ēzelis paceļ ar stieni sēžot

Ēzelis paceļ, sēžot uz stieņa — tehnikas vingrinājumi:

1. Novietojiet statīvu 25-30 cm attālumā no sola.
2. Apsēdieties uz soliņa un uzvelciet zeķes uz šūpuļa, kā parādīts attēlā.
3. Ar partnera palīdzību uzlieciet stieni augšstilba augšdaļā, apmēram 10 cm virs ceļgala, un nofiksējiet to. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
4. Izelpojot, paceliet papēžus pēc iespējas augstāk, sasprindzinot ikru muskuļus.
5. Pēc īsas pauzes lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Padoms: lai panāktu maksimālu efektu, noslogojiet ikru, cik vien iespējams.
6. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Variācijas: šim vingrinājumam varat izmantot arī Smith mašīnu vai trenažieri gastrocnemius muskuļiem. Vai arī izmantojiet hanteles, nevis stieņus.

Video vingrinājums: