Saturs
Sports kļūst par neatņemamu mūsu dzīves sastāvdaļu. Katrs no mums ir apņēmies sasniegt noteiktu rezultātu un vēlas sasniegt noteiktā laika periodā. Mēs piedāvājam jums 7 svarīgus noteikumus, kas palīdzēs uzlabot apmācības efektivitāti.
Mēs iesakām arī izlasīt:
- 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
- Viss par fitnesa aprocēm: kas tas ir un kā izvēlēties
- 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko izlase
- Top 20 vingrinājumi muskuļu un tonizēta ķermeņa tonizēšanai
- Kā izvēlēties hanteles: padomi, padomi, cenas
- Kā izvēlēties skriešanas apavus: pilnīga rokasgrāmata
Kā palielināt treniņu efektivitāti
Neatstājiet novārtā iesildīšanos
Iesildīšanās ne tikai sagatavos jūsu ķermeni stresam un iesildīs muskuļus, lai izvairītos no traumām. Optimālais iesildīšanās laiks 5-7 minūtes. Labāk, ja jūs izvēlaties muskuļu kardiovingrumu iesildīšanu. Iesildīšanās laikā jums vajadzētu sajust siltumu, kas izplatās visā ķermenī, taču nepārspīlējiet. Šīs dažas minūtes jums nav „jānožņaugas” vai jābūt ļoti nogurušam.
Iesildīšanās pirms treniņa: vingrinājumi
Dzeriet vairāk ūdens
Treniņa laikā dzeriet daudz ūdens. Sportojot, nevajadzētu justies izslāpis. Mīts, ka ūdens dzeršana fiziskas slodzes laikā nav vēlama, jau sen ir kliedēts. Kad jūsu ķermenis saņem pietiekams daudzums šķidruma, tas ir izturīgāks, un tāpēc jūs darāt ar maksimālu enerģiju un centību.
Nedari nevērīgi
Visbiežāk cilvēki nodarbojas ar sportu, lai sasniegtu noteiktu mērķi: zaudēt svaru vai iegūt muskuļu masu vai uzlabot ķermeni. Bet bez pienācīgām pūlēm rezultātu būs ļoti grūti sasniegt. Ja jūs vingrojat, bet tas nejūt nekādu slogu vai nogurumu, tad padomājiet par treniņa efektivitāti? Kādu attīstību jūs varat pateikt, ja jūsu ķermenis nejūt spriedzi? Ja esat iesācējs fitnesa jomā, skatieties vingrojumu plānu iesācējiem.
Ne pats vietnieks ielādējas
Pārslogojiet sevi tik slikti, ka jūsu ķermenim būs mazāka slodze. Ja katru reizi, kad jūs valkāat un aizmirstat par pārējo, jūs nevarat cerēt uz labiem rezultātiem. Jūsu ķermenis ātri iztukšosies, pārstās izdot, un motivācija kritīsies. Un Sveika, pārtrenēšanās. Labāk nevest sevi šajā stāvoklī un klausīties savu ķermeni, nepārslogot to un noteikti dod viņam pilnīgu atpūtu no sporta. Un tad jūs pamanīsit, palielinot treniņu efektivitāti.
Nesēdiet uz zemu kaloriju diētas
Vēloties zaudēt svaru, nolemj izdarīt divkāršu liekā svara triecienu: vingrinājumi un ierobežota diēta. Vispirms jūs varat zaudēt svaru, bet kas notiks tālāk? Ķermenis sapratīs, ka, lai dotu pietiekamu enerģijas daudzumu, ko nevēlaties, un ātri palēninās vielmaiņu. Un pēc tam, kad jūs sākat ātri iegūt svaru, samaziniet intensitāti vai palieliniet kaloriju jaudu. Tāpēc nekādā gadījumā sportojot nesamaziniet kaloriju daudzumu, aprēķiniet to pēc formulas atbilstoši slodzēm un mēģiniet pieturēties pie skaitļiem.
Viss par uzturu
Ēd efektīvi
Kad sporta aktivitātes ir muskuļu šūnu augšana. Kam tie paredzēti? Muskuļu šūnas savai dzīvei prasa daudz vairāk enerģijas nekā tauki, tāpēc jūsu vielmaiņa palielinās līdz ar muskuļu augšanu. Kā jūs zināt, muskuļiem ir vajadzīgas olbaltumvielu maltītes, tāpēc nekautrējieties iekļaut savā uzturā gaļu, zivis, sieru, olas. Bet ātri ogļhidrāti labākai kontrolei. Neviena intensīva apmācība nevarēs tos pārstrādāt, ja neierobežosiet sevi.
Neaizmirstiet aizķeršanos
Piekabināšana ir ļoti svarīga treniņa sastāvdaļa nekā iesildīšanās. Palīdzēs laba stiepšanās pēc treniņa lai mazinātu muskuļu sāpes un paātrinātu ķermeņa atveseļošanās procesus. Labāk piemērots statiskai izstiepšanai, kad 60 sekundes pavelciet noteiktu ķermeņa muskuļu.
Stiepšanās pēc treniņa: vingrinājumi
Un atcerieties, ka apmācības efektivitāti nosaka nevis stundu skaits, bet gan kvalitāte. Lasiet literatūru, iepazīstiet savu ķermeni, klausieties savu ķermeni, un rezultāts neliks sevi gaidīt.