Saturs
Cenšoties zaudēt svaru un uzturēt sevi priekšzīmīgā formā, daudzi no mums izmanto dažādas diētas, jo mūsdienās to ir bezgalīgi daudz, un izvēli nekas neierobežo. Daži cilvēki dod priekšroku atbrīvoties no visa liekā, organizējot badošanās dienas. Cik efektīvas un drošas tās ir salīdzinājumā ar pilnvērtīgām diētām? Mēs paši veicam pētījumu kopā ar TM “National” ekspertiem.
Mānīgs vieglums
Ātri un uz visiem laikiem jūtams efekts - tas galvenokārt interesē tos, kuri vēlas zaudēt svaru. Gavēņa diena patiešām sniedz iespaidīgus rezultātus pēc iespējas īsākā laikā. Jau no rīta ķermeņa masa samazinās vidēji par 1–3 kg, savukārt parastā diēta ļauj šķirties no vidēji 200–500 g liekā svara vienā dienā. Tomēr šeit ir svarīgi ņemt vērā svarīgu niansi. Badošanās dienā ķermenis strauji zaudē svaru, jo zaudē lielu daudzumu šķidruma. Ja nākamajās dienās diēta netiek ievērota, šis trūkums tiek aizpildīts tikpat ātri, un visi centieni ir veltīgi. Ilgtermiņa diēta darbojas atšķirīgi. Tas ļauj efektīvāk samazināt ķermeņa svaru, iztērējot tauku šūnas, nevis lieko šķidrumu. Ir skaidrs, ka tas prasa vairāk laika un pūļu, taču nākotnē rezultātu saglabāt būs vieglāk.
Gandrīz jebkura diēta ir paredzēta ilgu laiku, vidēji no viena mēneša līdz sešiem mēnešiem. Ne visi var tikt galā ar motivāciju un izturēt šādu maratonu. Līdz ar to periodiski rodas bojājumi, kas ir pilns ar papildu mārciņu atgriešanos. Ilgstoša iecienītāko aizliegto produktu noraidīšana bieži rada blakusparādības asu emocionālu svārstību, paaugstinātas aizkaitināmības un sliktas veselības veidā. Bieži vien ir galvassāpes un pat dažu ķermeņa sistēmu darbības traucējumi.
Gavēņa diena, salīdzinot ar diētu, ir sacensības īsā distancē. Uztura speciālisti ļauj pavadīt 2-3 badošanās dienas pēc kārtas, bet nekādā gadījumā vairāk. Jums nevajadzētu izkraut arī biežāk kā reizi nedēļā. Prakse rāda, ka ķermenim ir vieglāk izturēt tieši šādu šoku izteikt diētu. Bet tad ir svarīgi to pareizi aizpildīt. Lai to izdarītu, 3-5 dienas jāturpina dzert vairāk šķidruma, jāatsakās no smagiem taukainiem ēdieniem un pilnībā jānoņem ātri ogļhidrāti.
Pārpilnība ierobežotos apstākļos
Ir acīmredzams, ka no produktu daudzveidības viedokļa gavēņa diena nāk par labu pat visstingrākajai diētai. Visbiežāk izkraušanas ēdienkartē ir kefīrs, ryazhenka, nesaldināti jogurti vai biezpiens. No augļiem priekšroka tiek dota āboliem, plūmēm un arbūziem, no dārzeņiem - gurķiem, burkāniem, bietēm un seleriju. Ja ir problemātiski noturēties uz viena produkta veselu dienu, varat tos mainīt vai sajaukt vienā traukā. Piemēram, varat pagatavot vieglus salātus no dārzeņiem, kas apkaisīti ar citronu sulu, vai pagatavot augļu smūtiju uz zema tauku satura kefīra.
Tomēr badošanās dienas var būt apmierinošas. Atļauts izmantot nepulētas rīsu šķirnes, griķu, prosa un auzu pārslas, kuras atradīsiet TM “National” produktu līnijā. Bet paturiet prātā, ka graudaugus var ēst tikai vārītā veidā, nelielās porcijās, bez eļļas un sāls. Parastās diētas ietvaros, gluži pretēji, jūs varat pagatavot sātīgus sānu ēdienus un neatkarīgus ēdienus, izmantojot garšvielas un nelielu daudzumu augu eļļas no graudaugiem. Ir atļautas standarta porcijas, un pašas graudaugus var ēst vismaz katru dienu.
Ilgstošs smūtijs
Uztura speciālistiem nav nekas pret badošanās dienām uz auzu pārslu smūtijiem. Tās pagatavošanai mums būs vajadzīgas auzu pārslas “National”. Pateicoties īpašai apstrādei, tajās tiek saglabātas visas vērtīgās uzturvielas. Šķiedru pārpilnība rada patīkamu sāta sajūtu, palīdz labāk absorbēt vitamīnus un minerālvielas, kā arī palīdz attīrīt ķermeni no stāvošiem toksīniem.
