Kaloriju saturs
| Putra (vārīta ūdenī) | kalorija (kcal) | proteīns (gramos) | Tauki (gramos) | ogļhidrāti (gramos) |
| Auzu putra (no auzu pārslām) | 105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Zirņu biezputra | 130 | 10.5 | 0.8 | 20.4 |
| Griķu biezputra | 101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Ķirbju biezputra | 87 | 2.1 | 1.7 | 15.7 |
| Mannas putra | 100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| auzu milti | 109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Pērļu-miežu biezputra | 135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Kviešu graudaugi | 153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| Prosa putra | 109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Putras rīsi | 144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Putras mieži | 96 | 2.1 | 2.9 | 15.3 |
Nākamajās tabulās izceltās vērtības, kas pārsniedz 20% vidējo vitamīnu (minerālu) – 250 grami šīs labības nodrošinās pusi no ikdienas nepieciešamības. Uzsvērts izceltās vērtības, kas svārstās no 10% līdz 20% no ikdienas vitamīna (minerālu) vērtības.
Vitamīnu saturs graudaugos:
| Putra (vārīta ūdenī) | Vitamīns | Vitamīns B1 | Vitamīns B2 | C vitamīns | E vitamīna | PP vitamīns |
| Auzu putra (no auzu pārslām) | 0 mcg | 0.07 mg | 0.02 mg | 0 mg | 1.1 mg | 0.2 mg |
| Zirņu biezputra | 2 mg | 0.23 mg | 0.07 mg | 0 mg | 0.5 mg | 1 mg |
| Griķu biezputra | 0 mcg | 0.08 mg | 0.04 mg | 0 mg | 0.9 mg | 1.7 mg |
| Ķirbju biezputra | 0.05 mg | 0.05 mg | 4.9 mg | 1 mg | 0.5 mg | |
| Mannas putra | 0 mcg | 0.03 mg | 0.01 mg | 0 mg | 1.1 mg | 0.2 mg |
| auzu milti | 0 mcg | 0.09 mg | 0.09 mg | 0 mg | 1.2 mg | 0.2 mg |
| Pērļu-miežu biezputra | 0 mcg | 0.03 mg | 0.02 mg | 0 mg | 1.2 mg | 0.5 mg |
| Kviešu graudaugi | 0 mcg | 0.08 mg | 0.03 mg | 0 mg | 1.6 mg | 0.5 mg |
| Prosa putra | 0 mcg | 0.08 mg | 0.01 mg | 0 mg | 0.8 mg | 0.4 mg |
| Putras rīsi | 0 mcg | 0.02 mg | 0.01 mg | 0 mg | 1 mg | 0.5 mg |
| Putras mieži | 0 mcg | 0.04 mg | 0.01 mg | 0 mg | 1.1 mg | 0.5 mg |
Graudaugu minerālvielu saturs:
| Putra (vārīta ūdenī) | kālijs | Kalcijs | magnijs | Fosfors | Nātrijs | dzelzs |
| Auzu putra (no auzu pārslām) | 71 mg | 19 mg | 29 mg | 70 mg | 381 mg | 0.8 μg |
| Zirņu biezputra | 348 mg | 47 mg | 42 mg | 107 mg | 468 mg | |
| Griķu biezputra | 92 mg | 12 mg | 49 mg | 72 mg | 379 mg | 1.6 μg |
| Ķirbju biezputra | 193 mg | 29 mg | 14 mg | 31 mg | 314 mg | 0.5 mcg |
| Mannas putra | 28 mg | 12 mg | 5 mg | 18 mg | 378 mg | 0.2 μg |
| auzu milti | 87 mg | 23 mg | 29 mg | 84 mg | 385 mg | 1 μg |
| Pērļu-miežu biezputra | 54 mg | 19 mg | 14 mg | 101 mg | 375 mg | 0.6 μg |
| Kviešu graudaugi | 87 mg | 22 mg | 24 mg | 99 mg | 378 mg | 1.7 mcg |
| Prosa putra | 51 mg | 14 mg | 21 mg | 56 mg | 379 mg | 0.7 μg |
| Putras rīsi | 34 mg | 10 mg | 18 mg | 51 mg | 376 mg | 0.4 μg |
| Putras mieži | 44 mg | 24 mg | 12 mg | 74 mg | 380 mg | 0.4 μg |