Pētījumi liecina, ka periodiska multivitamīnu lietošana var uzlabot atmiņu un vispārējo smadzeņu darbību.
Ir daudz pārtikas produktu, uztura bagātinātāju un zāļu, ko tirgo kā "smadzeņu stimulatorus". Tie satur simtiem atsevišķu uzturvielu – vitamīnus, minerālvielas, augus, aminoskābes un fitoelementus.
Ir tūkstošiem sastāvdaļu kombināciju. Pētījumi liecina, ka pareizu uztura bagātinātāju lietošana var pozitīvi ietekmēt smadzeņu veselību un darbību, lai gan maz ticams, ka vienas vai otras zāles maģiski mainīs neveselīga dzīvesveida sekas.
Turklāt pareizā izvēle nav viegls uzdevums. Uzturvielu izvēle ir atkarīga no vēlamajiem rezultātiem. Vai vēlaties uzlabot atmiņu vai palielināt koncentrēšanos?
Vai jūsu lielākā problēma ir letarģija vai ar vecumu saistīta garīga lejupslīde? Vai jūs ciešat no stresa, depresijas vai trauksmes?
Šeit ir saraksts ar smadzeņu stimulatoriem, kas ir zinātniski pierādīti kā droši, efektīvi un atbilst dažādām vajadzībām.
1. DHA (dokozaheksaēnskābe)
Tā ir omega-3, vissvarīgākā no taukskābēm; ir viens no galvenajiem smadzeņu garozas – smadzeņu daļas, kas atbild par atmiņu, runu, radošumu, emocijām un uzmanību – būvmateriāliem. Tā ir vissvarīgākā uzturviela optimālai smadzeņu darbībai.
DHA trūkums organismā ir saistīts ar depresiju, aizkaitināmību, nopietniem garīgiem traucējumiem, kā arī būtisku smadzeņu tilpuma samazināšanos.
Atmiņas zudums, depresija, garastāvokļa svārstības, demence, Alcheimera slimība un uzmanības deficīta traucējumi – visās šajās diagnozēs ir konstatēts, ka pacientu stāvoklis uzlabojas, pievienojot šo skābi diētai.
Gados vecākiem pieaugušajiem ar augstu DHA uzņemšanu ir ievērojami mazāka iespēja saslimt ar demenci (senilu demenci) un Alcheimera slimību.
Zinātnieki lēš, ka 70% pasaules iedzīvotāju ir omega-3 deficīts, tāpēc gandrīz ikviens var gūt labumu no DHA papildināšanas.
2. Kurkumīns
Kurkumīns ir visspēcīgākā un aktīvākā sastāvdaļa Indijas garšvielās, ko sauc par kurkumu.
Tas ir atbildīgs par kurkuma zeltaino krāsu, un tai piemīt pretiekaisuma, antioksidanta, pretvīrusu, antibakteriāla, pretsēnīšu un pretvēža iedarbība.
Kurkumīns aizsargā mūsu smadzenes neskaitāmos veidos.
Tā spēcīgās antioksidanta īpašības palīdz samazināt smadzeņu iekaisumu un noārdīt ar Alcheimera slimību saistīto aplikumu smadzenēs.
Kurkumīns palielina dopamīna un serotonīna līmeni, "laimes ķīmiskās sastāvdaļas".
Patiesībā kurkumīns ir tikpat efektīvs depresijas ārstēšanai kā populārais antidepresants Prozac.
Ir konstatēts, ka kurkumīns palīdz pret atmiņas zudumu un obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem.
Kurkumīns pašlaik tiek pētīts kā līdzeklis Parkinsona slimības ārstēšanai.
Viens no kurkumīna trūkumiem ir tas, ka tas ļoti slikti uzsūcas – līdz pat 85% kurkumīna parasti iziet cauri zarnām neizmantoti!
Tomēr melnajos piparos atrodamās vielas piperīna pievienošana palielina kurkumīna uzsūkšanos par 2000%.
3. Periwinkle mazs
Vinpocetīns ir sintētiska vinkamīna versija. Dabā šis savienojums ir sastopams zvīņā (mazajā zvīņē).
