Sportojiet ar mazuli
Sāciet no pirmajiem soļiem, ejot vienmērīgi un vienmērīgi. Pateicoties bērnu ratiņiem, Jūsu mazais būs ērti iekārtots un varēsiet lēnām atsākt vingrojumu. Ja nēsājat mazuli slingā, varat tikpat brīvi staigāt. Sākumā, staigājiet kā parasti, lai lēnām atgrieztos pie tā. Pēc nedēļas palieliniet tempu un ejiet ātrā tempā. Neuztraucieties, jūsu bērns būs sajūsmā par braucienu! Ir speciāli paredzēti ratiņi lēns skrējiens nevelkot muguru. Vairāku nedēļu laikā jūs varat spert nelielus soļus un pagarināt izbraukuma laiku.
Mana sporta sesija mājās
Pirms svara treniņa, lai atrastu stingru un plakanu vēderu, jums ir jāpāraudzina starpene. Šis muskulis, ko sauc arī par iegurņa pamatni, ir atbildīgs par maksts, urīnpūšļa un taisnās zarnas atbalstu. Grūtniecības un dzemdību laikā izspiedusies, tai ir jāatgūst viss tonuss, lai īpaši izvairītos no urīna noplūdes. Rehabilitācijas nodarbības pie fizioterapeita vai vecmātes ilgst aptuveni mēnesi. Kad starpene ir atjaunota, koncentrējieties uz fizisko sagatavotību: tas ir labs risinājums ķermeņa maigai nostiprināšanai. Taču jaunajai māmiņai ne vienmēr ir viegli iziet, lai piedalītos grupu nodarbībās. Izmantojiet mazuļa snaudas priekšrocības, lai justos labi kopā ar mazulisporta nodarbības mājās. Neinvestējiet DVD ar vērienīgu programmu, jo jums ir jāciena savs ķermenis. Praktizējiet maigus vingrinājumus, labi elpojot un vienmēr cenšoties likt dzemdei pacelties, nevis stumt to atpakaļ (mēs aizmirstam par vēdera muskuļu kraukšķināšanu). Triks ir pūst ar apgrieztām vēdera kustībām, it kā jūs ieelpotu. Tādā veidā jūs aizsargājat sevi.
Pārvietoties ārā
Ja jums ir nedaudz laika vienam, peldēšana ir ideāls sporta veids jaunajām māmiņām. Jūs tonizējat visu savu ķermeni, nejūtoties noslogotu pēdējo grūtniecības mēnešu laikā. Tomēr pagaidiet sešas nedēļas pēc dzemdībām, kad pēcdzemdību vizīte ir beigusies, lai izvairītos no infekcijas riska, īpaši, ja jums ir bijusi plīsums vai epiziotomija. Labi pusstundai peldēšanai divas reizes nedēļā vajadzētu dot jums ticību savam ķermenim.
Kāpšana, kas ir mazāk zināma nekā peldēšana, ir arī pilnīgs sporta veids, kas maigi iedarbojas uz jūsu muskuļiem. Mūsdienās visā Francijā ir daudz centru. Laba ideja jaunu izaicinājumu uzsākšanai!