2. mīts. Savu jūtu aizturēšana ir nepareizi un kaitīgi. Iedzīti dvēseles dziļumos, tie izraisa emocionālu pārspriegumu, kas ir pilns ar sabrukumu. Tāpēc jebkuras jūtas, gan pozitīvas, gan negatīvas, ir jāizsaka atklāti. Ja īgnuma vai dusmu paušana morālu apsvērumu dēļ ir nepieņemama, tās jāizlej uz nedzīva priekšmeta — piemēram, lai sist spilvenu.
Pirms divdesmit gadiem Japānas menedžeru eksotiskā pieredze kļuva plaši pazīstama. Atsevišķu rūpniecības uzņēmumu ģērbtuvēs tika uzstādītas priekšnieku gumijas lelles kā boksa maisi, kuras strādnieki drīkstēja sist ar bambusa nūjām, it kā kliedējot emocionālo spriedzi un atraisot uzkrāto naidīgumu pret priekšniekiem. Kopš tā laika ir pagājis daudz laika, taču nekas nav ziņots par šīs inovācijas psiholoģisko efektivitāti. Šķiet, ka tā ir palikusi kurioza epizode bez nopietnām sekām. Neraugoties uz to, uz to atsaucas neskaitāmas emocionālās pašregulācijas rokasgrāmatas arī mūsdienās, aicinot lasītājus ne tik daudz “turēt sevi rokās”, bet, gluži pretēji, nesavaldīt emocijas.
Realitāte
Saskaņā ar Aiovas Universitātes profesora Breda Bušmena teikto, dusmu izvadīšana uz nedzīvu objektu neizraisa stresa mazināšanu, bet gluži pretēji. Savā eksperimentā Bušmans apzināti ķircināja savus studentus ar aizvainojošiem piezīmēm, kad viņi izpildīja mācību uzdevumu. Pēc tam dažiem no viņiem tika lūgts izmest dusmas uz boksa maisa. Izrādījās, ka “nomierināšanas” procedūra audzēkņus nemaz nenesa mierā – pēc psihofizioloģiskās pārbaudes viņi izrādījās daudz aizkaitināti un agresīvāki nekā tie, kuri “atslābināšanos” nesaņēma.
Profesors secina: “Jebkurš saprātīgs cilvēks, šādi izlaižot savas dusmas, apzinās, ka patiesais kairinājuma avots ir palicis neievainojams, un tas kaitina vēl vairāk. Turklāt, ja cilvēks sagaida no procedūras mieru, bet tas nenāk, tas tikai palielina kairinājumu.
Un psihologs Džordžs Bonanno no Kolumbijas universitātes nolēma salīdzināt studentu stresa līmeni ar spēju kontrolēt savas emocijas. Viņš izmērīja pirmā kursa studentu stresa līmeni un lūdza viņus veikt eksperimentu, kurā viņiem bija jāpierāda dažādi emocionālās izpausmes līmeņi - pārspīlēti, nepietiekami novērtēti un normāli.
Pēc pusotra gada Bonanno atkal sasauca subjektus kopā un izmērīja viņu stresa līmeni. Izrādījās, ka vismazāk stresa izjutuši tie paši skolēni, kuri eksperimenta laikā pēc komandas veiksmīgi pastiprināja un apspieda emocijas. Turklāt, kā noskaidroja zinātnieks, šie skolēni bija vairāk pielāgoti, lai pielāgotos sarunu biedra stāvoklim.
Objektīvie ieteikumi
Jebkura fiziska aktivitāte veicina emocionālā stresa izlādi, bet tikai tad, ja tā nav saistīta ar agresīvu rīcību, pat spēlēm. Psiholoģiskā stresa stāvoklī ir noderīga pāreja uz sportiskiem vingrinājumiem, skriešanu, soļošanu utt. Turklāt ir lietderīgi novērst uzmanību no stresa avota un koncentrēties uz kaut ko ar to nesaistītu — klausīties mūziku, lasīt grāmatu utt. ↑
Turklāt emociju aizturēšanā nav nekā slikta. Gluži otrādi, sevī apzināti jākopj spēja savaldīt sevi un paust savas jūtas atbilstoši situācijai. Rezultāts ir gan sirdsmiers, gan pilnīga komunikācija — veiksmīgāka un efektīvāka nekā spontāna jūtu izpausme↑.