josla: kas ir, kā izvēlēties vingrinājumu izvēli ar horizontālu joslu

Stienis ir sporta aprīkojums, kas ir horizontāls metāla stienis, lai veiktu vingrinājumus. Uz stieņa visbiežāk veic pull-UPS un vingrinājumus muskuļu korsetes nostiprināšanai.

Šajā rakstā mēs runāsim par vingrošanas priekšrocībām uz horizontālās joslas, šī sporta aprīkojuma izvēles iespējām un efektīvākajiem vingrinājumiem uz horizontālās joslas.

Lasiet par citu fitnesa aprīkojumu:

  • Fitnesa elastīgā lente (mini josla)
  • Hanteles un kā tās izvēlēties
  • Masāžas rullītis (putu rullītis)
  • TRX

Horizontālās joslas priekšrocība: kāpēc ir vērts to iegādāties?

Ja joprojām neesat pārliecināts par stieņa iegādi, tad jāmin arī sporta šāviņa priekšrocības. Kādas ir apmācības ar zoda stieni mājās priekšrocības?

  1. Šis ir ideāls sporta aprīkojums roku, krūšu, muguras, vēdera muskuļu nostiprināšanai, muskuļu korsetei. Ja jums ir stienis, jums nav jāpērk smagas hanteles un stienis, lai trenētu ķermeņa augšdaļu.
  2. Vingrinājumi uz horizontālās joslas stiprina muskuļu korseti, kas ļaus atbrīvoties no muguras sāpēm un uzlabot stāju. Pat parasta vizīte uz stieņa palīdz izstiept mugurkaulu.
  3. Tas ir lēts aprīkojums, ko ir viegli uzstādīt mājās. Arī horizontālo joslu var atrast jebkurā rotaļu laukumā.
  4. Nu ar stieni var veikt daudz dažādus vingrinājumus ne tikai stiprina muskuļus, bet arī attīsta veiklību un koordināciju.
  5. Vingrojumi ar horizontālo joslu ir vienādi noderīgi gan vīriešiem, gan sievietēm.
  6. Uz stieņa ir ļoti noderīgi iesaistīt bērnus un pusaudžus, jo attīstīta muskuļu korsete atbalsta mugurkaulu, kas ir īpaši svarīgi augšanas periodā.
  7. Vecāku klātbūtne palīdzēs iemācīties panākt, kas ir labs vispārējās fiziskās sagatavotības rādītājs.
  8. Pie stieņa ir ērti piestiprināt TRX vai elastīgo saiti, lai modificētu vingrinājumus un daudzveidīgāku treniņu.

Vai man ir jāpērk bāra meitenes?

Vīrieši parasti nešaubās par horizontālās stieņa iegūšanu, pateicoties pull-UPS var iegūt muskuļotas rokas un attīstītus muguras muskuļus. Bet vai jūs vēlaties trenēties uz bāra meitenes, kuras nesapņo par reljefu un muskuļiem, bet vienkārši gribi pavilkt ķermeni?

Pirmkārt, pat ar regulāru spēka apmācību meitenēm ir ļoti grūti veidot muskuļus (īpaši, ja runājam par lieliem svariem un ķermeņa svara vingrinājumiem). Tas ir saistīts ar hormonālās sistēmas īpašībām. Tāpēc nebaidieties nopietni izkratīt roku un muguras muskuļus no pievilkšanās UPS. Max – tu esi mazs muskuļu tonuss un sasprindzini ķermeni.

Otrkārt, uz stieņa jūs varat veikt efektīvus vingrinājumus muskuļu korsetei. Priekš kam tās domātas? Pirmkārt un galvenokārt jūsu muguras un mugurkaula veselībai. Un, otrkārt, par plakanu tonizētu vēderu, kas ir daudzu meiteņu sapnis.

Treškārt, spēja panākt ir laba prasme demonstrēt savu spēku un perfektu fizisko sagatavotību. Galu galā ne katrs kaut reizi apmācīja meiteni, lai panāktu pārliktni. Turklāt mācības uz stieņa ir ļoti noderīgas tūristam vai ekstremālos apstākļos, kad kāpšanai vai nolaišanai nepieciešams roku un muguras spēks.

Kā izvēlēties bāru

Ir vairāki horizontālo stieņu veidi, kas atšķiras pēc konstrukcijas un montāžas.

1. Horizontālā josla durvju ailē

Stienis ir stienis, kas stiprinās durvju ailē vai starp šaurām sienām. Tas ir kompakts un lēts aprīkojuma veids, lai gan daži specifiski vingrinājumi ar stieni nav jāizpilda (piemēram, rotācija ap joslu). Pievērsiet uzmanību arī svara ierobežojumam šajos horizontālajos stieņos, parasti 120-150 kg. Starp pievilkšanas stieņiem durvju ailei atbilst plug-in modeļiem, kuriem nav nepieciešami papildu stiprinājumi skrūves.

2. Pie sienas piestiprināta horizontālā josla

Tā ir funkcionālāka horizontālās joslas versija, salīdzinot ar joslu durvju ailē. Ar šo stieni jūs varat veikt daudzveidīgākus vingrinājumus, un šāviņa dizains, kā likums, ir ļoti uzticams. Pie sienas stiprināms horizontālais stienis ir vispopulārākais stienis mājās. Šajā formā ir arī variants no horizontālās joslas + paralēlās joslas, kas ietver papildu šķērsstieni un rokturus. Tas ļaus paplašināt veicamo vingrinājumu klāstu.

