Saturs
Piecu minūšu tehnika, kas mainīs jūsu dienu
Psiholoģija
“Pilsētas meditācija” var palīdzēt “atiestatīt” savu ķermeni un pabeigt dienu ar enerģiju
Meditācija var šķist ļoti tāla lieta, taču, lai gan tas nav viegli, to var paveikt ikviens, ar nelielu piepūli un apmācību. Mums ir jāatmet aizspriedumi, jāatspoguļo ideja par iespēju atstāt prātu tukšu un ar interesi, entuziasmu un atvērtu prātu jāpieiet šai relaksācijas metodei.
Katrs filtrēšanas maisiņš meditācijas priekšrocības ir vairākas un idejai piekrīt Karla Sančesa, Karlas Sančesa, jogas pasniedzēja un stresa pārvaldības konsultāciju kompānijas «The Holistic Concept» līdzdibinātāja. Platformas līdzdibinātājs ir atbildīgs par “ikdienas atiestatīšanu”-darbību, kas notiek Madrides LaMarca telpā ceturtdienās pusdienu laikā un kurā 30 minūtes apstājas drudžainā ikdienas aktivitāte un meditācijas sesija ir darīts.
"Mēs cenšamies iedrošināt cilvēkus mācīties veikt aktīvas pauzes," skaidro Sančess un norāda: "Šīs pauzes ir daudz vairāk nekā apstāšanās elpot, kas ir pamats prāta nomierināšanai, bet, ja mēs to nedarām strādāt ar savu ķermeni, ja mēs to neveidojam apzinoties mūsu stāvokli, mēs nevaram trāpīt mērķī.
Pusdienas ir labākais laiks, lai veiktu šo “atiestatīšanu” un ar entuziasmu stātos pretī pārējai dienai. «No rītiem mēs domājam tikai par darbu un neļaujam apstāties, bet pusdienu laikā, īpaši Spānijā, mums ir ļoti integrēts pārtraukums, tāpēc tā ir ideāla vieta, kur piekāpties un pavadīt kādu laiku ar sevi», Skaidro jogas instruktors.
Meditējiet birojā
Carla Sánchez sniedz mums vairākus padomus, kā paņemt šo pārtraukumu dienas vidū un kādu laiku meditēt. Vispirms norādiet, cik svarīgi ir nolieciet malā mūsu kautrību: "Dažreiz mums ir kauns aizvērt acis biroja vidū, mums tas šķiet dīvaini, un tāpēc daudzi cilvēki, kuri zina, kā veikt šos vingrinājumus, tos nedara." Šajā gadījumā Sančess iesaka mums atrast klusu vietu, pat “iziet no biroja un mazliet izstiept kājas”. "Mēs varam sēdēt uz soliņa un dziļi elpot piecas minūtes, tikai vērojot, kā ir mūsu ķermenis un prāts," viņš saka.
Skatiet šo ziņu Instagram
Ziņa, kuru kopīgoja The Holistic Concept (@theholisticconcept) vietnē
Eksperts apliecina, ka, to darot, „mēs pamanīsim pārmaiņas mūsos”, kā arī varam palīdzēt sev ar relaksējošu mūziku. "Jūs stiept muguru, aizverat acis un ļaujat atpūsties," viņš saka. Tā arī uzsver pēdējo nozīmi, jo tā to nodrošina "Mums ir tendence domāt, ka atpūta ir uzmanības novēršana" un ka, apjucis, mēs sasniedzam pretēju mērķi, jo “mēs ievietojam vairāk informācijas mūsu smadzenēs” un tas, kas patiešām liek mums atpūsties, ir “apstāties, klusēt”.
No otras puses, Carla Sánchez uzskata, ka ir efektīvāk meditēt brīžos, kad esam aktīvāki nekā naktī, jo tā ir skaidrāka un tai ir lielāka garīgā kontrole. “Mēs to varam izdarīt metro, pastaigājot suni, piemēram, es sēžu uz soliņa, aizveru acis un pavadu piecas minūtes. Mēs varam atrast nepilnības, bet mums ir jāizvirza nodoms, ”viņš apgalvo.
Meditēt atvaļinājumā?
Jogas pasniedzēja Karla Sančesa skaidro, ka meditāciju nevajadzētu izmantot tikai kā līdzekli stresa novēršanai. "Tas mums var kalpot arī kā pašizziņas, iekšējas klausīšanās metode," viņš skaidro. “Meditēt atvaļinājumā ir prieks,” viņš saka un izskaidro visas priekšrocības, ko tas mums var dot: “Esot mierīgāks, jūs sākat atklāt citas lietas, emocionāli savienojaties ar sevi, tas palīdz attīstīt jūsu jutīgumu un pamodina jūsu sajūtas. ”