- Muskuļu grupa: Trapece
- Vingrojuma veids: Izolēšana
- Papildu muskuļi: pleci, muguras vidusdaļa
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Smith Machine
- Grūtības pakāpe: iesācējs
Srage Smita mašīnā — tehnikas vingrinājumi:
- Lai sāktu, iestatiet kaklu simulatorā Smith ērtā stāvoklī. Satveriet kaklu plecu platumā, plaukstas uz leju.
- Noņemiet zīmogu no iekārtas. Stāviet taisni, atslābiniet plecus un rokas. Mugura taisna. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
- Ieelpojot, paceliet kaklu pēc iespējas augstāk. Turiet plecus augstākajā pozīcijā 1-2 sekundes. Padoms: mēģiniet neizmantot bicepsu, veicot vingrinājumus. Nepieciešams tikai strādāt ar pleciem.
- Nolieciet grifu tā sākotnējā stāvoklī.
Smita mašīna vingrina uz srage trapeces
- Muskuļu grupa: Trapece
- Vingrojuma veids: Izolēšana
- Papildu muskuļi: pleci, muguras vidusdaļa
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Smith Machine
- Grūtības pakāpe: iesācējs