Eiropā un Japānā vinpocetīns ir pieejams tikai ar recepti, bet dažās valstīs savienojums ir daudzos plaši pieejamos uztura bagātinātājos.
Ārsti Eiropā uzskata, ka tas ir efektīvāks nekā ginkgo biloba, kas ir viens no labākajiem smadzeņu uztura bagātinātājiem.
Vinpocetīns uzlabo atmiņu, reakcijas laiku un vispārējo garīgo labsajūtu. Tas ātri iekļūst smadzenēs, palielina asins plūsmu, mazina smadzeņu iekaisumu, aizsargā pret brīvajiem radikāļiem un uztur neirotransmiteru līdzsvaru.
Tas aizsargā smadzenes no deģenerācijas, padarot tās par potenciālu Alcheimera slimības ārstēšanu.
Ir lietderīgi izvēlēties vinpocetīnu, ja jūsu galvenā problēma ir atmiņas zudums vai ar vecumu saistīta garīga lejupslīde.
4. Vasora
Vasora ir tradicionāls ājurvēdas augu toniks, kas ir izmantots tūkstošiem gadu, lai uzlabotu atmiņu, mācīšanos un koncentrēšanos.
Bacopa ir lielisks adaptogēns, augs, kas samazina stresa negatīvo ietekmi.
Tas daļēji darbojas, līdzsvarojot neirotransmiteru dopamīnu un serotonīnu, vienlaikus pazeminot stresa hormona kortizola līmeni.
Tam ir arī nomierinoša iedarbība, un to lieto, lai ārstētu trauksmi, palīdzētu pārvaldīt stresu un uzlabotu miegu.
Bacopa ir lieliska izvēle, ja jums ir stresa izraisītas atmiņas, mācīšanās un koncentrēšanās problēmas.
5. Hiperzīns
Ķīniešu sūnas ir tradicionāls ķīniešu augu izcelsmes līdzeklis, ko izmanto, lai uzlabotu atmiņu, palielinātu asins plūsmu smadzenēs un mazinātu iekaisumu.
Zinātnieki ir atklājuši ķīniešu sūnu galveno aktīvo vielu hiperzīnu A.
Šis alkaloīds darbojas, bloķējot smadzeņu enzīmu, kas noārda neirotransmitera acetilholīnu.
Huperzīns A tiek tirgots kā uztura bagātinātājs, lai uzlabotu atmiņu, koncentrēšanos un mācīšanās spējas jauniem un veciem cilvēkiem.
Tas aizsargā smadzenes no brīvo radikāļu un vides toksīnu bojājumiem.
Tas darbojas tāpat kā populārās zāles Aricept, un to plaši izmanto Alcheimera slimības ārstēšanai Ķīnā.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba zāles ir izturējušas laika pārbaudi gan tradicionālajā ķīniešu medicīnā, gan Eiropā.
Ginkgo palielina asins plūsmu smadzenēs, līdzsvaro smadzeņu ķīmiju un aizsargā smadzenes no brīvo radikāļu bojājumiem.
Pārsteidzoši, divos lielos pētījumos ir secināts, ka ginkgo kā garīgajam stimulatoram nav izmērāmu ieguvumu, tas neuzlabo atmiņu vai citas smadzeņu funkcijas veseliem indivīdiem. Bet tas nepadara ginkgo bezjēdzīgu. Ir pierādīts, ka ginkgo ir labvēlīgs stresa, trauksmes un depresijas ārstēšanā. Tas ir labvēlīgs papildinājums šizofrēnijas ārstēšanā. Visbeidzot, tiem, kas dzīvo ar demences vai Alcheimera slimības diagnozi, ginkgo ir liels solījums uzlabot atmiņu un dzīves kvalitāti.
7. Acetil-L-karnitīns
Acetil-L-karnitīns (ALCAR) ir aminoskābe, kas darbojas kā spēcīgs antioksidants, kas aizsargā smadzenes no brīvo radikāļu bojājumiem.
Šis savienojums uzlabo garīgo skaidrību, uzmanību, garastāvokli, apstrādes ātrumu un atmiņu, un tam ir spēcīga pretvēža iedarbība uz novecojošām smadzenēm.
