Saturs
Kaulu veselība ir jūsu labsajūtas, kosmosa sajūtas, zobu skaistuma un formīga ķermeņa veidošanas pamats. Kaulu audu stiprībai nepieciešams kalcijs un D vitamīns, šo vielu trūkums ir osteoporozes rašanās un attīstības cēlonis. Kam vispirms pievērst uzmanību?
rieksti
Tādi rieksti kā mandeles un zemesrieksti satur arī daudz kālija un novērš kalcija izdalīšanos no organisma kopā ar lieko šķidrumu. Valrieksti satur rekordlielu daudzumu omega-3 taukskābju, kas palīdz kauliem pareizi veidoties.
Sardīnes un lasis
Lasis un pārējās zivis ir D vitamīna avots, tāpēc laikā, kad saules aktivitāte ir zema, ir svarīgi to iekļaut savā uzturā. Turklāt sardīnēs ir daudz kalcija un lašu polinepiesātinātās taukskābes, kas arī veicina būtisku visu kaulaudu uzlabošanos.
Piens
Piens ir labi zināms kā acīmredzams kalcija un D vitamīna avots, un, ja organisms uzņem laktozi, katru dienu izdzeriet glāzi piena vai raudzētu piena produktu, kefīru, raudzētu ceptu pienu, jogurtu. Siera gabaliņš – tāda pati alternatīva pienam.
Olas
Olas ir arī viens no galvenajiem olbaltumvielu, kalcija un īpaši D vitamīna avotiem – īpaši dzeltenumā. Bet holesterīna līmeņa paaugstināšanās dēļ, kas ir saistīts ar šī produkta lietošanu, uztura speciālisti iesaka neaizrauties ar olām.
Banāni
Mēs kādreiz domājām, ka banāni ir kālija avots, taču šie saldie augļi satur arī daudz citu uzturvielu, tostarp kalciju. Banāni uzlabo imunitāti, veicina olbaltumvielu un kalcija vielmaiņu, saglabājot tos organismā.
Zaļie dārzeņi
Spināti, visa veida kāposti, zaļie sīpoli ir labi kalcija avoti. Šo dārzeņu bagātīgais vitamīnu un minerālvielu sastāvs veicina kaulaudu sablīvēšanos un atjaunošanos pēc traumām un lūzumiem.
Plūmes
Žāvētas plūmes stiprina kaulus ar inulīna palīdzību, viela, kas veicina ātru kalcija uzsūkšanos organismā.
Vairāk par veselīgu kaulu uzturu skatiet tālāk esošajā videoklipā:
