Saturs
Atpūta ir svarīga pareizai organisma darbībai, taču nekustīgums kopā ar pārlieku intensīvām fiziskām aktivitātēm agri vai vēlu mums nodarīs nopietnus postījumus. Skrimšļa nobrāzums var izraisīt tā pilnīgu atrofiju, un, neslīdot, kauli bīstami berzējas viens gar otru, kā rezultātā progresē deformācija, sāpes un locītavu slimības. Šis raksts ir padoms par to, kā saglabāt locītavas piemērotu daudzus gadus.Savienojumi ir savienojumi, kas atbild par 206 kaulu mobilitāti, kas atrodas pieaugušā skeletā. Ieliektā kauss un izliektā galva ir blakus esoši locītavu skrimšļi, kuru biezums ir no 0,2 līdz 6 mm atkarībā no locītavas veida. Viņiem ir ārkārtīgi liela nozīme, kas var noteikt mūsu piemērotību.
1) Locītavu skrimšļa nobrāzuma risks
Sākot no dzemdes kakla, caur mugurkaula jostas daļu, rokām, gurniem, ceļiem un beidzot ar pēdām, locītavu skrimšļa zudums rada subhondrālā slāņa sabiezēšanas un ar gļotādas audiem piepildītu dobumu – cistu veidošanos. Locītava zaudē savu stabilitāti, tiek deformēta, kas cita starpā var izpausties, mainot kājas garumu vai pirkstu formu. Kā sāpīga atmiņa par locītavu skrimšļiem parādās osteofīti, proti, izaugumi, kas deformē locītavas un ierobežo mobilitāti. Citas sāpīgas komplikācijas ir locītavu virsmu, saišu, muskuļu kontraktūras, sinovīts, pirkstu deģenerācija un locītavu stīvums, īpaši pēc pamošanās, kas ir darbietilpīga kustība katru dienu.
2) Nelabvēlīgi faktori
Locītavas skrimšļa nobrāzumu veicina nepietiekama locītavas struktūra, ģenētiskā slodze, patoloģiska asins piegāde, diabēts un traumas. Mēs neesam nevainojami, ja neārstējam aptaukošanos, nepārslogojam locītavas ar ķermeņa svaru, aktivitātēm, slinkojam, nelocam kājas, ceļot smagus priekšmetus no zemes, vai pārmērīgi vingrojam, kas savukārt var būt osteoartrīta sākums. II tipa kolagēns, hialuronskābe un hondroitīns veicina locītavu skrimšļu veidošanos. Papildinājums ļauj papildināt šīs sastāvdaļas trūkumu gadījumā.
3) Daiļā dzimuma pārstāve ir apdraudēta
Interesants fakts ir tas, ka 75% locītavu problēmu skar sievietes, un vīrieši, kas sūdzas, ir mazākumā. Lielu lomu spēlē grūtniecība, bērna iznēsāšana, mājas uzkopšana, iepirkšanās nēsāšana.
4) Risks palielinās līdz ar vecumu
Ne tikai dzimums, bet arī vecums palielina locītavu slimību risku. Tiek lēsts, ka puse cilvēku, kas vecāki par 50 gadiem, cieš no tiem, desmit gadus vēlāk pat 90%.
5) Viens ne vienmēr ir vienāds ar vienu
Viens kilograms, ko mēra ar svariem mājās, ir 5 kilogramu izmērāms svars locītavām, kas visvairāk noslogo ceļgalus, bet otrais – gūžas locītavu.
6) Dārgā uzticība
Hlamīdijas ir mikroorganismi, kas, inficējoties ar nejaušu seksuālo partneri, var pilnībā izjaukt imūnsistēmu un uzbrukt kaulu savienojumiem.
7) Gāzētie dzērieni uz cenzūras
Amerikā veiktie pētījumi 2 cilvēku grupā ar ceļgala osteoartrītu pierādīja, ka cilvēkiem, kuri dzer augstas kaloriju saldinātos gāzētos dzērienus, locītavu virsma ir seklāka, kas nosaka osteoartrītu. Pacientiem, kuri nesniedzās pēc aptaukošanos veicinošiem dzērieniem, slimība progresēja lēnāk.
8) Biezpiens, gumijas, vitamīni…
D vitamīns ir būtisks kalcija uzsūkšanai, kaulu un locītavu veselībai, un tam piemīt pretiekaisuma īpašības. C vitamīns, kas parasti saistīts ar imunitāti, aizsargā locītavas. Reizēm ir vērts pastiepties pēc želejas, īpaši, ja nodarbojaties ar sportu. Želatīns ir kolagēna avots, kura veidošanos traucē pārāk intensīva fiziskā piepūle.
9) Labvēlīgā Vidusjūras diēta
Siļķes, tuncis, sardīnes un lasis ir bagātīgs Omega-3 taukskābju avots, nomierina sāpes un izmaiņas, kas saistītas ar locītavu iekaisumu, kā arī valriekstu, linsēklu un rapšu eļļa. Ir vērts ēst daudzveidīgas maltītes ar mūsu vajadzībām atbilstošu kaloriju saturu, jo liekie kilogrami noved pie locītavu slimībām.
10) Veselīga piepūle
Regulāra kustību deva ļaus saglabāt optimālu locītavu kustīgumu un neļaus tām sastingt. Zelta vidusceļš ir jāsaglabā, pat tad, kad mēs plosāmies no enerģijas, nevajadzētu veikt pārmērīgi saspringtus vingrinājumus, kas izraisa sāpīgas traumas vai sastiepumus.