3. Griestu stienis

Ne mazāk populārs ir griestu bārs. Ja jums ir vāja dzīvokļa siena, bet pietiekami augsti griesti, horizontālās stieņa iegāde, lai to piestiprinātu pie griestiem, var būt lielisks veids, kā veikt iecienītākos vingrinājumus, atrodoties mājās.

4. Āra horizontālā josla

Āra bārs parasti ir pilns treniņu komplekss stieņu, stieņu, soliņu turētāji. Šī opcija ir ideāli piemērota tiem, kam patīk efektīvi trenēties mājās. Āra pievilkšanas stieņi ir dārgi, taču to funkcionalitāte ir manāmi lielāka. Ja jums ir maza sporta zona, tik lielisks dizains tas iederēsies.

Šajā piezīmē:

  • Gariem cilvēkiem tie var nebūt piemēroti pievilkšanas stieņi durvju ailē, jo stienis nebūs pietiekami augsts.
  • Izvēloties pievilkšanas stieņus durvju ailē, pievērsiet uzmanību šķērsstieņa garumam, tam jābūt pareizā izmēra.
  • Pievērsiet uzmanību arī roku virsmai un šķērsenim. Vēlams, lai tas nebūtu pilnībā metāls un tam būtu gumijas rokturi.
  • Vienmēr ievērojiet maksimālo svaru, kas var noturēt šķērsstieni, it īpaši, ja plānojat panākt papildu svaru.
  • Pirms pērkat, apsveriet horizontālās joslas atrašanās vietu, jo konkrēta veida šāviņa izvēle var būt atkarīga no dzīvokļa īpašībām.

Horizontālo stieņu kolekcija veikalā WORKOUT

Starp Krievijas ražotājiem ir nodrošināt mājās pull-up stieņi no veikala WORKOUT. Visu modeļu izstrādē tika iesaistīti kopienas dalībnieki WorkOut: fitness pilsētas ielās, kuri vislabāk zina, kā izskatīties kā horizontālas joslas, lai būtu ērti un efektīvi risināti.

1. Horizontālā josla durvju ailē – 1500 rubļi

2. Griestu stienis – 2100 rubļi

3. Pie sienas stiprināms horizontālais stienis – 2500 rubļi

4. Pie sienas stiprināms horizontālais stienis ar stieņiem – 3400 rubļi

5. Pie sienas stiprināms horizontālais stienis ar paralēlstieņiem, un spiediens – 3700 rubļi

6. Āra stienis ar paralēlstieņiem, un spiediens – 6500 rubļu

Aliexpress augšējās horizontālās joslas izvēle

Horizontālo joslu varat pasūtīt arī vietnē Aliexpress. Mēs piedāvājam jums Aliexpress pievilkšanas stieņu izvēli, ko varat uzstādīt mājās. Mēs centāmies izvēlēties produktu ar augstu vidējo novērtējumu un pozitīvām atsauksmēm. Bet pirms pirkšanas noteikti izlasiet pircēju atsauksmes.

1. Horizontālā josla durvju ailē vai šeit tas pats (1300 rubļi)

2. Horizontālā josla durvju ailē vai šeit tas pats (4000 rubļi)

3. Pie sienas piestiprināta horizontālā josla (4000 rubļi)

4. Virs durvju zoda uz augšu (2,000 rubļi)

15 efektīvi vingrinājumi uz horizontālās joslas

Mēs piedāvājam jums efektīvu vingrinājumu izlasi uz stieņa iesācējiem un pieredzējušiem.

Paldies par gif YouTube kanālu: Brendans Maijers, Spēka pārdefinēšana, OfficialBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Pievilkšanās iesācējiem - lēciens

2. Pievilkšanās iesācējiem ar gumiju

3. Apskatiet stieni mugurai

4. Regulāri pievilkšanās

5. Pievelkams plats rokturis

6. Pievelkams šaurs satvēriens

7. Ceļu rotācija

8. "Stikla tīrītāji"

9. Platība

10. Pēdas laukuma pacelšanās

11. Ceļi līdz krūtīm

12. Ceļu pievilkšana līdz krūtīm + zona

13. Kāju pacelšana zonas stāvoklī

14. Kāju pacelšana

15. Vīšana uz stieņa

Noteikti izlasiet: Kā iemācīties panākt no nulles

Vingrinājumi uz horizontālās joslas: video apkopošana

1. Labākie vingrinājumi uz horizontālās joslas

Labākie horizontālās joslas vingrinājumi. Deniss Semenihins.

2. Ārmstronga programma paredz palielināt izvelkamo UPS skaitu

3. 10 vienkārši vingrinājumi uz horizontālās joslas

4. Cik ātri uzpumpēt presi uz stieņa

5. 8 labākie vingrinājumi muguras trenēšanai uz stieņa

6. Treniņu programma – kā uzpumpēties uz stieņa

7. Programmas darbības principi uz horizontālās joslas un paralēlajām joslām

Skatieties arī:

Atstāj atbildi