Mēs dzīvojam simbiozē ar miljardiem baktēriju, tās apdzīvo mūsu zarnu mikrobiotu. Lai gan šo baktēriju loma garīgajā veselībā jau sen nav pietiekami novērtēta, pēdējo 10 gadu pētījumi ir parādījuši, ka tām ir būtiska ietekme uz stresu, trauksmi un depresiju. 

 

Mūsu gremošanas traktu kolonizē baktērijas, raugi, vīrusi, parazīti un sēnītes. Šie mikroorganismi veido mūsu mikrofloras. Mikrobiota ir būtiska, lai mēs sagremotu dažus pārtikas produktus. Viņš degradē tos, kurus mēs nevaram sagremot, piemēram, celuloze (atrodama veselos graudos, salātos, endīvijās utt.), vai laktoze (piens, sviests, siers utt.); atvieglobarības vielu uzņemšana ; piedalīties noteiktu vitamīnu sintēze...

 

Mikrobiota ir arī mūsu pareizas darbības garants imūnā sistēmajo 70% mūsu imūno šūnu nāk no zarnām. 

 

 

No otras puses, arvien vairāk pētījumu liecina, ka zarnu mikrobiota piedalās arī attīstībā un laba smadzeņu darbība.

 

Kad mikrobiota ir līdzsvarota, tajā dzīvo aptuveni 100 miljardi labo un slikto baktēriju simbioze. Ja tas nav līdzsvarots, sliktās baktērijas aizņem vairāk vietas. Tad mēs runājam par disbioze : zarnu floras nelīdzsvarotība. 

 

La slikto baktēriju aizaugšana tad izraisa savu daļu traucējumu organismā. Tiek lēsts arī, ka ļoti daudz hronisku slimību ir saistītas ar mikrobiotas traucējumiem. Starp traucējumiem, ko izraisa šī nelīdzsvarotība, stress, trauksme un depresija arvien vairāk tiek izcelti ar zinātniskiem pētījumiem. 

 

Zarnu bieži sauc par " otrās smadzenes “. Un ne velti 200 miljoni neironi sakārtojiet mūsu gremošanas traktu! 

 

Mēs arī to zinām mūsu zarnas tieši sazinās ar smadzenēm caur klejotājnervu, garākais nervs cilvēka ķermenī. Tāpēc mūsu smadzenes nepārtraukti apstrādā informāciju, kas tai nāk no zarnām. 

 

Turklāt, serotonīna, pazīstams arī kā saldais laimes hormons, ir 95% ražo gremošanas sistēma. Serotonīnam ir svarīga loma garastāvokļa vai miega regulēšanā, un tas ir atzīts par nepietiekamu cilvēkiem ar depresijas traucējumiem. Faktiski visbiežāk izrakstītie antidepresanti, ko sauc par selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem (SSAI), mērķtiecīgi darbojas ar serotonīnu. 

 

Mēs zinām, ka gremošanas baktērijas, piemēram, Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum un Lactobacillus helveticus, ražo serotonīnu, bet arīgamma-aminosviestskābe (GABA), aminoskābe, kas palīdz mazināt trauksmi vai nervozitāti. 

 

Ja mikrobiotas pētījumu sākumā mēs domājām, ka baktērijas, kas to veido, ir noderīgas tikai gremošanai, vairāki pētījumi, kas veikti no 2000. tā galvenā loma centrālās nervu sistēmas attīstībā. 

 

Starp jaunākajiem pētījumiem, kas publicēti 2020. gadā, divi atbalsta mikrobiotas ietekmi uz depresiju. Pētnieki no Institut Pasteur, Inserm un CNRS patiesībā ir atklājuši, ka veselas peles var iekrist Sile kad uz tām tiek pārnesta nomāktas peles mikrobiota. 

 

Lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai saprastu saikne starp zarnu veselību un garīgo veselību, mēs tagad zinām, ka zarnas un smadzenes ir tik cieši saistītas, ka mikrobiotas degradācija izraisa uzvedības izmaiņas. 

 

Uz optimizēt zarnu floru, mums jāspēlē uz diētas, jo zarnu baktērijas barojas ar to, ko mēs ēdam, un ļoti ātri reaģē uz izmaiņām uzturā. Tādējādi, lai nodrošinātu līdzsvarotu mikrobiotu, jārūpējas, lai patērētu maksimāliaugu pārtika un ierobežot tā patēriņuapstrādāta pārtika. 

 

Jo īpaši ieteicams integrēt vairāk nekā šķiedras diētai, labās baktērijas vēlamais substrāts, bet arī ikdienā prebiotikas (artišoki, sīpoli, puravi, sparģeļi u.c.), raudzēti pārtikas produkti, avoti probiotikas (Es esmu mērce, miso, kefīrs ...). 

 

Attiecībā uz probiotikas kapsulas, pētījumi mēdz parādīt, ka tie ir mazāk efektīvi nekā uztura iejaukšanās. Saskaņā ar žurnālā publicētā sistemātiskā pārskata rezultātiem Vispārējā psihiatrija, un, aptverot 21 pētījumu, uztura izmaiņām būtu lielāka ietekme uz mikrobiotu nekā probiotisko piedevu lietošana.