Grūtniecība topošajai māmiņai parasti ir laimīga iekava, taču tā joprojām ir dziļu fizisku un psiholoģisku pārmaiņu periods, dažkārt arī stresa avots.

Grūtniecības laikā potenciālie stresa avoti ir daudz un dažāda rakstura, ar, protams, atšķirīgu ietekmi atkarībā no topošajām mātēm, viņu rakstura, viņu intīmās vēstures, viņu dzīves apstākļiem, grūtniecības apstākļiem utt. pašreizējais ikdienas stress, akūtas stresa situācijas (bēdas, šķiršanās vai šķiršanās, darba zaudēšana, kara situācija utt.), Grūtniecībai ir raksturīgi dažādi elementi:

• spontāna aborta risks, reāls grūtniecības pirmajā trimestrī. Šis spontāno abortu stress būs vēl jo izteiktāks, ja topošajai māmiņai viens jau ir bijis iepriekšējās grūtniecības laikā vai pat vairākas;
• grūtniecības kaites (slikta dūša, skābes reflukss, muguras sāpes, diskomforts), papildus to radītajām fiziskajām neērtībām var nervozi nogurdināt topošo māmiņu;
• grūtniecība, kas iegūta ar ART, bieži raksturota kā “dārga”;
• stress darbā, bailes paziņot priekšniecei par grūtniecību, nespēja atgriezties darbā, kad viņa atgriežas no grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma, ir daudzām strādājošām grūtniecēm;
• transporta veids, īpaši, ja tas ir garš vai sarežģītos apstākļos (bailes no sliktas dūšas sabiedriskajā transportā, bailes no sēdvietas trūkuma utt.):
• pirmsdzemdību skrīninga ietvaros veiktās medicīniskās pārbaudes, bailes no problēmas atklāšanas mazulim; gaidīšanas trauksme, ja ir aizdomas par anomāliju;
• bailes no dzemdībām, bailes no nespējas atpazīt dzemdību pazīmes. Šīs bailes būs vēl asākas, ja iepriekšējās dzemdības bija smagas, ja bija jāveic ķeizargrieziens, ja bija apdraudēta mazuļa izdzīvošana utt.;
• ciešanas par mammas jauno lomu, kad runa ir par pirmo bērniņu. Kad runa ir par sekundi, jāuztraucas par vecākā reakcija, bailes, ka viņam nebūs pietiekami daudz laika utt. Grūtniecība patiešām ir dziļas psiholoģiskas pārkārtošanās periods, kas ļauj sievietēm psiholoģiski sagatavoties savai nākotnes lomai. kā māte. Taču šī psiholoģiskā nobriešana var atkal parādīties dziļi apraktas bailes un raizes, kas saistītas ar katras sievietes intīmo vēsturi, attiecībām ar savu māti, ar viņas brāļiem un māsām un dažreiz pat bērnībā piedzīvotajām traumām. “bezsamaņā līdz tam bija “izdzēsta”.

Šie dažādie iespējamie stresa avoti, kuru saraksts nebūt nav izsmeļošs, ietekmē topošo māti, jo grūtniecības hormonālie satricinājumi jau padara to noslieci uz stresu, dziļām emocijām un garastāvokļa svārstībām. Hormonālā nelīdzsvarotība, ko izraisa svārstības un dažādu grūtniecības hormonu savstarpējā mijiedarbība (progesterons, estrogēni, prolaktīns u.c.), patiešām veicina zināmu topošajai māmiņai paaugstinātu motivāciju.

Arvien vairāk pētījumu norāda uz mātes stresa kaitīgo ietekmi uz labu grūtniecības gaitu un nedzimušā bērna veselību.

Riski mātei

Stresa loma priekšlaicīgu dzemdību riska palielināšanā ir viena no zinātniski visvairāk dokumentētajām. Ir iesaistīti vairāki mehānismi. Viens no tiem attiecas uz CRH, neiropeptīdu, kas iesaistīts kontrakciju sākumā. Tomēr vairāki pētījumi liecina, ka mātes stress ir saistīts ar CRH līmeņa paaugstināšanos. Vēl viens iespējamais mehānisms: intensīvs stress var izraisīt arī uzņēmību pret infekciju, kas pati par sevi palielinās citokīnu veidošanos, kas, kā zināms, ir priekšlaicīgas dzemdības pārnēsātāji (1).

