeriet pietiekami daudz ūdens (ārpus ēdienreizēm) un kustieties. Tas pats ieteikums aizcietējuma gadījumā, kas izraisa vēdera uzpūšanos. Turklāt, lai atvieglotu tranzītu, izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām (dārzeņi, veseli graudi utt.).
Visbeidzot, atbilstoši savām vajadzībām, izvēlieties no “plakanā vēdera” pārtikas produktu saraksta.
Kādus ēdienus ēst, lai vēders būtu plakans?
KABACIS
Ar zemu kaloriju daudzumu cukini ir arī diurētiķis. Ideāli piemērots detoksikācijas efektam, kas palīdzēs jums izdzēst neizskatīgos izliekumus kuņģī, bet arī gurnus, kājas… Tas satur arī daudz šķiedrvielu, kas ir pietiekami daudz, lai veicinātu tranzītu un ierobežotu aizcietējumus. Garšīgi neapstrādāti vai termiski apstrādāti cukini piešķir jūsu šķīvjiem saules gaismu.
PAPAJA
Tāpat kā ananāss, papaija palīdz labāk sagremot olbaltumvielas. Un tāpēc samazina vēdera uzpūšanos. Bet tā nav ne visi, šis eksotiskais auglis ir pildīts ar C vitamīnu enerģijas iegūšanai un B9 vitamīns veselīgai smadzeņu darbībai. Ja to visbiežāk ēd neapstrādātu, papaija ir garšīga arī sāļā, pagatavota gratīnā vai pildīti ar krabjiem vai garnelēm. Pārbaudīt, lai savās ēdienkartēs ieliktu eksotiku.
MELNAIS RUTKIS
Melnie redīsi uzlabo žultspūšļa darbību, kam ir svarīga loma gremošanu un tauku izvadīšanu.
KINAMONS
Šī garšviela, ja smaržojošs ir zināms lai regulētu cukura līmeni asinīs. Patiešām, kanēlis pieļauj samazināt likme Cukuri asinīs un lai tās novērstu pārvērsties taukos. Turklāt tas palīdz ierobežot kāri pēc uzkodām. Bieži pievienots ar augļu salātiem tā arī smalki garšo rīvētus burkānus un gaļas ēdieniem, piemēram, tagīniem vai kuskusam.
ARTIŠOKS
Artišoks iedarbojas uz visiem tauku izvadīšanas posmiem, stimulējot aknas un žultspūšļus. Rezultāts: tie tiek uzglabāti mazāk. Šo dārzeņu ēd neapstrādātu, smalki sarīvētu vai vārītu. Bet kairinātu zarnu gadījumā labāk to izvairīties, jo to var būt grūti sagremot.
ANANASS
Viņš ir lielisks sabiedrotais slaidam viduklim. Bet, atšķirībā no kas bieži vien ir teica, ka viņš tās nededzina tauki. No otras puses, ananāss atvieglo olbaltumvielu gremošana, kas var mazināt vēdera uzpūšanos un pietūkušas vēdera sajūtas. Maksimālam efektam to ir interesanti ēst desertā, pēc ēdiena, kas sastāv no gaļas vai zivis. Vai arī saistīt to ar saldu un sāļu receptēm (cūkgaļa ar ananāsiem, sautētām garnelēm...). Turklāt tam ir drenējošas īpašības. Noder ūdens aiztures gadījumā.
INGVERS
Šī garšīgā garšviela stimulē aknu un zarnu darbību. Tas ierobežo gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos. Ingvers ir arī antioksidants, pretiekaisuma līdzeklis un palīdz nomierināt sliktu dūšu. Izmantot svaigi sarīvētu vai žāvētu formā pulveris ēdienu garšošanai. Būtiska lieta virtuvē!
LINSĒKLAS
Pildītas ar šķiedrvielām, linu sēklas uzlabo tranzītu un samazina aizcietējuma problēmas. Tie ir arī labs stimuls, lai apturētu lielu apetīti un ierobežotu tieksmi pēc uzkodām starp ēdienreizēm. Apkaisīt salātos, gratīnās, jogurtos…
FENNELIS
Ar savu nedaudz anīsa garšu fenhelis piešķir jūsu iesācējiem un ēdieniem asumu. Tas palīdz gremošanu, kas ir labs risinājums vēdera uzpūšanās mazināšanai. Turklāt tā spazmolītiskā darbība mazina sāpes zarnās. Un tas ir diurētiķis. Ko cīnīties pret ūdens aizturi un iztukšošanu!
* Vairāk informācijas mājaslapā.