Piepildiet 100 g pārslu ar 200 ml kefīra ar zemu tauku saturu, atstājiet to nakti ledusskapī. No rīta pievienotajam pietūkušajam maisījumam pievieno 150 g banānu un ar blenderi sakuļ viendabīgā masā. Ielejiet vēl 200 ml kefīra un labi samaisiet. Jūs varat saldināt šādu kokteili ar medus pilienu. Sadaliet biezu auzu pārslu smūtiju vairākās vienādās daļās un lēnām ēdiet ar karoti visu badošanās dienu.
Salāti brokastīs, pusdienās un vakariņās
Īpaši badošanās dienai varat pagatavot vieglus rīsu un dārzeņu salātus. Kā galveno sastāvdaļu mēs ņemsim rīsu maisījumu “Phoenix” “National”. Tas sastāv no divām vidēji graudainu, nepulētu rīsu šķirnēm - brūniem un sarkaniem. Abos ir saglabājušās vērtīgas kliju čaumalas, kurās koncentrējas viss vitamīnu, mikro - un makroelementu daudzums. Un retajiem sarkanajiem rīsiem ir unikāla īpašība - tie ir piesātināti ar spēcīgiem antioksidantiem, kas aizsargā ķermeņa šūnas no iznīcināšanas.
Vāra 300 g sarkano un brūno rīsu maisījuma nesālītā ūdenī. Paralēli vārām 1 cieti vārītu olu. Sagrieziet svaigus redīsus, avokado, pievienojiet garšaugus pēc garšas. Sajauciet rīsus ar dārzeņiem un olu, salātus pagatavojiet ar 2 ēd.k. l. sojas mērci un pārlej ar citrona sulu. Jūs varat dekorēt salātus ar mellenēm. Ēdiet to visu dienu nelielās porcijās ar 2-2 intervālu. 5 stundas.
Izgudrojamais kastrolis
Izmantojot griķu kastroli, jūs varat dažādot ilgtermiņa uztura ēdienkarti. Par pamatu ņemsim grieķu “National”. Tas ir dabīgs diētisks produkts, kas bagāts ar lēniem ogļhidrātiem, uztura šķiedrvielām un neaizvietojamām aminoskābēm. Šī kombinācija nāks par labu tiem, kuri zaudē svaru.
Vāra 150 g griķu nedaudz sālītā ūdenī un iemet caurdurī.
150 g mīksta 5 % biezpiena sajauc ar olu un viegli iesita ar blenderi. Pievieno 70-80 g zema tauku satura krējuma, 2 ēd.k. l. medus un 0.5 tējk. vaniļas cukurs, vēlreiz sakuļ ar blenderi. Kad vārīti griķi atdziest, apvienojiet to ar biezpiena masu un mīciet līdz viendabīgai konsistencei. Ja vēlaties, varat pievienot nedaudz rozīņu un vārītu burkānu. Cepamo formu ieziež ar augu eļļu, pārkaisa ar maltām klijām un izklāj vienmērīgu griķu-biezpiena masas kārtu. Ielieciet veidni krāsnī 180 ° C temperatūrā 30-40 minūtes. Garšīgs un apmierinošs diētas kastrolis ir gatavs!
Zupa ideālām proporcijām
Pareizai diētai jābūt pilnīgai. Tāpēc nekautrējieties tai pievienot vieglus pirmos ēdienus. Ķirbju zupa ar rīsiem “Health” “National” ir tas, kas mums vajadzīgs. Pateicoties saglabātajai čaumalai, garie, neslīpētie graudi ir piesātināti ar B, A, PP grupas vitamīniem, kā arī fosforu, magniju, cinku un dzelzi. Šiem rīsiem ir minimāls tauku daudzums, bet daudz lēnu ogļhidrātu.
Iepriekš mēs ieliekam 70 g rīsu, lai tos pagatavotu nesālītā ūdenī. Kamēr tas tiek gatavots, mēs nomizojam 400 g ķirbja un lielu saldskābo ābolu, visu sagriežam lielās šķēlēs. Ielieciet tos kopā ar 3-4 ķiploka daiviņām folijā, ielejiet 1 ēdamkaroti olīveļļas, apkaisa 1 tējk koriandra sēklas un cepiet cepeškrāsnī 40 minūtes 180 ° C temperatūrā. Atdzesētu ķirbi, ābolus un ķiplokus sasmalcina ar blenderi, pievieno karstu ūdeni līdz vēlamajam blīvumam. Ielejiet zupu katliņā, ielieciet rīsus, uzvāra, sāli pēc garšas un ielieciet šķipsniņu muskatrieksta. Pasniedziet ķirbju zupu ar skābo krējumu un sasmalcinātiem zaļumiem. Ja vēlaties, varat pievienot pāris Indijas riekstus.
Ar kompetentu pieeju vienlīdz efektīva ir pilnvērtīga diēta un badošanās dienas. Galvenais ir ievērot pareiza uztura principus un nemocīt organismu ar riskantiem eksperimentiem. Un sastādīt piemērotu ēdienkarti jums vienmēr palīdzēs TM “National” graudaugi. Tie ir īsti diētiski produkti – dabiski, garšīgi un veselīgi. Ar viņu palīdzību jūs varat viegli dažādot ierobežotu diētu, sasniegt vēlamos rezultātus daudz ātrāk un ar ieguvumiem veselībai.