Riski mazulim

Itālijas pētījums (2), kurā piedalījās vairāk nekā 3 bērni, parādīja, ka astmas, alerģiskā rinīta vai ekzēmas risks ir ievērojami lielāks (800 reizes) bērniem, kas pakļauti mātes stresam. in utero (māte, kura grūtniecības laikā piedzīvoja sēru, šķiršanos vai šķiršanos vai darba zaudēšanu) nekā ar citiem bērniem.

Daudz mazāks pētījums Vācijā (3) atklāja, ka ilgstošas ​​mātes stresa gadījumā grūtniecības otrajā trimestrī placenta izdalās, reaģējot uz kortizola (stresa hormona) sekrēciju, kortikoliberīnu. Tomēr šai vielai var būt kaitīga ietekme uz mazuļa augšanu un attīstību. Vienreizējam stresam nebūtu šādas ietekmes.

Galvenais ir nevis likt topošajām māmiņām justies vainīgām par šo stresu, kura upuri viņas ir vairāk nekā atbildīgas, bet gan par šo stresa situāciju pēc iespējas agrāku atklāšanu un atbalsta sniegšanu. Tas jo īpaši ir 4. mēneša pirmsdzemdību intervijas mērķis. Ja šīs intervijas laikā vecmāte konstatē iespējamu stresa situāciju (sakarā ar darba apstākļiem, noteiktu mātes dzemdību vai psiholoģisko vēsturi, pāra situāciju, viņu finansiālo stāvokli u.c.) vai zināmu grūtnieču trauslumu, specifiska novērošana. var piedāvāt. Dažreiz ar runāšanu un klausīšanos var pietikt, lai nomierinātu šīs stresa situācijas.

Atpūta ir arī būtiska, lai labāk izdzīvotu grūtniecību un pārvaldītu dažādus stresa avotus. Protams, grūtniecība nav slimība, bet tas joprojām ir dziļu fizisku un psiholoģisku pārmaiņu periods, kas var radīt zināmas bažas un bažas mātei. Ir svarīgi atvēlēt laiku, lai iekārtotos, “atslābtos”, koncentrētos uz sevi un mazuli.

Sabalansēts uzturs palīdz arī stresa pārvarēšanā. Topošā māmiņa īpašu uzmanību pievērsīs magnija uzņemšanai (Brazīlijas rieksti, mandeles, Indijas rieksti, baltās pupiņas, daži mineralizēti ūdeņi, spināti, lēcas utt.), kas ir izcils pretstresa minerāls. Lai izvairītos no cukura līmeņa asinīs svārstībām, kas veicina zemu enerģiju un morāli, ir svarīgi koncentrēties uz pārtikas produktiem ar zemu vai vidēju glikēmisko indeksu.

Regulāra grūtniecībai pielāgotu fizisko aktivitāšu praktizēšana (pastaigas, peldēšana, maiga vingrošana) arī ir būtiska, lai attīrītu prātu un tādējādi spertu soli atpakaļ, saskaroties ar dažādām stresa situācijām. Hormonālā līmenī fiziskās aktivitātes izraisa endorfīna, pretstresa hormona, sekrēciju.

Pirmsdzemdību joga ir īpaši piemērota stresa stāvoklī esošām māmiņām. Darbs pie elpas (pranajama), kas saistīts ar dažādām pozām (asanām), nodrošina dziļu ķermeņa relaksāciju un garīgu nomierināšanu. Pirmsdzemdību joga arī palīdzēs topošajai māmiņai pielāgoties dažādām ķermeņa izmaiņām un tādējādi ierobežos noteiktas grūtniecības kaites, kas var būt papildu stresa avots.

Stresa gadījumā ir noderīgas arī citas relaksācijas prakses: piemēram, sofroloģija, hipnoze, apzinātības meditācija.

Visbeidzot, padomājiet arī par alternatīvo medicīnu:

• grūtniecības laikā var lietot homeopātiskos līdzekļus, ko parasti lieto pret stresu, nervozitāti, miega traucējumiem. Lūdziet padomu savam farmaceitam;
• augu izcelsmes medicīnā no otrā grūtniecības trimestra var lietot romiešu kumelīšu, apelsīnu koka, liepziedu un/vai citrona vībotnes uzlējumus (4);
• akupunktūra var uzrādīt labus rezultātus pret stresu un miega traucējumiem grūtniecības laikā. Konsultējieties ar akupunktūras ārstu vai vecmāti ar dzemdību akupunktūras IUD.