- Muskuļu grupa: Trapece
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: bicepss, pleci, muguras vidusdaļa
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Smith Machine
- Grūtības pakāpe: iesācējs
Vilkšanas stienis pie krūtīm Smita mašīnā — tehnikas vingrinājumi:
- Lai sāktu, iestatiet kaklu simulatorā Smith ērtā stāvoklī. Saspiediet grifu gurnu platumā, plaukstas uz leju.
- Noņemiet zīmogu no iekārtas. Stāviet taisni, atslābiniet plecus un rokas. Mugura taisna. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
- Ieelpojot, paceliet kaklu pēc iespējas augstāk. Mēģiniet pievilkt kaklu līdz zodam. Elkoņiem jāskatās uz augšu. Turiet plecus augstākajā pozīcijā 1-2 sekundes.
Smita mašīna vingrina uz trapeces vingrinājumus ar stieni
- Muskuļu grupa: Trapece
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: bicepss, pleci, muguras vidusdaļa
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Smith Machine
- Grūtības pakāpe: iesācējs