Kā tīrīt bridžus uz augšstilbiem? Top 30 vingrinājumi augšstilba ārējam!

Bridžbikses - tā ir visspītīgākā meiteņu problēmu zona, tauku nogulsnes, kas slēpj skaistas un graciozas kāju līnijas. Kā tīrīt bridžus un atbrīvoties no cilpām uz gurniem?

Mēs piedāvājam jums efektīvu vingrinājumu izvēli augšstilba ārējai daļai, kā arī noderīgus padomus, kā samazināt gurnus un uzlabot kāju formu.

Skatieties arī:

  • 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
  • 50 labākie vingrinājumi slaidām kājām
  • Viss par fitnesa aprocēm: kas tas ir un kā izvēlēties

Kā tīrīt bikses: pamatnoteikumi

Tiek uzskatīts, ka problemātiskā zona augšstilba ārpusē ir viena no visgrūtāk noņemamajām. Stratēģiskās tauku rezerves, kuras ķermenis uztur “lietainā dienā”, bieži uzkrājas augšstilbu augšdaļā un vēdera lejasdaļā. Tāpēc, lai noņemtu bridžus uz augšstilbiem, tas ir ļoti biedējošs uzdevums. Dzīves procesos ķermenis izmanto ķermeņa taukus augšstilbu ārpusē, un svara zaudēšanas procesā problemātiskā zona pazūd gandrīz pēdējā.

Tomēr cilpas uz gurniem parādās ne tikai ķermeņa tauku dēļ. To veidošanā aktīvi iesaistīti muskuļu audi. Vāji sēžas muskuļi un gūžas muskuļi, otika vizuāli veido kroku gurnu sānos. Ja jūs mēģināt pacelt sēžamvietu, pamanāt, ka bridžas ir pievilktas. Tāpēc, ja vēlaties noņemt bridžus, ļoti svarīgi ir arī regulāri vingrinājumi kāju muskuļu un sēžamvietas tonizēšanai.

Kāpēc cilpas ir uz gurniem vai bridžiem:

  • Liels tauku daudzums organismā, kas sievietēm bieži koncentrējas ķermeņa apakšdaļā.
  • Slikts muskuļu tonuss, kas veicina grumbu veidošanos gurnu sānos.
  • Funkcijas veida forma: formas tips bumbieris cilpas uz gurniem var parādīties pat tad, ja ķermeņa vispārējais slaidums.
  • Hormonālie traucējumi.

Tomēr tas, kas būtu bijis cēlonis gurniem, tos var noņemt, tikai samazinot ķermeņa tauku daudzumu un palielinot muskuļu tonusu. Tātad problēma ir atrisināta pusgarās bikses vienmēr diētas un fiziskās aktivitātes. Nepaļaujieties uz burvju tabletēm, brīnumainu iesaiņojumu vai citu īpaši efektīvu tehniku. Šīs metodes nedarbojas. Tātad, kas jums jāņem, lai noņemtu bridžus?

Kā salabot bridžus?

Ja vēlaties noņemt bikses, vispirms jums ir jādara lai noregulētu jaudu. Ķermenis sāk patērēt taukus tikai tad, kad tas saņem mazāk pārtikas, nekā viņš var iztērēt, ti kaloriju deficīts. Kā sasniegsi šo deficītu, izvēlies pats: prot skaitīt kalorijas, spēj ievērot pareizas uztura principus, var vienkārši aprobežoties ar kaitīgo produktu izslēgšanu no uztura. Tā ir tava izvēle.

ĪSTA UZTURS: ar ko sākt

Otrais punkts ir apmācību. Atšķirībā no ēdiena, bez kura izmaiņas svara zaudēšanai būtībā neizdodas, treniņi nav obligāts elements, lai ievilktu pusgarās bikses. Tomēr regulāri vingrinājumi palīdzēs sasniegt mērķi daudz ātrāk! Turklāt, kā mēs redzējām iepriekš, muskuļu tonuss nostiprina krokas un noņem cilpas uz gurniem. Tā kā jums nav tikai jāpievelk muskuļi, bet arī, lai dedzinātu taukus pusgarās biksēs, nodarbībā jāiekļauj:

  • Kardio vingrinājumi kaloriju sadedzināšanai un tauku sadedzināšanas paātrināšanai
  • Vingrinājumi bridžiem muskuļu tonusa uzlabošanai un asinsrites uzlabošanai ap problemātiskajām vietām.

Šie divi galvenie punkti palīdzēs īsā laikā notīrīt bridžus. Iesaiņojumus, masāžas, bankas un citas populāras metodes var izmantot tikai kā papildinājumu tikai diētai un fiziskām aktivitātēm, šādas metodes nedarbojas!

