Saturs
Grūtnieces izvēlamies maigu sportisku aktivitāti
Veselīgs dzīvesveids ir būtisks laikā grūtniecība, un jo īpaši uzturēt formu, saglabājot fizisko aktivitāti šajā periodā. Jo ir pierādīts, ka sporta veids “ieteicams saglabāt vēdera muskulatūru, veicināt psiholoģisko līdzsvaru un mazināt jebkādu trauksmi”, norāda Veselības apdrošināšana. Tomēr ar nosacījumu, ka ir jāuzsāk pilnīga informācija par faktiem attiecībā uz veicamajām darbībām un veicamajiem piesardzības pasākumiem. Šajā kontekstā Dr. Jean-Marc Sène, sporta ārsts un nacionālās džudo izlases ārsts. Pēdējais vispirms iesaka konsultēties ar ārstu, kurš seko līdzi grūtniecībai. Patiešām, tikai pēdējais varēs spriest, vai grūtniecība nav apdraudēta, vai arī tā ir sporta aktivitāte parastais nav kontrindicēts.
Runājot par biežumu, “nav ieteicams divas dienas pēc kārtas veikt augstas intensitātes fiziskās aktivitātes. Drīzāk veiciniet maigas fiziskās aktivitātes. Lai to pārbaudītu, jums ir jāspēj runāt visu piepūles laiku, ”iesaka Dr Sene. Tāpēc Veselības apdrošināšana īpaši iesaka staigāt (vismaz 30 minūtes dienā) un peldēšana, kas tonizē muskuļus un atslābina locītavas. ” Lai to atzīmētu ūdens trenažieru zāle un gatavošanās dzemdībām peldbaseinā ir lieliskas aktivitātes,” viņš skaidro.
Videoklipā: Vai mēs varam sportot grūtniecības laikā?
Ziniet savu sportisko līmeni
Starp citiem iespējamiem sporta veidiem: maiga trenažieru zāle, stiepšanās, joga, klasiskā vai ritmiskā deja “ar nosacījumu, ka tiek palēnināts ritms un jāizslēdz lēcieni”. Ja lielāko daļu aktivitāšu var praktizēt laika gaitā, nepārsniedzot savas robežas, Dr Sène tomēr iesaka izvairīties no riteņbraukšanas un skriešanas no 5. grūtniecības mēneša. Turklāt noteikti sporta veidi ir jāaizliedz grūtniecības iestāšanāsjo tie rada traumatisku risku mātei vai var ietekmēt augli. Tāpēc no tā jāizvairās, cīņa pret sportu, augstas izturības sporta veidi, niršana ar akvalangu un aktivitātes, kas saistītas ar krišanas risku (slēpošana, riteņbraukšana, izjādes ar zirgiem utt.).
Sporta līmenis Pirms grūtniecības arī ir faktors, kas jāņem vērā katrai sievietei. "Sievietēm, kuras jau ir sportiskas, vēlams samazināt ierasto fizisko slodzi, vienlaikus saglabājot saudzīgas aktivitātes un muskuļu stiprināšanu, lai uzturētu labu fizisko stāvokli," piebilst ārste. Kas attiecas uz sievietēm, kuras nesporto pirms grūtniecības iestāšanās, sporta veida prakse ir ieteicams, bet tam jābūt vieglam. Tādējādi, saskaņā ar Dr Jean-Marc Sène teikto, “ir ieteicams sākt ar 15 minūtēm fiziskiem vingrinājumiem 3 reizes nedēļā, līdz 30 minūtēm nepārtrauktas slodzes 4 reizes nedēļā. "