Treniņu laikā sportistiem īpaša uzmanība jāpievērš uzturam un pareizai hidratācijai. Uzturvielas, kas nodrošinās organismu ar visām nepieciešamajām uzturvielām, un tajā pašā laikā stiprinās organismu, ļauj efektīvāk un efektīvāk vingrot. Svarīgi ir arī aplūkot īpašo sporta dzērienu piedāvājumu, lai gudri un efektīvi mitrinātu organismu.
Ko satur sporta uzturs?
Uzturvielu un īpašo dzērienu sastāvā sportistiem ir vitamīni, mikro- un makroelementi, tauku dedzinātāji un vielas, kas mobilizē organismu vingrošanai un palīdz veidot muskuļu audus.
Turklāt daži sportisti, kuri vēlas ātri veidot muskuļus, lieto arī anaboliskos steroīdus un īpašus hormonus.
7 populārākie uztura bagātinātāji sportistiem
- Sinefrīna - palielina vielmaiņu un palielina ķermeņa enerģijas resursus. Tas darbojas līdzīgi kā kafija, stimulējot ķermeni strādāt. Tas palielina kaloriju sadedzināšanas ātrumu un ļauj ātri sadedzināt nevajadzīgos taukus. Tajā pašā laikā tas nomāc izsalkuma sajūtu. Ieteicams aktīviem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru.
- Chrome — Hromu saturošās uzturvielas lieliski darbojas sportistiem, atbalstot tauku dedzināšanu un stimulējot vielmaiņu. Lietojot pārāk daudz uztura bagātinātāju ar hromu, var rasties blakusparādības, piemēram, bezmiegs vai galvassāpes.
- Kofeīna piedevas - tos izmanto arī sportā kā vieglus fiziskos vingrinājumus. Kofeīns ļauj ātrāk sadedzināt kalorijas un uz brīdi sniedz enerģijas sitienu, kas ļauj turpināt trenēties un stiprināt muskuļu spēku.
- Kreatyna- šo aminoskābi saturošiem uztura bagātinātājiem ir organismu stiprinoša iedarbība: palielinās muskuļu spēks un izturība. Sportistiem, kuri lieto kreatīnu, ir sajūta, ka viņiem ir vairāk enerģijas rīkoties. Lietojot kreatīnu, vingrojot sporta zālē, jūs ātrāk iegūstat spēku un muskuļu skulptūru. Kreatīns tiek pārdots pulverveida piedevas veidā. To izšķīdina ūdenī un tādējādi ņem
- Olbaltumvielu piedevas - tie satur olbaltumvielas, kas palīdz veidot ķermeņa masu un veidot muskuļus. Proteīns, kas ir daļa no šiem uztura bagātinātājiem, ir viegli sagremojams. Tos izšķīdina ūdenī pulvera veidā un tādējādi patērē. Atbilstošs olbaltumvielu daudzums ietekmē arī vispārējo vielmaiņu organismā.
- Glutamīna piedevas - satur glutamīnu, kas nepieciešams pareizai un ātrai muskuļu augšanai. Glutamīns ir aminoskābe, kas stiprina muskuļu veidošanos, ļauj tiem augt un kavē to sadalīšanos. Turklāt šāda veida uztura bagātinātāji ļauj organismam ātrāk atjaunoties pēc fiziskas slodzes. Pateicoties tam, jūs varat tuvoties nākamajam treniņam daudz ātrāk.
- Izotoniskie dzērieni - visu veidu sportistiem vajadzētu lietot arī izotoniskus dzērienus. Tie satur magniju, vitamīnus, ogļhidrātus, fosforu, kalciju, kāliju un nātriju. Viss, kas nepieciešams cilvēkam, kurš veic fizisko piepūli, vienlaikus saglabājot pareizu ķermeņa mitrināšanu. Tie līdzsvaro elektrolītu līmeni, kas tiek zaudēts intensīvas fiziskās slodzes laikā.