Tāpat uzsveriet, ka jūs nevarat piespiest ķermeni zaudēt svaru lokāli noteiktā zonā. Kā jūs nevingrinātu bridžus vai nemasētu problēmu zonu, taukus no visa ķermeņa kopumā. Tātad, ja vēlaties noņemt bikses - vispirms jāsamazina ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Un tas ir uzturs un vingrinājumi.

Kāpēc nav iespējams noņemt bikses:

  • Jūs neizpildāt kaloriju deficītu, lai ķermenis nededzinātu taukus.
  • Jūs sākat tikai zaudēt svaru, un ķermenim nav bijis laika nokļūt stratēģiskajās tauku rezervēs, kas parasti atrodas augšstilbu augšdaļā un vēdera lejasdaļā.
  • Jūs - bumbieris, lai šāda veida figūras bridžbikses būtu daudz grūtāk sakopt, tāpēc jums vajadzētu būt pacietīgam.
  • Jūs neveicat treniņu, zems muskuļu tonuss augšstilba ārējā pusē var veidot krokas.
  • Bridžbikses un spēcīgi izteikts celulīts uz augšstilbiem var liecināt par hormonāliem traucējumiem.
GALIFE.Ķermeņa tauku noņemšana II Es zaudēju svaru kopā ar Jekaterinu Kononovu

Kardio vingrinājums augšstilba ārējai daļai

Kardio vingrinājumi palīdzēs jums vadīt procesus organismā, kas veicinās tauku zudumu. Tas ir kardio un izolācijas vingrinājumu kombinācija no pusgarajām biksēm, kas palīdzēs jums sasniegt ātrus un kvalitatīvus rezultātus. Un vingrinājumus no bridžiem ieteicams veikt tūlīt pēc sirdsdarbības, lai uzlabotu asinsriti problēmu zonā.

Mēs piedāvājam jums izvēlēties kardio vingrinājumus ar uzsvaru uz augšstilba ārējo daļu. Ar viņu palīdzību jūs varat notīrīt pusgarās bikses un vispār vilkt ķermeni. Kādi lekt vingrinājumi ir visefektīvākais veids, kā sadedzināt taukus un novērst bridžus. Turklāt piedāvātie vingrinājumi ir piemēroti visiem diētas cienītājiem, īpaši, ja problēmu zona ir ķermeņa apakšdaļa.

Ja jums nav lekt, un šoks slodze, tas nav nepieciešams (un nevēlami) pilnībā atteikties no sirds. Jūs varat efektīvi veikt kardio treniņus, nelecot, tāpēc iesakām to noskatīties:

Kardio treniņš: vingrinājums + nodarbības plāns

Šie kardio vingrinājumi no pusgarajām biksēm, kas veidoti augošā secībā, sākot no vienkāršas līdz sarežģītai. Lai gan atsevišķu vingrinājumu vienkāršība un sarežģītība ir ļoti individuāla.

1. Spēriens uz + ceļgalu sāniem

2. Spiediet uz sāniem, pieskaroties dzimumam

3. Slidotājs

4. Sānu lēcieni

5. Lec vaislas rokas un kājas

6. Squats ar lēcienu uz sāniem

7. Lekt ar kāju audzēšanu pietupienā

8. Lēkšana ar kāju pacelšanu + lekt

9. Lecot siksnā, paceļot kājas

10. Pārlēkt plašā tupē

11. Pārlēkt zvaigzne

Treniņu plāns iesācējiem

Veiciet katru vingrinājumu 30 sekundes, tad atpūties 30 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 2-3 kārtas, atpūsties starp kārtām 1 minūti.

Taimeris 30 sek. darbs / 30 sek. Pārējie:

Apmācību plāns progresīviem

Veiciet katru vingrinājumu 40 sekundestad atpūties 20 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 2-3 kārtas, atpūsties starp kārtām 1 minūti.

Taimeris ir 40 sekundes. darbs / 20 sek. Pārējie:

Vingrojumi augšstilba ārējai daļai (no bridžiem)

Lielākā daļa šo vingrinājumu no bridžiem ir uz grīdas, tāpēc tie ir droši cilvēkiem ar varikozām vēnām un locītavu problēmām. Jūs vienmēr varat sarežģīt vingrinājumus, izmantojot potītes svaru vai hanteli. Papildu pretestībai varat izmantot arī fitnesa joslu - šī ir viena no efektīvākajām ierīcēm slaidām kājām.