ALCAR ir ātras darbības antidepresants, kas parasti sniedz zināmu atvieglojumu nedēļas laikā.
Tas palielina smadzeņu šūnu jutību pret insulīnu, palīdzot tām izmantot glikozes līmeni asinīs, kas ir galvenais smadzeņu degvielas avots.
Šis savienojums palīdz novērst smadzeņu bojājumus, ko izraisa pārmērīga alkohola lietošana.
8. Fosfatidilserīns
Fosfatidilserīns (PS) ir fosfolipīds, kas ir neatņemama katras ķermeņa šūnu membrānas sastāvdaļa, bet smadzenēs ir atrodams īpaši augstā koncentrācijā.
FS darbojas kā smadzeņu "vārtu sargs". Tas regulē, kādas barības vielas nonāk smadzenēs un kuras izdalās kā atkritumi.
Šo savienojumu ir jēga lietot, lai uzlabotu atmiņu, koncentrēšanos un mācīšanos.
Lieli pētījumi ir parādījuši, ka fosfatidilserīns var būt efektīvs Alcheimera slimības un citu demences formu ārstēšanas līdzeklis.
Tas normalizē stresa hormona kortizola līmeni, samazinot stresa situāciju ietekmi.
Fosfatidilserīns aizsargā pret zemu enerģijas līmeni, var uzlabot garastāvokli un var arī palīdzēt depresijas gadījumā, īpaši gados vecākiem cilvēkiem.
FS aizsargā smadzenes no novecošanas simptomiem un ir studentu iecienīts līdzeklis atmiņas uzlabošanai, gatavojoties eksāmenam.
9. Alfa GPC
L-alfa-glicerilfosforilholīns, ko parasti dēvē par alfa-GPC, ir holīna sintētiskā versija.
Holīns ir acetilholīna prekursors, šis neirotransmiters ir atbildīgs par mācīšanos un atmiņu.
Acetilholīna deficīts ir saistīts ar Alcheimera slimības attīstību.
Alpha GPC tiek tirgots kā atmiņas uzlabotājs visā pasaulē un kā Alcheimera slimības ārstēšanas līdzeklis Eiropā.
Alfa GPC ātri un efektīvi pārvieto holīnu uz smadzenēm, kur to izmanto, lai veidotu veselas smadzeņu šūnu membrānas, stimulētu jaunu smadzeņu šūnu augšanu un palielinātu neirotransmiteru dopamīna, serotonīna un gamma-aminosviestskābes līmeni, kas ir smadzeņu ķīmiskā viela. ar relaksāciju.
Alpha GPC ir laba izvēle atmiņas, domāšanas prasmju, insulta, demences un Alcheimera slimības uzlabošanai.
10. Citicolīns
Citicolīns ir dabisks savienojums, kas atrodams katrā cilvēka ķermeņa šūnā. Citicolīns palielina asins plūsmu smadzenēs, palīdz veidot veselīgas šūnu membrānas, palielina smadzeņu plastiskumu un var ievērojami uzlabot atmiņu, koncentrēšanos un uzmanību.
Ārsti visā Eiropā jau daudzus gadus izraksta citikolīnu nopietnu neiroloģisku traucējumu, piemēram, ar vecumu saistītu atmiņas zudumu, insultu, traumatisku smadzeņu traumu, demences, Parkinsona slimības un Alcheimera slimības ārstēšanai.
Citicolīns samazina brīvo radikāļu kaitīgo ietekmi, kas izraisa bojājumus un iekaisumus, kas ir divi galvenie smadzeņu novecošanās cēloņi.
Tiek uzskatīts, ka vitamīnu trūkums ir pagātnes faktors, bet tā nav. Līdz pat 40% amerikāņu trūkst B12 vitamīna, 90% D vitamīna un 75% minerālu magnija. Viena vai otra mikroelementa trūkums var nopietni ietekmēt smadzenes. Hārvardas Sabiedrības veselības skola iesaka visiem pieaugušajiem katram gadījumam lietot multivitamīnus, lai aizpildītu iespējamos uztura trūkumus.