Diēta vasarā - svara zudums līdz 5 kilogramiem 5 dienu laikā

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 609 Kcal.

Piecu dienu vasaras diētas pamatā ir ogļhidrātu un tauku patēriņa ierobežošana (tie ir tauki, kas ir ārkārtīgi nevēlami jebkurā formā), savukārt augu izcelsmes ieteicamie pārtikas produkti parādās pārmērīgi, tāpēc ir nepieciešams izmantot sezonas virtuves ēdienus. īpašas gatavošanas metodes.

Jau no paša vasaras sākuma (redīsi no maija vidus) ir daudz svaigu dārzeņu, ogu un vitamīniem bagātu augu produktu, kas veido pamatu vasaras uzturam 5 dienas. Un tā vietā, lai sistētu ķermeni (kā jebkura cita diēta), vasaras diēta 5 dienas ne tikai samazinās svaru, bet arī nāks par labu ķermenim.

Šķietami fantastiskais svara zaudēšanas rādītājs par 1 kilogramu vienas dienas laikā ir divu iemeslu dēļ: pirmkārt, fiziskās aktivitātes ievērojami palielinās un, otrkārt, temperatūra virs 1 grādiem (vidēji Krievijai no maija beigām) izraisa paaugstinātu nepieciešamību pēc šķidruma ar attiecīgi samazinās apetīte - un papildus diētas tiešā ietekme.

Uztura ilgumu var pagarināt līdz 10 dienām, attiecīgi palielinot svara zudumu līdz 10 kilogramiem.

1 dienas vasaras diēta XNUMX dienas izvēlne:

• Pirmās brokastis: nesaldināta tēja ar nelielu rupjmaizes gabaliņu (grauzdiņi vai grauzdiņi).
• Otrās brokastis: 200 grami biezpiena ar zemu tauku saturu.
• Pusdienas: zupa, kas pagatavota no neapstrādātiem dārzeņiem: kāposti, 100 grami zivju, burkāni, sīpoli, kartupeļi, tomāti.
• Vakariņas: tvaicēti (sautēti bez eļļas) dārzeņi (200 grami) jebkurā kombinācijā: sīpoli, pipari, sēnes, tomāti, burkāni, cukini, gurķi, kāposti, baklažāni, ķirbi, ķiploki, baravikas utt. Ar nelielu rudzu gabaliņu maize.

Vasaras diētas ēdienkarte otrajā dienā:

• Pirmās brokastis: nesaldināta kafija un divi valrieksti.
• Otrās brokastis: glāze zema tauku vai kefīra ar zemu tauku saturu, puse banāna.
• Pusdienas: zupa no neapgrauzdētiem dārzeņiem: kāposti, burkāni, 100 grami liellopa gaļas, sīpoli, kartupeļi, tomāti.
• Vakariņas: tvaicēti (sautēti bez eļļas) dārzeņi (200 grami) jebkurā kombinācijā: sīpoli, pipari, sēnes, tomāti, burkāni, cukini, gurķi, kāposti, baklažāni, ķirbi, ķiploki, baravikas utt. Ar nelielu rudzu gabaliņu maize.

XNUMX dienas vasaras diētas ēdienkarte trešajā dienā:

• Pirmās brokastis: kafija ar nelielu rupjmaizes gabaliņu (grauzdiņi vai grauzdiņi).
• Otrās brokastis: glāze zema tauku vai kefīra ar zemu tauku saturu, puse glāzes zemeņu (jāņogas).
• Pusdienas: zupa, kas pagatavota no neapstrādātiem dārzeņiem: kāpostiem, burkāniem, sīpoliem, 100 gramiem vistas, kartupeļiem, tomātiem.
• Vakariņas: tvaicēti (sautēti bez eļļas) dārzeņi (200 grami) jebkurā kombinācijā: sīpoli, pipari, sēnes, tomāti, burkāni, cukini, gurķi, kāposti, baklažāni, ķirbi, ķiploki, baravikas utt. Ar nelielu rudzu gabaliņu maize.

Vasaras diētas ēdienkarte 4. dienai:

• Pirmās brokastis: nesaldināta zaļā tēja un krekeri
• Otrās brokastis: svaigu kāpostu salāti (100 grami) un divas vārītas paipalu olas (vai viena vistas diētiskā diēta).
• Pusdienas: zupa, kas pagatavota no termiski neapstrādātiem dārzeņiem: kāpostiem, burkāniem, sīpoliem, kartupeļiem, 100 gramiem zivju, tomātiem.
• Vakariņas: tvaicēti (sautēti bez eļļas) dārzeņi (200 grami) jebkurā kombinācijā: sīpoli, pipari, sēnes, tomāti, burkāni, cukini, gurķi, kāposti, baklažāni, ķirbi, ķiploki, baravikas utt. Ar nelielu rudzu gabaliņu maize.

5 dienu vasaras diētas ēdienkarte XNUMX dienā:

• Pirmās brokastis: nesaldināta tēja un puse glāzes sezonas ogu.
• Otrās brokastis: glāze zemu tauku vai zemu tauku kefīra un divi valrieksti.
• Pusdienas: zupa, kas pagatavota no termiski neapstrādātiem dārzeņiem: kāpostiem, burkāniem, sīpoliem, kartupeļiem, tomātiem, 100 gramiem liellopa gaļas.
• Vakariņas: tvaicēti (sautēti bez eļļas) dārzeņi (200 grami) jebkurā kombinācijā: sīpoli, pipari, sēnes, tomāti, burkāni, cukini, gurķi, kāposti, baklažāni, ķirbi, ķiploki, baravikas utt. Ar nelielu rudzu gabaliņu maize.

Lieliska diēta tiem, kas meklē ātrus rezultātus. Turklāt piecu dienu vasaras diētu ir diezgan viegli panest (salīdzinot ar franču vai japāņu diētu). Piecu dienu vasaras diētas otrais plus ir otrās brokastis (piemēram, Sybarite diēta). Trešais vasaras diētas plus 5 dienu pluss ir tas, ka tās pamatā ir liels daudzums svaigu, ar zemu kaloriju augu pārtikas produktiem, kas nozīmē, ka jūs nejutīsit organismam nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu trūkumu.

Citos gada laikos 5 dienu diētas rezultāti ir mazāk iespaidīgi. Otrs vasaras diētas trūkums ir lielas fiziskās slodzes klātbūtne (dažos gadījumos - piemēram, valstī) palielina svara zaudēšanas efektu, bet prasa arī diētas maiņu: ir atļauts pievienot 200 gramus rīsu (tvaicēti) ) diētai papildus diētai dienas laikā vai 100 gramiem vārītu upes zivju vai 30 gramiem šokolādes (vēlams rūgtas).