1. Sānu plaušas

2. Kāju pacelšana uz sāniem, kas stāv

3. Diagonālās plaušas

4. Trīsstūrveida kāju pacelšana

5. Pēdu rotācija stāvot

6. Kāju pacelšana sēžot

7. Kāju pacelšana uz sāniem uz ceļiem

8. Kāju pacelšana sānu dēlī

9. Kāju pacelšana guļus uz sāniem

10. Kāju pacelšana pa diagonāli

11. Paceliet kājas perpendikulāri ķermenim

12. Pavelkot kājas pie ķermeņa

13. Kāju šūpoles paralēli grīdai

14. Pēdu rotācija, kas atrodas uz sāniem

15. Pēdu rotācija, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu

16. Kombinācija ar kāju pacelšanu

17. Sānu kājas pacelšana četrrāpus

18. Paceliet tiešās kājas četrrāpus

19. Kāju pacelšana tiltā

20. Kāju pacelšana, guļot uz vēdera

21. Apvalks

22. Korpuss ir sarežģīts

23. Korpusa pacelšanas kājas

Paldies par gif YouTube kanāliem: mfit, Linda Voldridža, Džesika Valanta Pilatese, Kristīna Karlaila, Love Sweat Fitness, Evins Himmigēfers.

Vingrojumu plāns no bridžiem

Mēs piedāvājam jums 3 gatavus vingrojumu plānus, kas palīdzēs noņemt bridžus. Vēlams veikt pēc kardio treniņa. Atkārtojiet šos vingrinājumus divās kārtās: pirmajā kārtā visi vingrinājumi tiek veikti uz labās kājas, otrajā - uz kreisās kājas. Ja vingrinājums tiek veikts uz abām kājām, tad atkārtojiet to pirmajā un otrajā kārtā. Ja esat iesācējs, izvēlieties minimālo atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot to skaitu.

Jūs varat pārmaiņus izmantot 3 iespējas a, izvēlēties tikai vienu opciju vai patstāvīgi ģenerēt vingrinājumu plānu no bridžiem. Laika gaitā jūsu muskuļi pieradīs pie slodzes, un pat liels skaits atkārtojumu vairs nedos rezultātus. Šajā gadījumā mēs iesakām sākt izmantot potīšu svaru. Svara svars 0.5-1 kg ir pietiekams vingrinājumiem kājām, vismaz pirmo reizi. Elastīgā josla arī palīdzēs palielināt slodzi.

Variants 1

Variants 2

Variants 3

Cik bieži veikt vingrinājumus, lai noņemtu bridžus?

Ja problēma ir vajadzīgās pusgarās bikses, jūs varat trenēt šo zonu 2 reizes nedēļā, apvienojot kardio vingrinājumus un vingrinājumus muskuļu tonusam. Ja mērķis nav īsās bikses noņemšana, ierosinātais vingrinājums ir pietiekams, lai veiktu 1 reizi nedēļā. Vismaz reizi nedēļā veiciet glutes treniņu, kas arī palīdzēs jums veidot slaidas kājas.

TOP 50 vingrinājumi sēžamvietai

Ideālā gadījumā apmācībai jānotiek šādi: 20-30 minūtes jūs veicat kardio vingrinājumus, pēc tam nekavējoties dodieties uz vingrinājumiem pret bridžiem 15-20 minūtes. Ir iespējams arī trenēties apļveida veidā: 10 minūtes kardio; 10 minūšu vingrinājumi augšstilbu iekšējām daļām; 10 minūtes kardio; 10 minūšu vingrinājumi augšstilbiem.

Video, kas palīdzēs noņemt bridžus

Lūdzu, ņemiet vērā, ka mēs esam atstājuši lielisku izvēli: 20 gatavi videoklipi augšstilba ārējai pusei. Tātad jūs vienmēr varat veikt gatavus efektīvus treniņus, kas palīdzēs tīrīt pusgarās bikses.

1. Anelia Skripnik: vingrinājumi no pusgarajām biksēm (30 minūtes)

2. Blogilāti: vingrinājumi no bridžiem (10 minūtes)

Ātrā sadedzināšana SĒDEKĻU SOMAS Slimdown! Labākais ārējais augšstilba treniņš!

3. Rebeka Luīze: augšstilba iekšējā un ārējā daļa (17 minūtes)

4. FitnessBlender: augšstilba ārpusei (20 minūtes)

5. Linda Voldridža: augšstilba ārpusei (20 minūtes)

Tiem, kas vēlas noņemt bridžas, ir jāatceras divi svarīgi faktori, kas jums palīdzēs sasniegt kaloriju deficīts un regulāri vingrinājumi. Tomēr jums jāatceras, ka augšstilba ārējās puses korekcija ir diezgan darbietilpīgs process, kurā nav iespējams sasniegt pozitīvu rezultātu, ir ļoti ātra.

Skatieties arī:

Kājas un sēžamvieta

Atstāj atbildi