9 D vitamīna trūkuma pazīmes

Daudzi pārtikas produkti ir bagāti ar D vitamīnu: treknās zivis, meža sēnes, olas, piena produkti vai pat olīveļļa… sarakstu var turpināt un turpināt. Un par laimi!

mums ir nepieciešami 10 mikrogrami dienā uz mūsu šķīvjiem: Medicīnas institūta, Pārtikas un uztura padome uzskata, ka tas ir gandrīz neiespējams.

Pirms steidzaties sauļoties vai norīt uztura bagātinātāju kastīti, pārbaudiet, vai jums nav deficīta simptomi: šeit ir 9 D vitamīna deficīta pazīmes !

1- jūsu kauli un nagi ir novājināti

D vitamīns samazina parathormona, kas ir atbildīgs par kaulu rezorbciju, ražošanu. Tas arī novērš pārmērīgu kaulu remodelāciju, parādību, kad kaulu šūnas atjaunojas pārāk ātri.

Tādējādi nepietiekama D vitamīna uzņemšana noved pie kaulu masas samazināšanās, tādējādi novājinot kaulus un veicinot osteoporozi. Ja jums ir nosliece uz regulāriem lūzumiem, viens no faktoriem var būt trūkums.

D vitamīns arī spēlē savu lomu kā uzturviela, lai palīdzētu kalcijam sasniegt mērķi. Mazais D vitamīna nosaukums ir arī kalciferols, no latīņu valodas “kas nes kalciju”!

Ja jums ir deficīts, kalcijs vairs nevar pildīt savu nagu nostiprināšanas lomu: tie kļūst trausli un velti lūst.

2- Muskuļota puse, tā nav lieliskā formā

Dienas vēsturiska anekdote: Senajā Grieķijā Hērodots ieteica sauļoties, lai izvairītos no “vājiem un mīkstiem” muskuļiem, un olimpieši dzīvoja saules ritmā.

Un viņi nebija traki: D vitamīns ir būtisks muskuļu audu celtniecības materiāls! Tāpēc veiktspēju un muskuļu masu tieši ietekmē viņiem nodrošinātā D vitamīna uzņemšana. Īpaši tas attiecas uz apakšējām ekstremitātēm.

Tāpēc pūles ir sāpīgākas un grūtākas cilvēkiem ar trūkumiem, un viņu izturība ir zemāka. Tā ir īsta hormona loma, ko tāpēc spēlē D vitamīns.

Visbeidzot, jaunākie pētījumi liecina, ka D vitamīnam ir ietekme uz muskuļiem molekulārā līmenī: tā klātbūtnē minerālvielas un olbaltumvielas organismā cirkulē labāk.

Ja jūsu kājas lūdz jūs atstāt tās vienatnē pēc 2 kāpnēm vai 15 minūšu pastaigas, jums, iespējams, ir nepietiekams stāvoklis.

Lasīt: Magnija trūkuma simptomi

3-Kairinātu zarnu sindroms, jūs labi zināt…

Sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās, tranzīta problēmas… ja šie traucējumi jums ir pazīstami, jūs, iespējams, skārusi kairinātu zarnu sindroms, piemēram, 20% iedzīvotāju. Kāds tam sakars ar D vitamīna trūkumu?

Tas nav iemesls, bet drīzāk sekas! Cilvēkiem ar iekaisīgu zarnu slimību ir grūtāk absorbēt taukus. Taču D vitamīns izšķīst tieši šajos taukos pirms uzsūkšanās!

Nav gremošanas, nav tauku. Bez taukiem, bez vitamīniem. Bez vitamīna... bez vitamīna (pārskatām klasiku!).

4- Hronisks nogurums un miegainība dienas laikā apgrūtina jūsu dzīvi

Tas, jūs mazliet uzminējāt. Mēs vienmēr bērniem sakām, ka vitamīni ir labi, lai paveiktu lietas! Faktiski korelācija ir labi pierādīta, to apliecina vairāki pētījumi, taču šķiet, ka grūtāk izcelt, kāpēc un kā.

Ko mēs zinām: D vitamīns iedarbojas uz svarīgāko orgānu audu šūnām, tāpēc kopējā uztura samazināšanās ir normāla parādība deficīta gadījumā.

Ja snaudas ir vairāk nepieciešamība, nevis kāre pēc jums un jums ir grūtības visu dienu nomodā, iespējams, jums ir maz D vitamīna.

5- Neraugoties uz to visu, jūs neguļat īpaši labi!

Diemžēl! nogurums nenozīmē, ka gulēsi mierīgi. Bezmiegs, viegls miegs, miega apnoja var būt arī D vitamīna deficīta sekas.

