Body Revolution kopā ar Džilianu Mihaelu apbūra fitnesa entuziastus gandrīz uzreiz pēc tā izlaišanas 2012. gadā. Pilna programma 90 dienu garumā ietver visu aerobikas un spēka treniņu kompleksu. 3 mēnešu laikā jūs patiešām atradīsit sava ķermeņa revolūciju.
Treniņiem mājās iesakām izlasīt šādus rakstus:
- 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
- Kā izvēlēties hanteles: padomi, padomi, cenas
- Kā izvēlēties fitnesa paklāju: visa veida un cenas
- 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko treniņu atlase
- Top 20 video par kardio treniņiem svara zaudēšanai no Popsugar
Par programmu Body Revolution
Programma Body Revolution ir paredzēta 3 mēnešiem. Jāstrādā 6 reizes nedēļā ar vienu brīvu dienu. Nedēļas laikā jāveic 4 svara treniņi dažādām muskuļu grupām un 2 kardio treniņi. Ik pēc divām nedēļām spēka apmācības līmenis un ik pēc 4 nedēļām - aerobikas līmenis. Spēka treniņš dalīts pa muskuļu grupām. Kādu dienu jūs veicat vingrinājumus pleciem, tricepsiem, krūtīm, abs un četrgalviem, citu mugurai, bicepsam, vēderam, sēžamvietai un augšstilba aizmugurē.
Tādējādi ķermeņa revolūcijas ātrums sastāv no 3 fāzēm, katras fāzes ilgums 4 nedēļas. Pirmajā fāzē jūs uzlabojat vielmaiņu un sadedzināt taukus; otrajā nostipriniet muskuļus un uzlabojiet savu ķermeni, trešajā - nostipriniet rezultātus un nogādājiet savu ķermeni vēlamajā formā. Video programmās Body Revolution bija iekļauts detalizēts nodarbību kalendārs, tāpēc ir vērts to sekot katru dienu trīs mēnešus.
Pirmais posms var šķist pietiekami viegls, tāpēc jūs pat varat sākt šaubīties par programmas piemērotību. Bet otrajā posmā jūs novērtēsiet piedāvāto slodzi. Labāk uzkrājiet dažus hanteles pārus, lai tos mainītu atkarībā no apmācītajām muskuļu grupām. Arī nodarbinātībai jums būs nepieciešams īpašs cauruļu paplašinātājs. Nav vispieprasītākais inventārs, kas praktiski nav atrodams citās programmās Jillian Michaels. Tomēr tas jums noderēs citām aktivitātēm, tāpēc iesakām to iegādāties.
Cauruļveida paplašinātājs: kā izvēlēties + 30 vingrinājumus
Pirms kursa sākuma Džiliana nedēļas laikā iesaka satricināt vielmaiņu. Kā to izdarīt? Treneris piedāvā 7 dienas pēc īpašā plāna, lai uzlabotu vielmaiņu un sagatavotu ķermeni intensīvai apmācībai. Katru dienu jūs veicat divus treniņus no rīta pirmās fāzes - jauda, nakts - aerobika. Tie nav grūti, taču šīs sprādzienbīstamās slodzes dēļ jūs sasniegsiet vielmaiņas paātrinājumu. Sagatavošanās posms nav obligāta Lai veiktu, jūs varat sākt sekot klasiskajam kalendāram ar pirmo nedēļu.
Ķermeņa revolūcijas plusi un mīnusi
Programmai ir daudz priekšrocību, un tā ir piemērota cilvēkiem ar vidēju fizisko stāvokli, lai gan daudzi kļūdaini to uzskata par pārāk skarbu un grūtu. Tomēr, ja jūs domājat, ka tas jums ir grūti, iesaku iesācējiem izlasīt treniņu izlasi Džiliana Maiklsa.
Pros:
- kurss ir paredzēts 90 dienām, ti, jums jau ir gatavi stundu plāni 3 mēnešiem;
- programma ir ļoti daudzveidīga: nedēļas laikā jūs veicat 3 dažādus treniņus;
- Body Revolution ir laba spēka un aerobo vingrinājumu kombinācija;
- programmā bija iekļauts uztura plāns, kalendārs un apmācības apraksts;
- katru dienu jūs pavadāt treniņus ar Džilianu tikai 30 minūtes;
- In Body Revolution ir ļoti interesants atklājums: pirms viņa izpildīšanas jums jānokārto nedēļu ilgs aerobikas spēka treniņš, kas palīdzēs paātrināt vielmaiņu un sagatavot ķermeni stresam;
- visu trīs mēnešu programmu, pārejot no vieglākā līmeņa uz šo intensīvo, jūs jutīsities kā uzlabot savu ķermeni un izturību.
Mīnusi:
- ne visi var izturēt to pašu programmu, kas darbojas 90 dienas;
- lai praktizētu pareizo paplašinātāju, kas, visticamāk, jums būs jāpērk papildus.
Programmas Body Revolution programmai ir daudz priekšrocību, un tā patiešām ir pilnvērtīgs treniņš. Tomēr, ja laiku pa laikam darāt ar Džilianu, iespējams, jums vajadzētu izvēlēties citu programmu: Visi treniņi Jillian Michaels ērtā kopsavilkuma tabulā!