Saturs
Kalorijas ir uztura pamatā. Lai izdzīvotu, jums ir vajadzīgas kalorijas, taču ir svarīgi arī apzināties, cik daudz jūs apēdat un no kurienes tās nāk. Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, jūsu kaloriju patēriņš ir svarīgs, jo, ja jūs ēdat vairāk nekā sadedzināt, jūs nesasniegsit savus mērķus.
Daudz nulles kaloriju pārtikas produkti var palīdzēt jums zaudēt svaru. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar uzturvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas var paātrināt vielmaiņu un saglabāt sāta sajūtu ilgāku laiku.
Kas ir nulles kaloriju pārtikas produkti?
Kalorijas ir enerģijas mērījums, un tās ir nepieciešamas ķermeņa ikdienas funkciju nodrošināšanai. Ir pārtikas produkti, kas satur vairāk kaloriju nekā citi, tāpēc tos sauc par “augstas kaloriju pārtikas produktiem”.
No otras puses, pārtikas produkti bez kalorijām, protams, satur ļoti maz kaloriju vai vispār nesatur kalorijas. Šie pārtikas produkti bieži satur:
- Ūdens – lielākā daļa augļu un dārzeņu ir vismaz 80% ūdens pēc svara
- Šķiedra – atrodama augu izcelsmes pārtikas produktos, piemēram, augļos, dārzeņos un graudos
- Olbaltumvielas – atrodamas dzīvnieku izcelsmes produktos un dažos augos
Nulles kaloriju pārtikas ieguvumi veselībai
Nulles kaloriju pārtikas produkti piedāvā dažādus ieguvumus veselībai, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Šie pārtikas produkti:
- Tie ir bagāti ar uzturvielām – tie nodrošina organismam nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kas nepieciešami pareizai darbībai
- Ir piesātināts – palīdz pēc ēšanas justies paēdušam un apmierinātam, tāpēc ir mazāka iespēja pārēsties
- Paātrina vielmaiņu – daži satur savienojumus, kas var palielināt jūsu ķermeņa kaloriju dedzināšanas spējas
Populārākie nulles kaloriju pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru
Ir pierādīts, ka šajā sarakstā iekļautie pārtikas produkti veicina svara zudumu vai ir neticami maz kaloriju. Varat sākt no šī saraksta, ja meklējat nulles kaloriju pārtiku, ko pievienot savai diētai.
Selerija
Tas ir lielisks ūdens un šķiedrvielu avots (abi komponenti ir svarīgi svara zaudēšanai). Viena glāze (100g) selerijas satur ļoti nelielu kaloriju daudzumu – 16 cal.
Selerijas bieži izmanto kā pamatu citiem ēdieniem vai kā mazkaloriju uzkodu. Jūs varat ēst to neapstrādātu, vārītu vai pagatavot selerijas sulu.
Gurķi
Tāpat kā selerijas, gurķis ir lielisks ūdens un šķiedrvielu avots. Tas satur arī svarīgus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, kāliju un K vitamīnu.
Gurķos ir maz kaloriju, jo tasē (16 grami) ir tikai 100 kalorijas. Tos var ēst neapstrādātus, marinētus vai kā daļu no cita ēdiena. Pievienojiet gurķus savām zupām vai salātiem, lai sniegtu tiem vairāk vitamīnu un garšas.
Spināti
Tas ir pildīts ar vitamīniem un barības vielām, piemēram, A vitamīnu, magniju, K vitamīnu un dzelzi. Spināti var paātrināt vielmaiņu un radīt sāta sajūtu.
Spinātos ir neticami maz kaloriju, jo lielākā daļa to svara nāk no ūdens. Tasīte (30 grami) sasmalcinātu spinātu satur tikai 7 kalorijas. Tāpat kā ar seleriju, to var ēst neapstrādātu, vārītu vai pagatavot sulu.
Arbūzs
Tas ir lielisks ūdens un šķiedrvielu avots. Tas satur augstu C vitamīna koncentrāciju un dažus svarīgus antioksidantus, piemēram, likopēnu.
Viena tase (152 grami) arbūza satur tikai 30 kalorijas. To var ēst neapstrādātu vai kā daļu no augļu salātiem.
Citrons
Citroni satur daudz C vitamīna, kas palīdz uzturēt imunitāti un ādas veselību. Tie satur arī flavonoīdus, kas, kā pierādīts, veicina svara zudumu.
Viens citrons satur tikai 16 kalorijas, un to var izmantot gan saldos, gan sāļos ēdienos. To bieži pievieno ūdenim vai tējai kā dabisku garšas pastiprinātāju.
Ledus salāts
Viena tase satur tikai 8 kalorijas. Šie gaiši zaļie salāti ir arī lielisks kālija un A vitamīna avots.
Aisberga salātus var ēst neapstrādātus, pievienot salātiem vai iesaiņojumiem vai kā daļu no cita ēdiena. Vislabāk to izmantot drīz pēc nogriešanas, jo lapas sāks ātri vīst.
greipfrūts
Tas ir bagāts ar C vitamīnu, šķiedrvielām, kas ir svarīgas svara zaudēšanai. Ir pierādīts, ka šis citrusauglis pazemina insulīna līmeni, kas var izraisīt svara zudumu.
Puse greipfrūta satur tikai 37 kalorijas, un to var ēst neapstrādātu, izspiestu sulu vai kā daļu no ēdiena.
Zaļā tēja
Zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem, kas, kā pierādīts, uzlabo vielmaiņu un veicina svara zudumu. Zaļā tēja satur kofeīnu, kas ir saistīts ar svara zaudēšanu.
Jūs varat baudīt savu tasi zaļās tējas neatkarīgi no tā, vai tā ir karsta vai auksta. Vislabāk to pagatavot ar svaigi vārītu ūdeni un iemērc vismaz trīs minūtes.
Lūk, daži no labākajiem nulles kaloriju ēdieniem! Pievienojot šos pārtikas produktus savai diētai, jūs varat veicināt veselīgs svara zudums vienlaikus saņemot organismam nepieciešamās uzturvielas.