Šai pēdējai dienai ir svarīga loma miega ciklu regulēšanā, tāpēc jums būs grūti atrast regulāru ritmu un mierīgu miegu, ja jums tas būs liegts.

Saskaņā ar pētījumu, kas veikts ar 89 indivīdiem, ietekme ir redzama trīs līmeņos: miega kvalitāte, miega ilgums (trūkumi = īsas naktis) un laiks, lai aizmigtu (īsāks personām, kuras uzņēma zāģa 'D pietiekams).

Lasiet: Kā dabiski palielināt serotonīna līmeni

6- jums ir liekais svars

Tas atgriežas pie mūsu stāsta “bez taukiem, bez D vitamīna”. Cilvēkiem ar lieko svaru liekie tauki aiztur D vitamīnu.

Tāpēc pēdējais atrodas organismā… bet ne asinīs! Tas tiek nevajadzīgi uzglabāts ar taukiem un tam nav labvēlīgas ietekmes uz ķermeni.

Ja jums ir aptaukošanās vai jums ir tikai nedaudz tauku, jūs sliktāk absorbējat D vitamīnu un esat vairāk pakļauti šim trūkumam nekā citi.

7- Jūs stipri svīdat

Pastāv acīmredzama saikne starp pārmērīgu svīšanu (un svīšanu naktī), parasti kaklā vai galvaskausā, un D vitamīna trūkumu. Saskaņā ar Džozefa Mercola (Joseph Mercola), ārsta, kurš specializējas zāļu un uztura bagātinātāju jomā, saikne ir šāda:

Liela daļa D vitamīna, ko mēs asimilējam, nenāk no mūsu uztura, bet gan no saules (pagaidām bez lāpstiņas). Kad mēs esam pakļauti, D vitamīns tiek sintezēts uz mūsu ādas virsmas un sajaucas ar sviedriem.

Interesanti ir tas, ka šis nerātnais vitamīns netiek asimilēts uzreiz: tas var palikt uz mūsu ādas līdz pat 48 stundām un pakāpeniski uzsūkties.

Šis process ir tieši tuvu 2 dienām, kad sviedru krelles izžūst un D vitamīns atkal nogulsnējas uz mūsu ādas (turpretim bez svīšanas tas notiek daudz ātrāk).

Problēma ar šo visu ir tāda, ka 2 dienu laikā lietas notiek! īpaši ejam dušā un tajā pašā laikā atvadāmies no mūsu mazā vitamīna, kas bija iemitinājies starp diviem kurmjiem.

8- jūsu imūnsistēma ir paņēmusi ilgstošu atvaļinājumu

D vitamīns stimulē makrofāgu (jauko šūnu, kas ēd sliktos puišus) darbību un pretinfekciozo peptīdu veidošanos.

Vai jūs uztverat visus netīrumus gaisā? Vai jums ir grūti tikt galā ar gadalaiku maiņu? Vai jums ir hroniskas iekaisuma slimības vai alerģijas mūsdienās ir īpaši izplatītas?

Apsveicam, jūs esat laimējis savu deficīta kluba karti (mums ir jautri, jūs redzēsiet).

Lasiet: Kā stiprināt imūnsistēmu: pilnīga rokasgrāmata

9- Tevi gaida depresija

Papildus savām funkcijām organismā, D vitamīns ir neirosteroīds: tam ir svarīga loma smadzenēs. Viena no šīm galvenajām funkcijām notiek centrālajā nervu sistēmā, kur tā veicina divu neirotransmiteru: dopamīna un serotonīna ražošanu.

Vai tas jums kaut ko atgādina? Labi redzēts! Tie ir laimes hormoni, tie sniedz mums dzīvesprieku, labu humoru un gandarījumu. No otras puses, trūkums šajā līmenī izraisa depresiju un garastāvokļa traucējumus.

Tāpēc ir tikai dabiski, ka ir blūza, kad laikapstākļi nav jauki: saule mums ir laba, un mēs to zinām! Pārāk ilga ieslodzījuma atrašanās noved pie “sezonālas depresijas” fenomena.

Secinājumi

D vitamīns ir būtisks elements, kas ļauj organismam pareizi darboties dažādos līmeņos. Tās pielietojums ir tāds, ka tas arī maina kategoriju: tagad tas tiek uzskatīts par “viltus vitamīnu”, slēptu hormonu.

D vitamīna trūkumam būs globālas sekas, kas samazina jūs visos līmeņos: jūs vienkārši neesat augšgalā. Lai to noskaidrotu, veic testu un tikmēr pielāgoji savu diētu!